学习时如何戒掉手机

众所周知，阻挡我们学习的从来不是背不完的书，写不完的题，图书馆找不到的座位和对面秀恩爱的情侣。而是永远控制不住的，是那颗想要玩手机的心和早在想法萌生之前，就已经按下开锁键的那只罪恶的手...

每天都在思考如何在学习时戒掉手机，每天都带着悔恨入睡。到底什么才是能帮助我们在学习时戒掉手机的终极奥义？

答案是：没有！

当然不可能哈。

作为一个重度手机依赖患者，小编每天在无穷的作业和想玩手机之间作斗争。几年下来也总结了一些些微不足道的经验。希望能够为大家摆脱手机这个“小妖精”尽绵薄之力。

在解决这个问题之前，我们先来看一看与之相关的两个关键词：自制力和拖延症。这两个好朋友可谓阴魂不散的随时跟随各位，也总能听见大家感叹自己的自制力怎么这么差，自己怎么那么爱拖延。以至于不断去想，焦虑不断累积，最后陷入死循环。

心理学中有一句话叫“suppression is the parent of obsession”，越是去想着“啊我不能玩手机，我要好好学习”，反而越停不下来的会去想跟手机有关的事情。时间一久，满心焦虑，得不偿失。拖延症也是如此。其实每个人多多少少都有拖延症，或重或轻，倒不必为此而烦心，甚至责备自己。

而研究表明，有些人生来自制力就很高，但是自制力低的人却更容易学会自制。因此，如果看到周围的人的自制力很高，也不要丧气。

总而言之，想要戒掉手机，先要调整好自己的心态。明白这些想法和情绪产生的合理性，不要逼迫自己，而是循序渐进。

方法一：一步到位法

（这种方法适合对自己能够下狠手，或者自制力真的为零的朋友们。）

1.学习时不带手机/带一个老年机：在我复习期末的时候，有一阶段实在无法静心学习，干脆每天扔掉手机，只带上电脑或者平板去自习。这样既避免了自己看社交网络的可能（因为大多数都要手机扫码），又能够满足其他学习需求（比如查资料，听歌看视频等）。当然了，电脑或者平板上最好就不要留着什么王者荣耀或者淘宝这些软件了，不然神仙也阻止不了你啦！唯一不方便的书没有支付宝，有的时候只能去食堂刷饭卡。

2.把自己的手机交给朋友保管：此方法适用于结伴同行的朋友们。如果你跟你的伙伴一起去学习，把自己的手机交给他们保管，不到一定时间不让他们给你也不失为一种好办法。如果大家都有很依赖手机，相互保管，相互监督，相互进步岂不快哉。但我也有见到过最后两个人一起愉快的耍起了手机的情况，所以用这种方法的人，需要大家都能对自己狠下心。

方法二：循序渐进法

（这种方法适合依赖程度适中的朋友们。）

1.使用先进科技强制让手机失效一会：现在有很多很多帮助大家集中精力的app，比如forest，番茄TODO等等，可以暂时让大家的“手机失活”一会儿。某位热心网友曾经推荐过一个app叫做禅定空间，只要选择打开，除了可以紧急使用的功能（比如照相，接电话），手机会被锁的“死死的”（下文有详细介绍哦）。iPhone，华为等手机自带的设置应用使用时间也可以起到一些作用。此外，一些应用也推出了青少年模式，让自己的朋友们暂时充当“家长”，设置好密码不让你知道，也不失为一个好办法。

安利时间到！这些app，大家用了都说好

（1）Forest：大名鼎鼎的种树软件, 设置一定的专注时间，完成之后就能够种成一棵树，一旦离开界面，小树就会死掉。每种下一棵树，就能获得一定的金币，可以用来解锁树苗种子和背景音乐，也可以用2500金币在现实里种一棵树。

forest里面还增加了社交和竞争机制。可以跟朋友一起专注学习，一旦团队里有人失败，所有的树苗都会枯萎。很适合和并肩作战的朋友们一起努力，相互监督哦。同时，你也可以自定义专注语，让自己的学习更有动力。

这个app的不足之处在于，最多只能设定120分钟的专注时间，对于那些需要更多专注时间的朋友来说看不够。以及不能开设使用时的白名单，因此如果在学习时想要查资料，或者被电话打断了，就需要从头再来了。

（2）番茄TODO：很有用的番茄时钟学习法“以25分钟为一个长阶段，专心做事，再用5分钟的短阶段去做其他杂事或是休息，每1小时有两次循环”。据说可以帮助人们快速进入深度工作状态，而五分钟的休息时间能够处理其他事项（比如回邮件，回微信等）。在这款app里，你可以自定义专注时间，选择适合自己的方法。如果想要深度学习，可以选择学霸模式。开启后将允许锁屏时使用的app加入白名单即可。我也很喜欢里面的时间统计功能，里面不仅有专注时间的统计，更有打断次数及原因的统计，能更好地帮助我们回顾整个学习的过程。

一般来说，三步仅可很好的发挥这个app的作用。首先是计划，在前一天将自己第二天需要做的事情写入待办事项，预估自己需要多少个番茄钟。但需要注意量力而行，不要一股脑的全都写进去，给自己留2-3个番茄钟的时间处理突发情况；其次是执行，这个过程中开启学霸模式，专注学习，但要注意休息哦；最后就是记录和回顾，利用上面说的记录功能，好好分析一下一天的学习过程，找到每天状态最好/最不好的时间段并对症下药，慢慢提高效率。

（3）禅定空间：目前只有安卓系统可以下载。这款app的功能相对“简单粗暴”，点击进入禅定模式，这时候只能使用手机的紧急电话、相机和接电话功能。此外，禅定空间还提供了一个“星球”的功能，可以和朋友一起监督学习。建立属于自己星球后，可自定义禅定星球界面），还可设定禅定应用黑白名单。

这款app的统计功能也很强大，能够完整的统计如今日全网排行榜、今日拿起（唤醒）手机次数、使用统计、时间碎片、专注时长/次数等。

（如果你还有推荐的专注类app，记得在下方留言哦）

2.删掉经常使用的app：打开屏幕使用时间，那些占据你一半时间的app基本上就可以删掉了，罪魁祸首就在你面前，你还在等什么？当然通讯软件可以酌情留一留，结合上条限定一下时间，毕竟不能让人觉得失联了。如果一般没什么人找你，那就...

3.消息免打扰模式开启：看着满屏的小红点，是不是很想让人打开看一看究竟是什么消息；又或者冷不丁的手机震动会让你不由自主的想拿起来看一看；甚至也许本意只是想看下屏幕上的时间，可是满屏的消息提示让你好奇，让你情不自禁，让你控制不住自己。所以，打开消息面打扰，也不要让允许那些推送占据屏幕，避免一切可能让你想起手机存在的事情发生。

方法三：外部辅助法

（此方法建议配合其他方法使用，起到一个附加作用。）

1.把手机锁屏壁纸换成激励性文字，把网名改成激励性名字，将头像换成激励性图片。全方位无死角的在你玩手机的时候提醒自己，你这时候应该在学习而不是玩耍。但是记得到一定时间更换一次，不然看多了自动就屏蔽过去了。

2.寻找一个好的学习环境。我在备战托福时，就很喜欢跟着考研的师兄师姐们一起学习。因为他们都是一天不看手机的那种，每时每刻都在努力复习。在这种环境下，不自觉地我就和他们一样了。甚至觉得拿起手机都是对他们的打扰，久而久之我也很少拿起手机啦。所以，在一个好的氛围中自己也会被慢慢改变。

总而言之，戒掉手机不是一件容易的事情，大家也无需对此而焦虑不堪。仔细想想，当我们投入学习的状态之后，也想不起来手机的事儿。难就难在怎么放下手机，并且快速进入状态。有手机依赖并不可怕，关键是要平常心看待，找到适合自己的方法。

希望大家都能早日摆脱手机这个“小妖精”，努力学习，实现自己的梦想！

本文图片来自网络

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本文责编 ✎ 瓶子

本期编辑 ✎ Ben