心理健康 | 我好焦虑,我好慌?怎么办?
1.放大失败
因为经历了一次“失败”,就去放大这次“失败”而产生的结果,认为自己永远都会失败,带来很多让自己恐惧的消极情绪。
2.把结果预设很坏
常做最坏的打算,说白了就是自卑、不自信,对自身能力和价值的怀疑与否定。体现在了学习、工作和人际关系里,并引发了对过去、当下的不满和对未来的担忧。其实大多数的焦虑和恐惧,都是自己虚构出来的!
我们的焦虑是由不确定性引起的。这是一种当事情变得不稳定,不断变化,失控时的警惕,压力,恐惧甚至轻微恐慌的感觉。 我们一直都在某种程度上感到这种“不确定”的失控。但是有时候这种感觉会更加强烈。
心理症状:主要表现为过度担心的心理体验和感受,患者持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安,整
天心烦意乱,仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上,内心处于高度警觉状态等症状。
躯体症状:身体僵硬,胸闷、气短,心跳减速,肠胃功能紊乱,头晕、头沉、头胀,肩膀、颈部酸痛,身体不灵活,表情不自然。失眠、疑病、社交恐惧、强迫症、焦虑症。
行为症状:坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤,肌肉紧张抽 动、运动僵硬、气促、窒息感、哽噎感,心悸和心率增加、胸部不适或疼痛、出汗、恶心、腹部不适或疼痛等症状
所以说,如果我们能够正确的看待以上这些症状表现,知道这些症状表现都是焦虑情绪引起的,先理解和接纳这些症状表现的存在,然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题,提升自信心和安全感,学会管理情绪,使自己变得更加放松和愉悦,以上各类问题就可以得到有效的改善。
1.接受自己
接受自己的缺点和小失败,允许自己因为经历而产生不好的情绪,出现不好的表现。我们会犯错、会不如别人,会感到挫败,会害怕,会痛苦……
这些都是正常的,每个人都会犯错,每个人都会有不好的情绪。大家都一样!
2.增强自信
一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
3.扭转情绪
学会转换、发散思维,从多个角度来看问题,看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释,会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情,然后我们快速的给出了自动化的解释,然后才会有情绪反应,这一过程往往非常快速,不易被察觉,我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程,然后给予事件更全面、真实、合理的解释。
某种意义上来说,焦虑也会产生前进的动力。
焦虑问题并非能一时解决,需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地,一点一滴的从一小步做起,持续的提升自信心和安全感,减轻焦虑症状。只要你开始做了,做一点就会有一点的收获。心理健康问题改善是综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。
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图片来源:网络
编辑:袁晓莲
审核:健康文化普及基地
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