“三伏天”是一年之中气温最高、湿气最重、最为闷热潮湿的季节,而且今年又是一个“加长版”,高温和湿气双重夹击,连呼吸之间都带着湿答答的黏意,让人胸闷气短、喘不上气,湿气还会悄悄钻入身体,引起种种不适。我们祖国传统医学也认为:“千寒易去,一湿难除。”如果湿气长期藏于体内无法排除,体内的湿气越来越重,身体易多发疾病。那么我们应该如何才能有效预防和祛除体内的湿气呢?
中医认为,脾有运化水湿的功能,脾胃受损后,不能正常运化而使水湿内停。伏天可多吃一些健脾利湿的食物,如薏仁、山药、扁豆、绿豆等,冬瓜、荷叶等也是除湿清热的佳品。但要切记,别为了贪凉,一些生冷食物如冰激凌、冷饮等吃的太多,要减少暴饮暴食的机会,远离太过油腻的食物,以免伤及脾胃。过度劳累容易耗伤气血,气血不足湿邪乘虚而入,会进一步加重水湿内停,因此应注意要劳逸结合,合理安排作息时间。晚上尽量不要熬夜,保证充足睡眠时间,睡觉时要注意保暖,盖好被子,空调开机时间不要过长。同时还要注意加强锻炼,适当排汗可加速机体“排湿”。伏天由于空气潮湿,衣物和食品都很容易返潮,出现发霉,容易引起胃肠炎,还容易引起感冒或诱发关节疼痛,一定要注意身体防潮。雨天尽量减少外出,不慎淋雨要及时更换衣物,要注意保持房间干燥,如果外界湿气也很重,可打开风扇、空调等,保持空气流通。高血压病是危害健康的主要疾病之一。由于高血压患者大多属肥胖体型,因此,首先要限制脂肪的摄入量,减轻体重。其次,采用低胆固醇饮食,抑制血液中胆固醇含量增高及避免发生动脉硬化,预防高血压加重。其三,饮食宜淡忌咸,盐可促进血管收缩,升高血压,多食无益。其四,维生素是有效的降压物质,应该足量摄入。另外,还应多食含钙、碘的食物。比如:芹菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、冬瓜、木耳、香菇、洋葱、海带、大蒜、苋菜、土豆、丝瓜、芋头、茄子等蔬菜和苹果、香蕉、西瓜、荸荠、山楂等瓜果具有降压或降血脂作用,可以适当多吃一些。小米、高粱、豆类、白薯等也可多吃,对高血压有好处。
Ⅱ型糖尿病是中老年人的多发病和常见病之一,据临床观察,冬季是该病病情加重和发生并发症较多的季节,故在冬季来临前,糖尿病人更应增强自我保健意识,切实做好自我保健。
1、情绪稳定:过度的喜、怒和悲伤,使情绪出现波动,与糖尿病有着密切而微妙的内在联系,因此时交感神经兴奋,可促使肝脏中的糖原释放进入血液,而使血糖水平升高,导致病情加重或降低治疗效果,故病人应学会控制情绪,避免负性情绪影响,保持情绪稳定;2、节制饮食:糖尿病人本来就多食,尤其是冬天,气温下降,出汗减少,各种消化液分泌增加,食欲更旺,也是血糖升高的因素之一,故应在医生指导下制订科学的食谱,控制主食如米、面及淀粉食物,忌食糖及甜糕点;3、防止感染:注意预防和积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎,以消除发生肺炎的隐患;4、冬季的时候需要注意保暖:寒冷刺激,可使体内儿茶酚胺物质增加,促使血压升高、冠状动脉痉挛,易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重疾病,故应注意防寒保暖,及时增加衣服。5、适当运动:运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环,也是增强抗病能力的措施,可根据年龄及健康状况,积极、适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等健身锻炼,可刺激胰岛素分泌,对调节血糖、稳定病情十分有益。中医讲究季节养生,五脏对五时,即“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,四季养脾胃”,所以夏季养生重在养心。
从中医的五行学说里,夏在五行属火应心,心是主喜的,喜伤心。夏季心火最旺,加上气候比较炎热,所以容易心浮气躁,因此夏天应该要养心静心。因为心主血脉,夏季对于心血管疾病来讲也是非常重要的一个时期。心主神明,所以夏季还容易失眠,调养就非常关键,下面我按照中医古籍的一些思想,给大家做个总结。
➮ 起居养。它的中心思想就是春夏养阳,夏天太阳北回归,升得早、降得晚,所以就要早起晚睡,这样是养阳而养心,此外,心经当令,午睡补充夜间的睡眠非常好。➮ 饮食养。有一句谚语“冬吃萝卜夏吃姜”。为什么夏季还要吃生姜?因为夏季的食物基本以凉性为主,我们需要适当调整一下,你的体内才能符合这样一个春夏养阳的规律,才能更好地保养身体的阳气。夏季宜吃开花结果的食物,如瓜果茄类。因为夏季属火,适合吃番茄、桃子,还可以适当吃一些红色的食物,比如红辣椒和西瓜。总之,好好吃饭、好好睡觉最养心,只要顺从自然规律,坚持正确的生活方式就行了。➤ 重视体检:可根据相关疾病进行检查。常规检测项目主要为血压、心电图、血常规、尿常规、血脂、血糖、血液流变学测定等。经常做心电图、血压的观测,尤其是有高血压家族史的人群。心电图最好一个月检查一次,尤其是有心脑血管疾病家族史的人群。
防止栓塞:冠状动脉冬季寒冷时,容易收缩痉挛,发生供血不足,并导致栓塞。需注意保暖防寒。高危患者进行有效抗栓治疗,可在医生指导下长期服用阿司匹林等抗血小板药物。晨练注意事项:晨起时突然大幅度的锻炼,神经兴奋性会突然升高,极易诱发心脑血管疾病,冬季尤其应该注意。改变不良的生活方式:不良的生活方式是导致心脑血管疾病的发生发展的重要因素,直接影响疾病的康复。控制饮食总量、调整饮食结构、坚持运动、循序渐进、量力而行、持之以恒、戒烟戒酒、劳逸结合、减少钠盐的摄入,每天食盐应控制在5g以内,增加钾盐的摄入,每天钾盐应在4.7g左右。增加富含钾的水果的摄入,如:苹果、香蕉。多吃富含精氨酸的食物:富含精氨酸的食物有助于调节血管张力,抑制血小板的聚集,减少血管的损伤。这类食物有:海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。控制血压和血脂是关键:将血压控制在理想范围内,是预防心脑血管疾病的重中之重。坚持长期治疗的高血压患者,心脑血管疾病的发病率仅为不坚持治疗者的十分之一。若血脂过高,容易造成血稠,在血管壁上沉积,逐渐形成动脉粥样硬化斑块,即人们常说的动脉粥样硬化,引发各种心脑血管疾病。常年的血脂控制是服用调脂药物。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素,控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。进补要适度:冬季运动少,大量进补热性食物和滋补药酒,容易造成血脂升高,诱发心脑血管疾病,冬季进补应根据个人体质进行。
新冠期间,我们还应该关注一些儿童的传染病,做好预防措施。麻疹是由麻疹病毒引起的儿童常见急性呼吸道传染病之一,传染性很强。有发热、咳嗽、流涕、流泪、咽部充血等症状。儿童疱疹咽峡炎常见于1-7岁儿童,是由肠道病毒引起的,夏季为高发季节。粪-口途径或呼吸道为主要传播途径,感染性较强,而且传播速度较快,所以常常会引起同游玩的孩子一同发病。除了咽峡部疱疹外, 常常伴有高热、咽痛、头痛、颌下淋巴结肿大或压痛等。细菌性痢疾解便常常夹杂粘液、甚至脓血,便意急切,解便后又始终觉得没有解干净,部分病例可出现发热等症状。又因为这种疾病常常会因为食物源引起,常常还可以出现幼儿园、小学班级集体发病的情况。个别重症患儿病情发展快,导致死亡。流行性乙型脑炎多发生在10岁以下的儿童,由病毒引起,经蚊虫传播,多见于夏秋季,常伴突发高热、恶心、意识障碍、惊厥、呕吐、嗜睡、强直性痉挛和脑膜刺激征等症状,重型患者病后往往留有后遗症,属于血液传染病。该病常常突然出现眼部烧灼感,疼痛、眼皮红肿、分泌物增多、怕光、流泪、双眼充血、甚至出现眼睑肿胀等。传染性结膜炎是通过接触传染的眼病,如接触患者用过的毛巾、洗脸用具、水龙头、门把、游泳池的水、公用的玩具等,注意卫生是预防的重点。
夏季常见流行病还有很多,例如流脑,水痘,风疹等等,不同的传染病治疗不同,但是基本的预防措施是相似的,生活中我们可以这样来预防,减少小朋友患传染病的几率:➮ ②养成良好的卫生习惯,常洗手,不用手揉眼,不随地吐痰,勤换衣、晒衣被,婴幼儿奶瓶定期消毒;➮ ③夜间做好防蚊工作,尤其是外出游玩时。勤洗澡,保持皮肤清洁可一定程度防止皮肤感染、减少蚊虫叮咬;➮ ④科学喂养、增强免疫力,注意合理蔬果、粗粮搭配,避免进食过多高热量食物以做到营养均衡;➮ ⑥适当锻炼,增强血液循环,提高机体对体温的调节能力,使得孩子更少出现高烧的情况;免责声明我们重在分享,但也尊重原创,版权原作者所有,如有侵权请联系我们,我们将在24小时之内删除。
(扫描二维码了解更多)
审核:健康文化普及基地
投稿邮箱:scjcws@163.com