自杀事件频上热搜, 针对现代人压力下的抑郁和焦虑, BBC给出了这份“药方”

“我压力好大啊！”这句话似乎成了现代人的口头禅，今年因为疫情，大家的情绪更显低落，成绩、毕业、工作各方面都压的人喘不过气。

生活中，我们每个人都要面对各种压力，了解一些压力背后的真相，学会如何应对压力，生活也能更轻松一点。

作者：無鞋

这个十月似乎坏消息特别多，大学生自杀的消息接二连三地占据网络热搜。

月初大连理工的研究生在实验室里自杀身亡的事情引起了很大的关注，

没过多久，21号南京一对学生情侣在酒店里烧炭自杀，因为还不上网贷，觉得“生活太累了，失望了”，

第二天，江苏大学的大学生杨凯也选择以自杀的方式离开这个世界。

他们的未来原本充满了无限可能，可是毕业压力、还款压力、学业压力压得他们喘不过气来。

面对压力，我们真的无力反抗吗？

看完BBC的纪录片——《压力的真相》后，我松了一口气，压力其实没那么恐怖，应对得当，还能把压力从刺向自己的利刃变成保护自己的武器。

我们为什么会感到压力？

压力究竟从何而来？

压力，也被称做“沉默的瘟疫”，它与许多健康问题有关系，焦虑、抑郁、癌症或者心脏问题。

想要正确的应对压力，首先要知道压力是怎么来的。

为了探究为什么我们会感到压力，纪录片中邀请了三位志愿者进行了一项实验。他们穿戴着传感装置，被要求接触“压力来源”——毒蛇和狼蛛。

当毒蛇和狼蛛接近他们的时候，仪器显示他们的心率开始飙升，呼吸频率加快而且体温升高。

这种反应仅维持了几秒，一旦他们意识到没有威胁了，他们的身体指标也开始回到常态。

感到压力实际上是我们身体的原始应急反应。很久以前，我们的祖先住在山洞，每天被食肉动物虎视眈眈，当大脑察觉到危险，肾上腺素就会释放，使心跳加速、呼吸加快、肌肉充血，更多的氧气进入大脑，让我们的感觉更加敏锐。

这种反应的发生甚至要早于我们实际看到危险，所以在野生动物出现之前，我们的身体已经变得更强更壮，准备好战斗，或者逃跑。

压力是人类极其重要的生存机制之一，如果没有它，我们也许活不到现在。

压力也会变成杀手？

但是现在已经没有来自野生动物的威胁，取而代之的是一系列的压力触发事件。它们虽然没有生存威胁，但也会触发相同的压力反应。

适当的压力能让我们的身体处于“兴奋”的状态，应对即将发生的任何事情。但是过多压力会让大脑放弃理性思考，被情绪所操控。这意味着我们可能会失控，由此引起一场情绪爆发或者彻底崩溃。

如果长期处于精神压力下，不仅会引起心理和生理上的不适，还会造成真正的伤害。

压力会导致很多不良的生活习惯，例如暴饮暴食，并且想吃的都是甜甜圈、炸鸡、奶茶等含有高糖分与脂肪的“垃圾食品”，与健康饮食背道而驰。

当我们长期处于慢性压力下，人体还会分泌过量的皮质醇，过多的皮质醇会削弱免疫系统对抗疾病的能力，让我们更易生病，同时血压也会升高，从而压迫动脉，导致心脑血管疾病。

另外，皮质醇和一些严重的心理疾病也有关联，分泌过多可能会导致焦虑和抑郁等。

面对压力，怎样能更自控？

神奇的是，压力虽然会对我们造成负面影响，适当利用，压力也可以变成有利的因素。

• 欺骗你的大脑

我们感到压力的时候，心跳加速、口舌干燥、冒汗，这些症状其实和兴奋的表现是相似的，“焦虑”和“兴奋”就像一体两面的情绪，差别在于大脑如何处理它们。

对自己进行心理暗示，对自己说“我很兴奋”，可以有效地将“焦虑”转变为“兴奋”缓解压力。因为当我们大声说出“我感到兴奋”时，我们在欺骗我们的大脑，让其产生一种不同的情绪。

为了验证这个结论，神经科学家和压力测试创始人伊恩教授在纪录片中做了两次实验。

第一次，主持人即将挑战30米高的钢丝悬索，感到非常紧张焦虑的。伊恩教授让她一直大声说出“我真的很兴奋”。最后，主持人顺利并且愉悦地通过了这个测试。

第二次实验，伊恩教授让一群办公室职员当众唱歌，验证“欺骗”自己的大脑是否可以克服压力带来的焦虑。

职员被分为两组，分别有不同应对压力的策略：对自己说“我很镇定”和“我很兴奋”。对比实验显示，心理暗示“我很兴奋”比暗示“我很镇定”能够更有效地缓解当众发言的压力。

把焦虑说成是兴奋，为什么会有这么神奇的效果？其实都是荷尔蒙在起作用。

当我们焦虑或者兴奋时，脑部会释放一种荷尔蒙——甲肾上腺素，过多或者过少都会影响我们的表现。大脑分泌这种荷尔蒙的区域对二氧化碳含量很敏感，让我们可以通过呼吸进行调节，甚至能通过调整身态，摆出昂首挺胸的姿势，影响甲肾上腺素的分泌量，达到最佳表现。

• 将压力转换成动力

许多杰出的运动员、演员和企业家说到自己成功的原因的时候，都提到将压力转换成动力，但他们是如何利用压力的呢？

运动心理学家汤姆贝茨给出了一个提示：用更正面的态度来看待压力。

如果你经常抱怨“我的压力好大啊！”，反而可能促成自己“压力山大”，所想即所得。

觉得今天工作压力大心气不顺，一想到交通堵塞就烦躁不安，害怕面对这些令人抓狂的事，只会庸人自扰，越害怕压力越大。

汤姆认为，通过改变对压力的认知，我们都可以达到最佳状态。就像高水平的运动员在无压力的状态下，是无法达到竞技巅峰的。

对待压力的心态直接影响我们的表现，只要处理得当，压力就能持续激励自我，不断进步。

我们无法改变周围环境带来的压力，但我们能摆正自己的心态，与其把压力看作前进的阻碍，不如转变看待问题的角度，把它当作成功路上的推动力。

• 养成减压的好习惯

1、吃些好吃又能满足压力所需的食物

压力一大，很多人都想吃点甜的缓解自己的焦虑，但是高糖分的食物会导致我们的血糖水平飙升然后又下降，反而使我们感觉更加焦虑。

营养学家克莉丝汀·贝莉指出：当我们感到压力时，真正想要的是那些能够保持我们身体能量和血糖稳定的食物。

选择一些健康的零食替换炸鸡、奶茶等高糖高脂的慰藉食品，更有利于我们缓解压力带来的焦虑。

例如蓝莓，富含维他命C和大量的抗氧化物，提高人体免疫能力的同时还能满足压力下人体所需的糖分，并且不会打乱体内血糖水平。

南瓜子，杏仁，核桃等坚果也是健康零食的选择之一。

它们的蛋白质和不饱和脂肪酸含量很高，可以稳定我们的血糖，此外它们还含有大量的镁元素，有助我们冷静，缓解焦躁。

如果你感到很累，别急着喝咖啡，过量的咖啡因会导致失眠，神经紧张和心率升高，令你感到更糟。不妨试试绿茶，绿茶中含有极高含量的茶氨酸，可以帮助我们集中注意力，保持冷静。

另外，记得要吃早餐和多喝水，不吃早餐或者身体缺水，我们体内的皮质醇水平将会上升并导致血糖含量升高。

吃一些富含维他命C的东西，比如橙子或者浆果，提高自己的免疫系统功能。

2、保持有规律的运动

有规律的运动会释放让人感觉良好的荷尔蒙——脑内啡，抵消我们的负面情绪和焦虑感。

无需花钱去健身房或跑马拉松，一些简单的运动就能达到很好的效果，比如快走，爬爬公园的台阶，普通的拉伸，或者每天跳绳五分钟。

3、冥想

科学研究表明，当你处于思想漫游的状态时，有60%的可能是有关焦虑和负面的。

而进入冥想状态时，大脑就不会再有那些反应，归于平静。

当代青少年承受着巨大的学业压力。冥想可以帮助学生冷静下来，放空大脑，从而缓解压力。

现代生活压力无法避免，幸运的是，我们完全可以通过改变一些习惯，减少压力对我们产生的负面影响。

压力的真相就是：如果我们能心态平和的面对压力，并将其转化为自己的优势，我们就掌握了主控权。

BBC纪录片完整视频：

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