一卷蔬食蔬果汁轻断食の第一次课
一卷蔬食，只为简单生活。
Easy Wraps，Easy Life。
哈哈
蔬果汁轻断食营
8.15 20:00
白
1
袜袜老师
❤ 课 程 精 选 ❤
减食期
15/16日是轻断食前的减食安排，就是将我们日常的食量逐渐减少，并且清淡一些，肉食的朋友，这两天要减少肉食。
减食期，早餐要清淡些。平常吃馒头、面条、包子、油条的人，暂时放弃这些，选择吃杂粮粥、喝黑五宝、红豆薏仁粉、小米粥、燕麦粥、蔬果汁等。
中午吃糙米饭和蔬菜，蔬菜不要用太多的油烹饪。吃不惯糙米饭的朋友，可以吃白米饭。
每餐食量，做到七八分饱。减食期，晚上如果觉得饿，可吃一点粥或者水果，如果不饿就不吃。
希望大家按照这个基本的饮食计划来安排减食。减食做好了，对后面的轻断食有很好的帮助作用。
所有参与轻断食的朋友，在减食期间，记录下个人的基本信息。比如：体重、身体状态。在断食期间，每日跟踪自己的体重、身体的反应。
轻断食期
1、轻断食的原理在自然疗法中，断食是一种安全、有效的排毒疗法。断食不是绝食，所以不用挨饿。它是利用自体分解的原理，让身体排出或消耗体内毒素的过程。断食可以帮助细胞组织修复、重建，提高免疫力、改善体质。
自体分解，就是当我们主动断绝了能量来源，身体为了生存下去，会自动从体内寻找备用能量。这时，累积在体内的、多余的营养素、脂肪、废物、甚至是肿瘤组织细胞等，都有机会被当成是备用的能量，被消耗掉。
利用自体分解的力量，是断食的精髓所在，也是自然界中动物的本能。
除了人类以外，其他动物在生病的时候都会自然而然的选择断食。有的动物选择冬眠，比如熊，在冬季完全不进食、减重二三十公斤，但不会死掉。
我们人类在晚餐之后到早餐之前这段时间，也算是断食，相当于有半天时间让肠胃休息。但是现在的人三餐吃得都不合理：晚餐吃得很多、很油、很晚，甚至有的人还吃夜宵。如果三餐加夜宵，会让肠胃持续不断地运作、得不到休息。如果这种状态一直下去，那么我们的肠胃就一直都没有真正休息过。
即使是一台机器，长期不眠不休的运转，也会不堪重负，何况是我们的肠胃。
甚至在我们生病时，没什么胃口，家人还会劝我们多吃点。很多小动物生病了，会主动选择躲起来、不进食，其实这就是动物体内的恒常性在发挥作用，这跟体内的酵素有很大关系。酵素这个词大家听的比较多，它就是我们生命的能量。
当我们的身体本能的想要吃饭时，是要消耗很多的酵素和能量的。当我们生病时，如果大脑还产生一个“要吃东西”的想法的话，那么体内用来代谢和修复的酵素和能量，就需要分散一部分力量，去承担消化的功能，这样用来修复身体、恢复健康的酵素和能量就会减少。
所以，我建议朋友们，在身体不舒服、没有胃口的时候，就不要勉强去吃东西，即使吃也吃一些含有丰富的酵素和容易消化的食物，这样才不会给生病的身体帮倒忙。还有，我们去看病人，最好不要送大鱼大肉，不要给他们的身体恢复帮倒忙。
所以，断食可以让我们的消化器官得到休息、节约身体内的酵素、排除体内的毒素和过剩的物质。现在的人，有的肥胖有的消瘦，肥胖的人不代表营养过剩，消瘦也不代表营养不良。肥胖的人其实也会营养不良，因为缺乏好的营养物质，体内堆积了太多不需要的物质。
2、轻断食及注意事项
七天的轻断食期间，我们会经历一个“改变自己日常饮食习惯”的过程。
这期间，将有两组朋友、采取不同的方法来轻断食，基本原理是一样的。
一组朋友，选择比较方便的换食代餐——蔬果粉。每天的食量，可根据自己的食量，不一定是三包，因为每个人的代谢和消化是不一样的。
这组朋友，在非常饥饿的时候食用这个产品，不太饿的时候可以不吃。每天吃的量，根据自己的感觉来。刚开始不习惯轻断食，可以多吃几包，后面习惯了、适应了，可以每天两、三包，根据自己的感觉来吃。
另一组的朋友，自己打蔬果汁轻断食。请尽量选择有机蔬果，清洗干净。打蔬果汁的水也很重要，可以选择好的过滤水、矿泉水。这样，身体才不会重新摄入毒素。
如果，我们买到不太健康的蔬菜、水果，我们会在轻断食期间再次把毒素摄入到体内，会极大的影响轻断食的功效，对我们的身体也不好。
果蔬汁做好后，在20-30分钟内喝掉，因为新鲜的蔬果汁很容易被氧化、营养会大量流失。另外，蔬果汁要慢慢喝，与唾液最大化的融合，这样唾液里的酵素能帮助肠胃更好的消化。有人说喝蔬果汁会引起胀气，就是因为喝的太快了。
有人问：我本身身体寒凉，喝蔬果汁会不会更寒凉？如果体质本身是寒凉的，平时经常手脚冰凉、拉肚子、脸色苍白、低血压，这多半属于寒凉体质。可以用姜汤代替水来打蔬果汁，或者在蔬果汁中加入一些姜、红枣或者枸杞，可以中和一下。
蔬果汁轻断食期间，一定要喝健康的水，不能喝咖啡、浓茶、酒、牛奶、外面买的人造饮品。轻断食期间，可以冲泡一些天然的草本茶，女生可以喝些玫瑰花茶，可以煮姜汤、姜枣茶（记得只喝水，不吃固体食物）。
这次的轻断食是七天，加上减食、复食共有十二天，这个期间身体会出现一些状况，请对照自己身体平时的情况，来判断是不是身体的好转反应。随着轻断食的进程，身体一定会出现一些症状，有些是好转反应，有些是新的身体反应。
虽然断食有很多的好外，但是仍然有些朋友不适合轻断食：大肠有溃疡性炎症，胃出血、胃溃疡、胃穿孔，盲肠炎等患者都不适合进行轻断食。正在服用心脏类药物、注射胰岛素的糖尿病患者、哺乳期的妈妈，也不建议进行轻断食。
一般，断食三天，可帮助消化系统排毒、清肠排宿便，断食五天，可帮助循环系统排毒、清除血液、重建免疫系统，断食十天，可帮助疾病细胞的恢复。
断食三天清肠、五天改善体质、七天到十天是一个比较完整的修复过程，基本可以改善身体存在的大部分问题。
我建议大部分人可以从三到五天开始，如果觉得自己身体可以，可以增加到五到十天。如果是第一次参加，没有信心、没有毅力，可以在三天后中断轻断食，千万不要勉强自己的身体。
轻断食期间的其他注意事项：
1、多喝水，喝好的水。
2、不要憋尿，排尿就是排毒。有的人一天有三到五次的排便，甚至拉肚子，有的人会便秘，都不用担心、害怕，这都是正常的反应。
3、保持心情愉快。
4、不要进行剧烈运动，可以进行散步、打太极、瑜伽等轻度运动，稍微出汗，可提高排毒效果。
5、不要服用任何的药物。
6、每天早上起来做油拔，帮助身体排毒，养成刷舌苔的习惯。
7、断食期间，出现不舒服的症状，可以自己判断一下。比如：头晕、头疼、酸痛，基本属于好转反应。口气重、身体有异味、排便颜色深、出现痘痘、疹子等，属于排毒反应。
8、蔬果汁中添加甜菜根或甜菜粉的话，排便中会有红色，这是排出体外的甜菜素，不用害怕。
9、轻断食期间，有可能觉得寒冷、冒寒气，这是排寒的现象。注意保暖，不要总待在空调房，避免身体受到外部寒气侵入。
10、口渴的时候，要少量、多次的饮水。
11、有的人会觉得精神不太好，有的人会觉得精神特别好，这都是正常的。
12、酸性体质的人，在断食期间，会感到疲倦、头疼、口干舌燥。
13、年纪大的人，会觉得膝盖酸、头疼，这些反应跟器官的消耗有关。平时使用得比较多的器官，反应会更明显。这是因为断食排毒的时候，原本堆积在体内的毒素会慢慢移动，在毒素经过有旧疾的器官时，会产生反应，令人不舒服。一般断食的第二天和第三天是最不舒服的时候，困为身体在重新适应和调整中。之后，精神会越来越好，不舒服的感觉会慢慢消失。
这段时间，我们要放松，怀着愉悦、感恩、期待的心情，期待身体每一天发生不同的变化。很多时候，我们忽略了自己的身体和感受。在断食期间，我们可以慢慢体会、感受自己的身体，与身体进行连接、沟通。刚好，这一期的主题是“遇见真实的自己。”
之前听过一句话：“每一个人在这个世界上，都会吃9吨食物，谁先吃完谁先走”。虽然有点极端，但是也说明一个道理：每天给身体吃太多的东西，只会让身体更快的进入消亡的阶段。想让自己没有病痛、更好的生活、提高自己的幸福指数，都要建立在身体健康的基础上。所以，我们要善待自己的身体、给身体应该需要的营养与食物。
最后，分享一下我的断食经历：我前前后后断食过很多次，在发现新鲜蔬果的营养之前，我也跟很多女孩子一样，喜欢吃油腻、美味的食物，身体状态是很不好的。我发现轻断食以后，非常果断地尝试了一次轻断食。直到现在，自己会定期进行轻断食，感受非常舒服。发现断食的时候，能量更充沛、幸福感更强。以前我会买各种漂亮的衣服，现在我觉得多吃新鲜的蔬菜、水果，会让自己更漂亮。只有内在更加轻爽的时候，外在才会更加的清爽、漂亮。
所以，当你体会到轻断食的好处，当你通过轻断食，身体达到最佳状态时，你就不会想回到从前，也不想失去这种状态，更不会想回到疲惫、无精打采的状态。许多人为了减肥开始轻断食，但是，当你体验到轻断食给身体注入能量的时候，这会成为你的一种生活方式，而不仅仅是一种单纯的饮食习惯。
很多人觉得长年累月养成的饮食习惯，很难一下子改变。但是当你下决心去做一件事，决心让自己变得更美好，这都不是阻碍。大家只要跟着自己的心，体验轻断食的过程。您会惊喜地感觉到身体由内而外的变化。这时，内心便不再会抗拒，当您摄入真正有能量的食物时，内心会充满幸福感。
有条件的朋友，可以在喝完蔬果汁后，关掉手机、去公园散步、听听音乐、接触大自然。你将从未有过这样的感受“是如此的美妙”。我喜欢亲近大自然，我会打着赤脚在草地上、土壤里行走，当你的身体完全跟自然融合、去接触的时候，这种感觉是吃山珍海味、穿漂亮衣服所体会不到的。
❤ 问 答 精 选 ❤
严格意义上的轻断食，是不可以吃固体的食物。如果吃了固体的食物，胃就不能得到足够的休息。所以吃到固体食物就跟平时吃饭没有什么区别。所以我建议不要直接吃水果。想保鲜果汁，可以把果汁放在瓶子里密封后放入冰箱。
完全没问题。女生注意补充一下热能，蔬果汁里加一些姜或者姜粉。其实蔬果的寒热属性是平衡的，只要你吃的是完整的有机的新鲜的蔬菜水果。另外，例假期间轻断食，可以更有效的排毒。
不需要这么严格。饿了就可以少量的喝一些。
可以喝几种，按照食谱制作蔬果汁，根据自己喜欢的口感选择种类，每天喝多种，可以补充更全面的营养。
完全可以，粉状的益生菌冲水喝，可以帮助调节肠道健康，对身体十分好。
跟第1个问题类似，不能吃坚果。喝多少水没有规定。喝水是加快身体的新陈代谢，所以可以少量多次的喝水。比如喝一些草本茶、麦苗粉，都可以帮助身体排泄。
安全没问题的酵素，是可以继续喝的。
严格意义上讲，蔬果汁轻断食，是不可以吃豆类食物的。豆类含有蛋白质和淀粉，吃进去的话，胃得不到足够的休息。建议不要吃豆类，以及其他含蛋白质和淀粉的食物。
只要不感到饥饿，就可以继续不吃晚餐。多喝水就可以。
排毒效果好，就蔬菜为主。如果一开始接受不了蔬菜汁的口感，那就水果为主。如果不清楚比例的话，可以按照食谱来。羽衣甘蓝可以用其他绿叶菜代替，选择当地当季的绿叶菜即可，比如红薯叶。
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可以的。营养全面，安全可靠，没有受到高温破坏的冻干粉，完全可以。比如我们群里有几位朋友从香港买的有机蔬果粉，就很方便很安全。我上一次断食，因为工作太忙没时间打果蔬汁，就完全都用的这个粉，使用确实效果确实非常好。
见历史文。一抹会客厅 | 油拨和灌肠（上）
关键字提取：食用椰子油最佳。起床第一时间，取15ml油在口腔里漱口。油会变浑浊。15min后吐掉。油拔需要长期坚持。
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蔬果汁轻断食营·1期
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