1-3岁，如何让孩子睡得更好些？

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（图源：shutterstock.com）

大家可能听过“孩子大了，自然而然就会睡了”，但事实常常不是这样子。周岁后的孩子，仍然可以存在各种睡眠问题。有些睡眠问题是婴儿阶段的遗留问题，而有些则是1-3岁阶段的生长发育特点决定。1-3岁的孩子，可能会因为分离焦虑、怕黑、噩梦等原因出现夜醒加重，晚上不肯睡等问题。

之前，我们已经聊过

所以，这篇就接着说说1-3岁宝宝怎么睡

每个孩子都有自己独特的睡眠需求，有些睡的多一些有些睡的少一些。通常来讲，1-3岁的孩子每天需要12-14小时的睡眠，白天1-2次小睡。

周岁后的宝宝，有能力通过白天正常的家庭饮食来满足自己的营养需求。所以，健康的周岁后宝宝不需要任何形式的夜奶或者夜间进食来补充营养摄入。如果周岁后的孩子习惯性的夜醒，我们要从孩子的喂养和养育习惯上找原因，而不再认为宝宝是因为饥饿才夜醒，也不建议习惯性的喂夜奶。

到了2周岁左右，孩子们可能只需要一天一次小睡，小睡的时长因人而异。对于幼儿的小睡，不建议睡得太久，比如白天一次睡2-3小时以上；也不建议太晚睡午觉或睡得很晚才起来，因为这些操作可能会影响孩子晚上的入睡时间，从而影响总体的作息安排。

到了一定年纪，部分孩子则可能抗拒午睡或者完全不想再白天小睡。对于这种情况我们需要根据孩子的情绪和精神状态来大致推断孩子是因为的确不需要白天小睡了，还是主观意愿上的抗拒，但其实很困很累需要休息。

一般来讲，如果孩子不午睡，但到了傍晚或黄昏，仍然情绪很好精神也好，晚上入睡也很顺利，没有出现烦躁不安等过度疲劳的现象，则提示孩子不愿意睡午睡，就可以不午睡，可以让宝宝有一段安静的休息时间就可以。

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随着年龄增长，孩子们会表现出很强的主观意愿，也有更丰富的想象力，平日里可能会显得格外粘人，要是与妈妈或自己亲近的人分开可能表现出强烈的情绪等。所有这些生长发育特点，可以导致这个年龄段的一些特征性睡眠难题，比如晚上不肯入睡，怕黑，夜醒哭闹或因为各种梦境在夜里哭闹着惊醒过来等。

虽然，每个宝宝的睡眠需求，特点和难点都会不同，但孩子们理想的睡眠会有一个共性，就是规律的作息，确保充分的休息，而也是1-3岁孩子理想睡眠的核心。

让1-3岁的孩子睡得更好些，

该怎么做？

首先，尽量实现孩子每天在差不多的时间点入睡和起床。白天的小睡，应根据孩子的需求来安排，不要刻意去干预，只是要注意避免午睡太晚起来或者午睡太短。因为，午睡没有休息充分可能导致孩子因为过度疲劳，而如果午睡太晚起来，则可能影响孩子让孩子在整个黄昏都精力充沛不愿入睡，这两种情况都会最终影响孩子的夜间睡眠。

其次便是我们一直都在强调的睡前程序。睡前程序强调平和，宁静，舒适的氛围，除了常见的比如睡前洗澡、刷牙等步骤，其他的比如听歌，读睡前故事等，睡前程序里的活动可以根据孩子和家长的喜好来决定。

一般睡前程序预留30分钟就足够，但有些孩子可能会出现要求读两本故事书，或者甚至三本故事书等要求，而我们也觉得可以实现，那就稍稍把睡前程序预留的时间延长一些，比如45分钟，也未尝不可。

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当然，如果睡前程序过程中，孩子提出的诉求不合理，无法一一满足，那我们也得有一个清晰的底线和边界。比如，发现每次读故事书或者唱歌的时候，孩子读完一本又要一本，唱完一首又要一首。如果有这种迹象，那就试试一开始就提前约好，给孩子一个心理缓冲。比如，念书前，给出5本书选择，让孩子自己挑选出2本，然后清晰告诉孩子，晚上我们就是念这两本，念完了，我们就睡觉了。提前约好以及让孩子自己挑选的过程，可能可以帮助减少一些睡前的“斗争”。

最后，确保睡眠环境的舒适，比如不要过冷过热。这里还有一点需要提醒的是，我们尽量及早让孩子明白，床和卧室是睡觉的地方，而不是玩闹和游戏的地方。当孩子明白了这一点，以后每次来卧室，孩子便知道接着要睡觉了。

除了以上这些要为孩子做的

有一些则是我们要注意避免的

比如，要注意避免习惯性的通过怀抱让孩子入睡。努力做到让孩子在困倦但是还没有睡着的状态下，在自己的小床里入睡，这样的入睡方式也能让孩子慢慢的学会自己在夜里醒来接觉，而不是夜里哭着来找妈妈继续怀抱安抚接觉。

另外，也要避免睡觉前看电视或其他任何电子屏幕，以免让孩子太兴奋影响入睡。讲睡前故事的时候，也要注意避免太过刺激或惊险的故事。因为孩子们的想象力越来越丰富，太过刺激的故事可能会让孩子们在梦境中重现，甚至可能因此而惊醒过来。

对于1-3岁的孩子

安全意识仍然一刻不能放松

比如，孩子喜欢攀爬，我们就要警惕翻爬婴儿床跌落的风险；另外，孩子的床要远离窗帘绳、窗户边等有安全隐患的地方。这些安全意识，我们要时刻保持。

1-3岁孩子的睡眠，其他的一些规则，包括注意观察孩子的疲劳信号或睡眠信号，以及积极响应孩子的需求，有原则有底线的给予满足等，其实与以前周岁内的孩子一样，就不再一一赘述了。

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