让宝宝快速入睡的睡眠魔法！

几天前，微博上一位妈妈给我发消息说：

“ 

原来睡前仪式真的有魔力啊！

以前各种闹觉不睡，引入睡前仪式之后只要那一套走完，一声不哭立刻秒睡。

”

嗯，这是真的。

如果说有睡眠魔法，睡前仪式一定是关键一环。

睡前仪式其实就是临睡前我们习惯做的一系列的事情。比如成年人，我们会喜欢洗澡换睡衣上床刷刷手机，才能踏实睡过去。每天都有几乎一样的睡前习惯，不做就像是缺了什么。

小朋友也是一样的。

如果你能给他们从小养成睡前的一些习惯，他们会因为知道接下来要发生什么而觉得心里特别安定，减少他们对睡眠的抗拒，通过一系列的睡前仪式，轻松愉快地从兴奋的状态转为平静状态，直到安心入睡。

今天，跟大家来聊聊这有魔力的睡前仪式。尝试起来，小朋友入睡会越来越容易哒。

睡前仪式如何建立？

洗澡

喂奶

刷牙

宝宝在长牙之后就需要刷牙了，这样的习惯越早培养越好。

刚开始的时候要选择宝宝专用的牙刷，和低氟可吞咽的宝宝牙膏，同样也可以用游戏的方式让宝宝觉得这是件有趣的事儿，从而更加配合，坚持之后形成习惯。

跟玩具说晚安

很多宝宝在小时候都非常喜欢这一环节。

要进卧室之前，他们要跟所有的玩具甚至是生活用品说晚安。

桌子、椅子、电视机、亲人们、玩具……

这一仪式似乎就表示他们要跟白天的活动告别，进入夜间模式了。

亲子游戏

记得睡前别玩太激烈的游戏，尤其是宝宝小一点的时候，不然把宝宝情绪调动起来之后他们会很难平静下去。

可以握着宝宝小手，左右晃动，跟宝宝说说话，拥抱等等。让宝宝感受到充分的爱和安全感，这也是父母与宝宝非常宝贵的专属时光。

白噪音

半岁以内的小宝宝的话可以在睡前试试白噪音，这样模拟子宫的单调的声音非常容易安抚他们。不过尽量音量别超过50分贝（我们平时讲话的音量），距离宝宝也最好一米以上。

如果宝宝非常平静，可以选择一些流水、海浪之类的温和声音，如果宝宝有些哭闹，可以用其它大一点的声音来安抚。

催眠曲

催眠曲也是非常神奇的存在。

犹记得前一段时间小暖分享的那几首神曲，比如《风吹麦浪》、《离人》之类，简直效果震惊了，每天都有各种反馈说管用的，一听就睡的。甚至一些深度奶睡、抱睡的宝宝，也都可以不用以前的依赖，听听歌就安静睡过去了。

从这里也可以看出来音乐的魔力，不妨一试。

睡前故事

挑选一些适合睡前阅读的故事，让宝宝在故事中渐渐安静，开始感受困意。

如果可以的话，绘本最好在亮一些的灯光下与宝宝一起阅读，然后把灯光调暗，给宝宝合上书讲一些自己编的或是背下来的故事。

按摩

对小宝宝来说是抚触，大宝宝的话可以帮他们按摩放松身体。这是睡前亲子间亲密接触的方式，通过肢体接触，能够让宝宝感受到妈妈的温暖和爱，也能让宝宝在一次次温和的按摩中放松下来，进入平静状态。

除了按摩，也一些其它的方法也可以让宝宝们平静下来，你可以找到最合适你家宝宝的，这样才会更容易。

聊天

这一定是大宝宝们非常喜欢的睡前仪式之一。

你们可以聊聊这一天各自发生的事情，有什么新鲜好玩儿的、愉快的，如果宝宝有什么不开心的事儿也可以在这个时候释放出来情绪，以免压抑影响夜间睡眠。

我和潼潼已经坚持这一环节很久了，小时候我们随便说说，大了就聊聊她在幼儿园一天的情况，这样能让我更加了解她每天的状态，看看有什么需要我帮助的。她也会对我每天的日程非常有兴趣，这样的分享，的确非常愉快。

安抚玩具

 一岁以上的宝宝们会对安抚玩具更加有感觉。小时候可以试试安抚巾之类。

如果有自主入睡习惯的宝宝，会更加喜欢和依赖抱着自己的安抚玩具入睡。不用担心这样的举动有什么不好的，无非就是一个能让他们觉得熟悉和安全的小环境。

如果不喜欢安抚玩具的也可以试试妈妈的睡衣这种，有妈妈味道的东西会让宝宝们更加热爱。

睡前仪式在白天需要么？

白天和晚上都可以有睡前仪式。

只是白天一般会比晚上的睡前仪式要简单一些，会省略一些步骤。比如只是拉窗帘换睡衣开白噪音或轻音乐，稍微放床上互动一下就好。

晚上的睡前仪式会更重要和固定一些，也更容易起“催眠”作用。

什么时候开始使用睡前仪式？

一般从宝宝6-8周开始，睡前仪式就会对他们产生影响和作用。

在那之前也可以开始尝试建立，但是仪式过程要尽量短。小月龄的宝宝可能清醒时间不够长，支撑不了太久，如果睡前仪式过长，反而容易过困而闹觉。

睡前仪式一般需要多少时间？

按照宝宝不同月龄的清醒时间来决定。

一般来说小月龄宝宝建议睡前半小时开始慢慢进行安静状态，大宝宝如果加上洗澡之类可能要提前一小时。

宝宝大了不愿意配合进入睡前仪式怎么办？

对于大宝宝来说，可以考虑用鼓励和游戏的方式来。

比如说，制作一张睡前仪式表格，用图片画出来宝宝每一步要做的事情，每天睡前交到宝宝手里，让他在上面做完一步就打一个勾，洗澡、刷牙、换睡衣……跟着图画一点点来，他们会觉得非常有乐趣，也会配合很多。

这个方法不仅之前潼潼用过，我也在实际的睡眠咨询中推荐给过一些入睡困难的大宝宝家庭，反馈的效果都是非常好的。结合着游戏的方式来让宝宝参与，他们会非常主动，比你生硬的要求要来得自然愉快地多。

有什么步骤是不建议放入睡前仪式的么？

一些能刺激宝宝的行为，都是不太建议的。

比如疯狂的逗玩儿，小宝宝睡前见很多人，观看使用电子产品……这些都不太适合在睡前出现。不然可能因为这些刺激而拖延入睡的时间，或者是睡下了也容易突然惊醒大哭。

尝试一下尽量养成规律的睡前仪式习惯吧，你会发现宝宝入睡时间越来越短，情绪也越来越好，这是生物钟和习惯在帮你哄宝宝入睡呢。

作者：林小暖bella，香港浸会大学硕士，IMPI国际认证母婴睡眠咨询师，帮助上万家庭改善和解决宝宝睡眠难题。关注睡眠科学、儿童心理、教养心得、亲子阅读、自我成长等话题。公众号：askbabysleep

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