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坚持做到15个“一”,你也能活到100岁!看到就是赚到~

2016-05-29 养身参考


长寿几乎每个人的追求。而中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药,以求长生。


而科学证明,人的寿命是可以达到或超过100岁的。中老年朋友要想保持健康长寿,就必须坚持做到以下15个“一”,对活到100岁大有好处~


1、多一些微笑寿命长7年


俗话说“笑一笑,十年少”。美国《心理科学》杂志刊登的一项新研究发现,笑可以减轻压力水平,降低心率,保护心脏健康。


另外,美国韦恩州立大学研究发现,拥有灿烂笑容的人,平均寿命比经常不笑的人要高出7岁。


2、多一点运动护心延寿


俗话说:“要长寿,多举步。”经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。


美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,并长期坚持。


3、不抽一支烟减少心脑血管病


吸烟对人体有百害而无一利。医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率,还是肺癌的主要原因之一。


4、每天一瓶开水排出体内有毒物质


北京大学第一医院副主任医师刘建湘说,正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同,但大约都在1500毫升左右。


通常来说,合理的喝水方式是,每次100—150毫升,间隔时间为20—30分钟。只要喝足,不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物,保持心脑血管健康。


5、常喝一杯酸奶助消化、提高免疫力


每天一杯酸奶,不仅有助于消化,还能有效地防止肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。


喝酸奶的时间最好是晚上,晚饭后半小时至两小时之内。


6、每天一杯绿茶清除有害自由基


绿茶中含有丰富营养物质,能清除人体有害的自由基,对一些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化等具有明显的预防作用。


日本东北大学研究还发现,与一天喝少于1杯绿茶的人相比,每天喝5杯以上绿茶的男性,因心脑血管疾病死亡的风险减少22%,女性则减少31%。


7、每天一个橙子保护口腔、食道和胃


每天吃一个橙子,可以使口腔、食道和胃的疾病发生率减少一半,这是澳大利亚科学家的研究成果。


澳大利亚联邦科学和工业研究组织发现,每天吃柑橘类水果,还可以使中风的发生率降低19%。


8、每天一个核桃减少早亡,延年益寿


《新英格兰医学杂志》刊登的新研究发现,每天一把坚果可减少早亡,延年益寿。


而美国科学家在美国化学协会年会上表示,核桃是最健康的坚果,每天一个核桃可预防多种疾病。


9、每天一个香蕉提神醒脑、防治便秘


香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调体酸碱度平衡的磷和矿物质,是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。


天津营养学会理事长付金如表示,香蕉的营养价值“不可小觑”,的确可以帮助缓解一些病症。这些病症包括高血压和中风、贫血和便秘等。


10、每天一段鱼预防心脑血管疾病


鱼的营养价值极高,而且,鱼肉中脂肪含量虽低,但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。


鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度,对预防心脑血管疾病如中风、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。


11、常吃一点醋延缓血管硬化


醋是厨房里必不可少的调味品,也是重要的食疗保健品。适量吃醋能改善人体的新陈代谢,并有降血压、降血脂、软化血管、祛色斑、消除疲劳的作用。


每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。


12、一个西红柿抗氧化、护心


意大利维罗纳大学一项新研究发现,熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂,预防心脏病的效果更好。


多项研究发现,西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种健康功效,烧熟的西红柿中番茄红素水平比生西红柿更高。因此,熟吃西红柿护心效果会更好。


13、一个苹果预防心脏病


一项发表在《英国医学杂志》上的文章公布了牛津大学研究人员的最新成果:每天一个苹果可预防心脏病发作,效果等同于服用他汀类药物。


每天吃一份果蔬,比如一个苹果,患心脏病或中风的风险就能降低12%。如果再吃第二个苹果,那么还会收到额外12%的保护效果。


14、一个好的生活习惯保健防病、延年益寿


良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。


规律而良好的生活,可以使人体各个系统功能保持正常,有利于营养物质的消化吸收,保持身体的健康。


15、一生一个性伴侣有助身心健康


已婚者比单身者长寿,和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣,促进夫妻和睦,维护家庭稳定,杜绝性过错,预防性病的传播。


日常生活中,坚持做到这15个“一”,对养生保健、延年益寿大有帮助。这15个“一”不是灵丹妙药,却胜似灵丹妙药。


发给身边的朋友看一看,祝大家都能活过100岁~


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本文来源:"养身参考(ID:ysck00)"综合自当代健康报、大河健康报、人民网健康、新浪健康等,欢迎分享。

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