网友吐槽马伊琍因母乳喂养胸下垂 | 母乳喂养会导致胸下垂吗？如何改善？
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马伊琍，江湖人称马司令，是我比较喜欢的女演员之一。最早知道她，是《奋斗》里的夏琳，最近的应该是《我的前半生》里的罗子君。除了电视剧，注意到马伊琍的另一原因是母乳喂养。影视明星里，马伊琍对母乳喂养的倡导和践行，被许多妈妈称道。
之前，有网友吐槽马伊琍因为母乳喂养胸下垂。“胸下垂”对爱美的妈妈们来讲，简直是“酷刑”，那还能好好母乳喂养吗？回答这个问题，我们可以从两个方面来讨论：
1. 母乳喂养是否真的导致胸下垂；2. 如何改善产后胸下垂母乳喂养真的会导致胸下垂吗？
断奶后，妈妈们发现自己胸下垂了，的确容易觉得是母乳喂养导致的。不过，先后出现的事情，并不代表是因果关系。据相关研究发现，母乳喂养本身并不会影响乳房的形状或大小。
孕期乳房增大变丰满是正常生理变化。增大的乳房让维持乳房形态的韧带承受额外牵拉。不论产后是否母乳喂养，乳房韧带的持续牵拉，都可能导致产后乳房下垂的现象。所以，怀孕本身会导致乳房下垂，并且随着孕次的增加，乳房下垂现象会更加明显。
除此之外，孕前乳房较大、孕期增重多、产后瘦身快、超重或肥胖、吸烟、年龄增大等因素都可能导致乳房下垂。这些因素里，有些可以改变，有些我们无法阻挡，因此，如果尽可能维持美好体态，我们不需要抗拒母乳喂养，而是从体重，运动，健康生活习惯着手努力。
如何改善产后胸下垂？
1
维持健康体重，避免体重变化过速
怀孕后，妈妈们的体重都会增加，包括乳房增大。孕期乳房增大主要是脂肪增加。额外增加的脂肪，部分在乳腺组织周围，还有部分则形成脂肪垫储存在乳房皮下。孕产期，妈妈们体重变化时，这一层脂肪垫会随之增厚或者变薄。
因此，当孕期增加体重过多，那么可以使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。产后瘦身时，则可能导致明显的乳房下垂。
由此可见，缓解乳房下垂问题，孕期适量的增重，产后循序渐进瘦身很重要关键。孕期增加多少体重合适，增重速度怎样才合理，可以大概参考下图：
产后体形恢复要循序渐进，健康生活方式是基础。这样的可以让体形回复的效果更加持久，同时也让受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个缓冲期，从而避免因为体重突然下降而加重乳房下垂。
2
孕期和哺乳期都注意适量运动
适量的有氧运动以及健康均衡的饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长，避免体重增长过快，也因此成为改善乳房下垂现象的重要方法。
对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。运动强度的大概判断方法是：运动时，仍然能够保持对话或能说话，没有气短的现象，同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，就大概属于中等强度的运动。
在孕期应该避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。
另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。
（图源：gethealthyu）
3
穿着支撑性能良好且舒适的内衣
穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。孕期和哺乳期内衣的原则有：
柔软易干的微纤维材质
全罩杯；三档可调节扣
宽而柔软的肩带
侧开口哺乳
能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬
宽边弹力下围
亲自试戴
4
不吸烟
吸烟会导致皮肤失去弹性加快衰老，戒烟可以帮助缓解乳房下垂现象 。当然，在孕期和哺乳期不吸烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孩子和自己的健康。
(图源：home.bt.com)
总的来讲，母乳喂养本身不会导致胸下垂，而随着年龄增加，乳房下垂终究无法避免。健康的生活习惯和方式可以让我们尽可能持久的维持美好体态。
母乳喂养对孩子和妈妈有许多被验证的好处，只要条件许可，应努力母乳喂养。最后，我觉得坚持母乳喂养的马伊琍很美。
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