当网课变成网游，学生沉迷家长崩溃……深圳心理专家蒋平教授支招！

你家正在上网课的孩子，是否遇到以下问题：

用心不够，学习不好

沉迷网络，效率低下

心情沮丧，无心上课

自暴自弃，耽于享乐

如果有，这篇文章也许能帮到你！最近，心理学特级教师蒋平老师在腾讯课堂开展了《疫情背景下中学生的自我心态调节》的讲座。他围绕疫情下上网课对学生的影响，以及学生该如何调节心态，提升学习效率展开，干货多多，家长反响热烈！本文根据他的讲座整理而成，值得认真一读！（PS：如果你是学生，欢迎直接阅读；如果你是家长，欢迎转发给自己的孩子！）

蒋平教授

国家心理学领域、亲子教育领域大家，国家高级心理咨询师、治疗师、催眠师、心理学特级教师、正高级教师，享受国务院政府特殊津贴心理专家，深圳高级中学（集团）心理咨询与成长中心主任。

在看本文之前，希望学生能明白一件事：人生是自己的，不管是考试结果还是其他的不良后果都需要自己承担。父母的一时心软纵容，并不是放纵自己的理由，更不是逃避承担后果的借口。

网课遇到问题：

诱惑太多，自控太少；自暴自弃，耽于享乐

在校学习和网课学习两种方式存在巨大差异，导致学生在上网课时往往容易被网络上眼花缭乱的信息分散注意力，同时，自控力差的同学还容易沉迷网络游戏、色情小说、变态小说、玄幻小说、盲盒、二次元、B站和抖音等轻松娱乐的内容构建的虚拟空间，从而影响上网课的学习效果。

小贴士：

蒋平老师特别提醒，现代国际战争不再局限在战场上，而是无孔不入，尤其喜欢通过向某个国家提供色情小说、玄幻小说等娱乐性极强的内容，麻痹侵害该国未成年人。

蒋老师在咨询中接触过一些学生，他们原本学习成绩很好，但是放完长假回来成绩急速下降，整个人的状态也变了。经了解才知道，这些都是因为假期沉迷于网络小说，整个人意志消沉无心学习所致。

现在的学生，手机是成功路上最大的拦路虎，谁能抵制住手机上的不良诱惑，把手机上有益于学习的功能发挥出来，谁就能成为人生赢家！每一个有理想、有远大目标的同学，都应该有抵制不良诱惑的决心。

此外，还有一些不法分子则会趁学生遇到人际关系困境、学习成绩难以突破、心情低落等问题时，对学生进行不良诱导，如网恋杀猪盘、自杀/结伴诱导，在学生身上牟利。学生们遇到问题一定要找自己的父母、老师或者专业的咨询机构，而不是找不靠谱的陌生人。

应对方法：

用思想指挥行动，从内而外改变自己

那么遇到以上这些问题应该怎么调整心态呢？

用“我遇到挑战了”代替“我好惨”

成功心理学告诉我们，成功的道路上会遇到各种麻烦和困难，如果真的只是把它们当做麻烦和困难，就会被打败，但如果我们把它当做挑战就不一样了。

小贴士：

如果遇到网课听不懂、同学之间有摩擦、认为老师对自己有偏见等问题，第一反应不要觉得自己“惨”，这是一种无力的、自怜的心态，不是解决问题的心态。要告诉自己：“嘿，我遇到挑战了!”挑战心态会激发我们的应对热情，促使我们积极想办法解决问题。

用“语文多考5分”代替“学好语文”

行动要有目标，要有实现目标的路径和手段。但是学生们可能习惯了在老师的指导下学习，自主规划的意识相对比较薄弱。那么就要从学会制订目标开始。

制订目标先问自己三个问题：为什么设定这个目标？这个目标到底是什么？怎么样完成这个目标？

同时，在设定目标的时候有三个准则：

①数字化

树立目标时，越具体越好，最好能将它数字化。举个例子，“学好语文“就不如说“语文成绩提高5分”，“今晚努力做数学题”就不如说“今晚做15道数学题”，“中午拼命背英语单词”就不如说“中午我要记住10个英语单词”……数字化能清楚地让你知道成功具体要做到什么，而知道具体要做什么，才能使你自始至终保持动力。

②困难化

把目标在可行的基础上设立得难一点，但要避免设立不可能完成的任务。比如现在英语不及格，可以先把目标设定在比及格多10分，等达到了再设定新的目标，而不是一上来就制定英语满分这样的目标。

③执行化

把具体的执行方法和时间记上，避免偷懒。没有明确时间点，人就容易拖延；没有明确的方法，人就会忽略风险，异想天开地觉着简单。

用四个系统思考代替无头绪的思考

世界是由一个个系统构成的，大系统由子系统构成，子系统又是由更小的系统构成。每一个人都是学校、家庭系统的子系统，同时每个人又是独立的系统，系统与系统之间相互影响。只有掌握系统的思维，思考问题才能更有全局性。

①自我系统

我是谁？我的社会身份是什么？我的优势和缺点分别是什么？

②家庭系统

亲子关系如何？父母的情况如何？父母有哪些困难？在教育上有哪些需要改进的？我可以为这个家做什么？

③同学系统

平时交往的朋友有哪些？关系是否融洽？哪些同学的交往起积极作用？哪些耗费太多心力却起到负面作用？

④学校系统

班主任是什么样的？应该怎么跟TA沟通才能让TA更理解自己？与各科老师的关系如何？是否有问题敢于直接问老师？沟通过程是否文明礼貌？

小贴士：

关于如何正确认识自己，可以主动询问父母、朋友、同学和老师；复盘自己参与过的团体活动，写出在这个活动里自己都做了什么，有哪些是擅长的，哪些是不擅长的，哪些是喜欢的，哪些是不喜欢的，进一步了解自己。

用天才的心态做一个“白日梦”

研究表明，一个人，只要不是智力有问题，基本上都可以进入自己的天才状态，创造属于自己的杰出成就。这意味着，一个人可能不是最优秀的，但一定可以做最优秀的自己。那么应该怎么进入天才状态？

①相信奇迹可以发生在自己身上

如相信自己在疫情期间合理安排时间一定可以战胜弱势科目或者取得大的进步。家长一定要多赞美和肯定孩子，鼓励式教育永远不过时。

②全神贯注，只做与目标有关的事

学生阶段最重要的是保证身心健康愉快的同时，搞好学习。明确这个终极目标之后，可以列出自己平时做的事情，找出哪些是可以暂时放弃的，哪些是需要投入更多时间的。

③郑重承诺，在别人的见证下竭尽全力

主动向家长或老师做一些承诺，并请他们进行监督。话一旦说出来，有了见证人，就会比憋在心里更容易激发一个人的动力，学习效果会更明显。

④做一个“成功的白日梦”

所谓“成功的白日梦”就是自我想象和催眠，即在内心深处不断地、不加批评地相信自己心中的规划，想象一些积极健康的东西，如自己成绩越来越好、不会做的题越来越少……越是想象，越是相信，就越可以将这些积极的内容刻骨铭心地印入自己的大脑，从而产生内在的自我催眠确认。

内心变了，行为就会变，行为变了，现实与想象就会越来越接近，自然就越来越确信大脑中的想象，达到一个良性的循环。

最后，依旧有一首打油诗送给学生：

每天进步一点点，就是成功的开始！

每天多做一点点，就是领先的开始！

每天改变一点点，就是卓越的开始！

相信自己，好好干！

PS：关于疫情背景下父母怎样做好家庭教育以及初中生如何应对“双减”，欢迎点击回顾蒋平教授讲座实录文章：

END

来源：蒋平 《疫情背景下的中学生自我心态调节》

整理：倩倩

编辑：倩倩

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