我受邀为央视云听录制3期科普，分享给你

欢迎点击上方“澳洲妇幼Dr韩”加关注 ↑

前j几天，我受邀为中央广播电视总台的云听录制了三期开学季科普节目，涵盖孩子的安全、健康和睡眠。虽然是开学季节目，但其实适合所有孩子的家长听。

如果你平时就有关注央视云听节目的，您可以通过以下图示的路径/方式找到我的这三期节目↓↓↓

向下滑动查看

如果你平时没有留意央视云听的节目，那也可以直接点击下面的音频收听，我下午向央视节目那边要来了音频文件如下：

音频目录

1、关于孩子的安全-窒息

2、关于孩子的健康-如何少生病

3、关于孩子的睡眠-睡眠总量和午睡

不方便听音频的，以下是文字内容：

云听的家长朋友们，大家好！我是韩珊珊，我是一位妈妈，我的专业背景是海外妇产科医学博士，妇幼健康博士后；同时也是临床营养学硕士和临床医学学士。

在孩子们的开学季，很高兴收到邀请，跟大家聊聊孩子健康和安全相关的话题。

01

首先，讲讲孩子的安全问题

孩子的安全问题，需要家长高度重视。从我的专业背景角度，我想聊一下孩子的饮食安全。

以下5大类食物有很高的窒息风险，尤其是3-5岁以内的孩子，因此孩子在学校也好，在家里也好，家长对这些食物都要引起高度警惕：

第一类

粘稠的食物

代表食物：

比如：汤圆、元宵、粘稠的月饼馅儿、牛皮糖、巧克力酱、花生酱等。

这类比较粘稠的食品，在吃的过程，一旦粘到孩子气道内壁，就可能发生危险。

应对： 

所以呢，建议尽量不吃；如果非要吃，分成小块或涂抹成薄薄的涂层，再吃。

这里有一点非常重要的提醒是：孩子吃东西的时候，一定要坐在餐椅上，不能边跑动边打闹，边吃。

第二类

小而硬的东西

代表食物：

比如，坚果、瓜子、苹果块、生的西芹或胡萝卜块、质地较硬的肉块或者带骨头的肉、质地坚硬的干果、爆米花里没爆开的玉米粒、薯片、玉米片、锅巴等。

因为幼儿或者年龄较小的孩子，他们的咀嚼、吞咽能力有限，这类食物往往无法被彻底的嚼烂吞咽下去，一旦卡在气道的某个部位，即可发生危险。

（图片来源：pexels）

应对：

因此，5岁以内的孩子，不要吃整粒的坚果、较大的籽、薯片以及坚硬的水果干等。

如果希望给孩子吃一点坚果，可以切细磨碎再给孩子吃，或者用坚果酱来替代整粒，但是注意要涂抹成薄薄的涂层再给孩子吃。

对于比较坚硬的蔬菜或者水果，建议煮软再给孩子吃，或者切成薄片再吃。

第三类

小而圆或者椭圆的食物

代表食物：

比如：整粒葡萄、樱桃、小番茄、带核的水果、硬糖等。这类食物的不小心吞咽，可能堵塞气道而导致危险。

（图片来源：pexels）

应对：

葡萄、小番茄等蔬果，切成小块再吃。

带核水果先去核，再给孩子吃；这里尤其要强调一下冬枣，因为冬枣的核非常尖锐，除了窒息风险，冬枣的核一旦误吞，还可能导致肠穿孔等问题，大人和孩子都要小心。

对于整粒的圆圆的硬糖，它并不是健康饮食的一部分，且有窒息风险，所以不吃是最好的，尤其是3-5岁内的孩子

第四类

带膜、带皮的食物

代表食物：

比如，各类肉肠、带皮西红柿。

食物中的膜、皮、或者蔬菜的大片叶子，这些东西不容易被嚼烂，吞咽过程中可能会封闭孩子的气道而造成危险。

应对：

主要是去皮，切成小块或小片再给孩子吃。

第五类

某些高纤维食物

代表食物：

比如，西芹、新鲜菠萝等

当孩子的吞咽和咀嚼能力有限，比如在3-5岁以内，高纤维的食物不容易被嚼碎，所以可能有一定的危险。

（图片来源：pexels）

应对：

建议切细切碎或煮软了再给孩子吃。食材里明显的茎（纤维），洗菜时就可剥离剔除。

02

接着讲讲孩子的健康

如何让孩子少生病

很多孩子在入园或者开学后，就变得容易生病。孩子总生病，家长难免心里打鼓，怀疑是不是孩子抵抗力有问题？也会很想知道怎样才能让孩子少生病？

其实，每个孩子都会生病，生病并不代表孩子的免疫系统或抵抗力有问题。

哪怕是完全健康的孩子，从出生到上小学前，每年都可能会得8-12次普通感冒，直到青春期和成年后，才减少为每年2-4次普通感冒。所以，生病就像是孩子们成长的一部分，我们要有一个相对合理的预期。

当然，让孩子尽可能的少生病，我们还是有一些方法和事项的，比如：

01

正确洗手，做好手卫生

洗手看似一个简单的动作，但它是预防疾病的重要措施之一。教会孩子们勤洗手，正确洗手，可以帮助预防普通感冒，手足口病，疱疹性咽峡炎、急性胃肠炎等儿童常见疾病。在新冠疫情期间，做好手卫生就更加重要了。

关于正确洗手，有几个关键，比如要用肥皂和清水洗手至少20秒，要洗手掌，洗手指间，洗手掌背面，洗拇指，洗手指背面，洗指甲，洗手腕，最后冲洗干净，用清洁的毛巾或一次性擦手纸擦干。

（图片来源：pixabay）

02

接种疫苗

疫苗应该是人类医学史上最伟大的发明之一。不论是一类疫苗还是二类疫苗，都对孩子有保护作用。因此，只要条件许可，适合孩子接种的疫苗，都可以接种。

除此之外，想让孩子少生病，还要注意健康均衡饮食、充足睡眠、积极运动、母乳喂养等。

03

最后，讲讲孩子的睡眠

开学了，就意味着孩子们每天都要准时到校，早上不能睡懒觉了。对孩子来讲，充足的睡眠很重要，比如保障学习效率和整体健康等。

不同年龄的孩子，每天需要的睡眠总量不一样。比如：

1- 2岁：11-14小时

3- 5岁：10-13小时

6-13岁：9-11小时

因此，我们家长，可以根据孩子开学后每天需要起床的时间，倒着推算，晚上要几点睡。比如，6岁的孩子，每天至少需要9个小时睡眠，假如早上要7点起床，那晚上最晚10点也要入睡。

这里需要提醒一下，为了让孩子顺利入睡，保证睡眠质量，睡前1小时不要看电子屏幕。

（图片来源：pixabay）

接着说说睡午觉。

一些幼儿园和学校会安排孩子睡午觉，但其实随着孩子慢慢长大，并不是每个孩子一直都要睡午觉的。

根据相关统计，到了4周岁，大约50%的孩子就不再午睡。到了5岁左右，大部分孩子就不午睡了。

所以说，对于五岁以上的孩子，假如白天非常抗拒睡午觉，不睡午觉的话，也没有表现的烦躁、疲劳，晚上正常时间点入睡，那可能就说明孩子的确不再需要午睡了，大人或老师也不用硬逼着孩子睡午觉，可以让孩子在午睡时间稍稍安静休息一会，不要影响到其他小朋友就可以。对于不再需要睡午觉的孩子，有的家长呢，也可能会选择中午接回家。

当然，要是孩子喜欢睡午觉，那只要条件许可，不管几岁了，都可以睡午觉。

感谢大家的收听，我是韩珊珊，以上是我今天的分享，希望对大家有用。在这里也祝孩子们健康、快乐成长。

- 音频文本完 -

珊珊写在最后：

长期关注我的家长，对上面这些知识也许早已烂熟于心。如果是新关注我的家长，从现在开始，我们一起科学育儿也不晚。我这里有许多关于孩子和妈妈的健康科普，可以让你在科学育儿路上多一些自信、从容，少一些焦虑、担忧；还可以让孩子少做一些没必要的检查，少吃一些没必要的药；当然，还能让你少掉坑，少交智商税。

以下是我的科普合集↓↓↓

-END-

 如果觉得有用 

 分享给更多妈妈阅读 

往期回顾

设置星标，不再错过我的推送：

1. 点击文章标题下方蓝色“澳洲妇幼Dr韩”

2. 点击右上角“...”

3. 点击“设为星标”

长按关注,阅读喂养|睡眠|养育|孕产科普

春季开学不焦虑

一起科学育儿

分享 点赞 在看 ↓↓↓