断奶后乳房下垂，如何改善？

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断奶后乳房下垂，如何改善？

导致产后胸部下垂的因素中，怀孕、胸形本身比较大、年龄增长等因素，我们无法控制。但体重、吸烟等因素，我们可以控制，因此这些因素也是改善产后胸下垂的努力方向。

1、维持健康体重，避免体重变化过速

孕期体重增加太多，会使乳房皮肤和韧带受到更大的牵拉。产后瘦身时，则可能导致明显的乳房下垂。

因此，孕期适量增重，产后循序渐进瘦身，对改善产后下垂问题很重要。孕期增加多少体重合适，增重速度怎样才合理，可以大概参考下图：

产后体形恢复要循序渐进，健康生活方式是基础。这样的可以让体形回复的效果更加持久，同时也让受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个缓冲期，从而避免因为体重突然下降而加重乳房下垂。

2、孕期、哺乳期适量运动

适量有氧运动以及健康均衡饮食，可以帮助实现孕期理想的体重增长，避免体重增长过快，有助于改善胸部下垂现象。

对于健康的孕妈妈，孕期应该保持适量的运动，目前澳洲的推荐是每周150分钟中等强度的运动。运动强度的大概判断方法是：运动时，仍然能够保持对话或能说话，没有气短的现象，同时又能感觉自己心跳较平静时加快一些，就大概属于中等强度的运动。

在孕期应该避免有摔倒风险，肢体接触，平卧位（孕16周之后），跳跃以及过度拉伸动作的运动（孕晚期）。

另外，乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期可以尝试俯卧撑来锻炼胸肌。

3、穿着支撑性能良好且舒适的内衣

穿戴合适的内衣来为乳房提供额外的支撑从而帮助维持乳房形态。另外，进行有氧运动时，比如慢跑，快步走等，乳房会有随着运动而晃动，曾经有研究发现，运动时女性乳房晃动的幅度平均可达10厘米。

因此，为了避免运动时对韧带和组织的过度牵拉，穿戴支撑性良好的内衣尤为重要。孕期和哺乳期内衣的原则有：

1）柔软易干的微纤维材质

2）全罩杯；三档可调节扣

3）宽而柔软的肩带

4）侧开口哺乳

5）能够提供足够支撑和保护的罩杯内衬

6）宽边弹力下围

7）亲自试戴

4、不吸烟

吸烟会导致皮肤失去弹性加快衰老，戒烟可以帮助缓解乳房下垂现象。当然，在孕期和哺乳期不吸烟不仅仅是为了保持良好体态，更加重要的是为了保证孩子和自己的健康。

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