心理健康 | 我好焦虑，我好慌？怎么办？

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。1焦虑原因

1.放大失败

因为经历了一次“失败”，就去放大这次“失败”而产生的结果，认为自己永远都会失败，带来很多让自己恐惧的消极情绪。

2.把结果预设很坏

常做最坏的打算，说白了就是自卑、不自信，对自身能力和价值的怀疑与否定。体现在了学习、工作和人际关系里，并引发了对过去、当下的不满和对未来的担忧。其实大多数的焦虑和恐惧，都是自己虚构出来的！

我们的焦虑是由不确定性引起的。这是一种当事情变得不稳定，不断变化，失控时的警惕，压力，恐惧甚至轻微恐慌的感觉。 我们一直都在某种程度上感到这种“不确定”的失控。但是有时候这种感觉会更加强烈。

2焦虑症状

心理症状：主要表现为过度担心的心理体验和感受，患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整 天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。 

躯体症状：身体僵硬，胸闷、气短，心跳减速，肠胃功能紊乱，头晕、头沉、头胀，肩膀、颈部酸痛，身体不灵活，表情不自然。失眠、疑病、社交恐惧、强迫症、焦虑症。

行为症状：坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧张抽 动、运动僵硬、气促、窒息感、哽噎感，心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状

所以说，如果我们能够正确的看待以上这些症状表现，知道这些症状表现都是焦虑情绪引起的，先理解和接纳这些症状表现的存在，然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题，提升自信心和安全感，学会管理情绪，使自己变得更加放松和愉悦，以上各类问题就可以得到有效的改善。

1.接受自己

接受自己的缺点和小失败，允许自己因为经历而产生不好的情绪，出现不好的表现。我们会犯错、会不如别人，会感到挫败，会害怕，会痛苦……

这些都是正常的，每个人都会犯错，每个人都会有不好的情绪。大家都一样！

2.增强自信

一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

3.扭转情绪

学会转换、发散思维，从多个角度来看问题，看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。

某种意义上来说，焦虑也会产生前进的动力。

3如何缓解焦虑

焦虑问题并非能一时解决，需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地，一点一滴的从一小步做起，持续的提升自信心和安全感，减轻焦虑症状。只要你开始做了，做一点就会有一点的收获。心理健康问题改善是综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。

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图片来源：网络

编辑：袁晓莲

审核：健康文化普及基地

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