快醒醒，不自律真的＝慢性自杀
不知不觉，2020已过大半。大家还记得年初立下的flag吗？
上星期见到了刚放假的表弟小宸。成功甩掉50多斤肉的他，着实让我惊呆。他以前可是一个快两百斤的天生的懒虫。
看着傻掉的我，小宸只是耸耸肩，他说：“减肥flag完成！”
聊天过程中得知，他邻居的一位大叔去世了，在新冠疫情严重的那几天。
因为过度肥胖和脂肪肝，诱发了多种疾病。去世的时候，五十岁不到。
这件事情让小宸有所反思。
发了一个下午的呆之后，他决定，不可以让浑浑噩噩的日子再继续下去。
他开始严格控制饮食，每周制定运动计划。学校开学后他也每天按质按量运动。
我记得他这样跟我说：“一再的放纵自己，放弃早起，放弃自律得过且过。
毫无意义的耗费生命，就是等于慢性自杀。或许开始会很难，但我这次不愿意再放弃。”
不自律=慢性自杀。
这是忠告，也是教训。
自我控制是最强者的本质
之前在油管上看到过一个视频。
视频博主是来自哈佛大学计算机科学专业的学霸Jhon Fish。
视频里分享了John在学校一天的生活，引来了1000多万人的浏览和感慨。
早上7点，闹钟响起。
John立刻起身，洗漱，整理内务，7点半准时出门吃早饭。
8点15回宿舍，距离第一节瑞典语课还有45分钟，他决定先完成这节课的作业。
完成作业后的剩余时间用来制定当天的Schedule。
9点02分，从宿舍出发去上瑞典语课，一路上John不慌不忙，丝毫不担心迟到。
因为哈佛的课很有意思，通常要晚7分钟才开始上。
10点，John需要穿过整个校园去上线性代数课。
Emm…
12点，吃完午饭后离上课还有1小时，这个时候John通常会写作业，或者是剪剪视频。
下午1点，John要去听计算机讲座，因为这次的嘉宾是业内大佬，感觉可以学到很多。
听完讲座，下午3点。用脑太久啦，John决定去锻炼放空一下自己。
吃完饭回到宿舍，已经7点20了，John开始准备第二天上课要用的文学评论，大约花了1小时便顺利完成了。
此时的John已经微微感到有些疲惫了，他决定做点事情换换脑子——写一会儿线性代数作业…
大概晚上9点，John开始了今天日程表上的最后一项：读50页书。
10点，洗漱完毕，准备入睡。
以上就是John在哈佛的一天，看起来非常普通。和我们上大学/工作要做的差不多。
可是我们也能像他一样高效和自律吗？
可能有人会说：我太忙了，恐怕不能。
事实真的如此吗？也许未必。
我们并没有想象中忙
如果我现在问你：给你两个月的时间，可以减掉二十公斤吗？
韩剧《匹诺曹》里面有这样一个故事：在读高中的女儿患了肝硬化晚期，需要接受肝移植手术才可以继续活下去，否则只能等死。
和女儿血型相同的母亲符合移植条件，但是因为母亲是脂肪肝，需要减重二十公斤才可以做移植手术。
为了给女儿做手术，妈妈用了近两个月的时间把体重从九十公斤减到了七十公斤。
这让我想到了TED上一个很火的视频。
讲的是《如何掌控你的自由时间》，演讲者Laura Vanderkam是一位时间管理专家，世界畅销书作家。
她提出的一个观点很有趣：
“我们不是通过节省时间来打造我们想过的生活。我们应该先建立我们想要的生活，时间就会自然而然节省出来。”
演讲者举了一个真实的例子。
她有一个叫做“时间日记”的项目，她需要观察做忙碌的女士生命中的100天。
其中一位女士家里的热水器坏了，导致地下室被水淹了。
于是她不得不找水管工修理热水器，还找来了专业的清理人员处理损坏的地毯。
最后算下来，这些事情一共花了她一周中的七个小时，评论下来每天都要匀出来一个小时。
试想一下，如果在一开始的时候问她“下周可以抽出七个小时的时间来学习/锻炼吗？”
她的答案可能会是：“恐怕不行，我很忙的。”
可事实却是，因为热水器坏掉，地下室被淹，她不得不抽出七个小时来解决紧急情况。
而这恰恰证明，时间是有弹性的。
网上有句话是这样说的：时间就像胸部，挤一挤，总还是有的。
我们说的：“没有时间”。
只能说明“这件事情还不够紧急。”
知乎上有这样一句话：“除了工作的八小时，睡觉的八小时，剩下的八小时决定我们人生更高的走向。”
就算平时工作很忙，当遇到更重要的事情的时候，我们依然能够挤出时间来解决。
重点在于，哪件事情，更重要。
有的人认为吃着喝着肥宅快乐水吃着麻辣烫刷剧的短暂快乐更重要，也有人觉得学习进步不断提升自己更重要。
因此，把重点放在更重要的事情上，我们才可以用拥有的时间去打造自己理想的生活。
总有那个自律的人
自律已经是一个老生常谈的话题。
无数的人在说，但真正可以做到自律的人，却只在寥寥少数。
但总有人能做到不是吗？
我很喜欢林彦俊说的一句话：“很多人会说你凭什么，我不凭什么，但为什么不是我呢？为什么不行？”
游戏会有输赢，我们为什么不是赢的那一个。
我们总在为现状焦虑，当你决定吃完这顿就减的时候，别人已经拥有了马甲线；
当你犹豫是睡前看半小时的书还是早起看的时候，已经有人看完一本又一本。
总有人做到的不是吗？为什么我们不能成为做到的那个人呢？
如何开始自律，成为更好的自己。
我想我有几个小建议可以和大家分享：
第一：明确目标
比起快速到达某个地方，能够知道自己要去哪里才更重要。
汪国真老师说：“不站起来，才不会倒下。”
如果你不投篮，你永远也不会进球。
flag是要有的，谁说一定是做不到的呢？
不妨就从看完这篇文章开始，认真思考一下。
制定一个具体的目标。
从微小习惯开始，根据自己的实际情况和需求，比如和John一样睡前看50页书。
第二：控制可以控制的
知名心理咨询师陈海贤老师在书中写道：“关注现在能做的，而不是关注事情的结果。”
什么意思呢？
多数时候，我们总是习惯先判断一件事情的后果，评价一件事有没有用，再决定要不要做。
好像我们需要某种承诺，才能够有所行动。
但是一件事情有没有用，只有做完才知道。
在做一件事情之前，我们可以思考一下，什么是可控部分。
如果想要减肥，我们可以控制自己是否早起锻炼，控制自己的饮食，饭后站立十分钟。
这些细分的事情很多都是我们可控的。
要明白，我们更多注意力应该集中在我们能控制的事情上。
第三：深呼吸法则
《如何像爱因斯坦一样专注》一书中提到一个很有效的方法——深呼吸。
在准备开始一件事情的时候，先闭上眼睛深呼吸3-5次。
深呼吸的同时，思考一件问题，就是即将要做的这件事情是为什么，尽可能深入的思考，找到可以戳中内心的痛点。
刚开始做的时候可能没有太大的感觉，但是多做几次就会发现我们更容易专注在做的这件事情上，更坚定地去做一件事情。
事情的质量效率也会大大提高。
做不一样的人
成功的方式千篇一律，偷懒的方式各有不同。
做不一样的人，很困难，但是做一样的人，很无趣。
我们想要成为什么样的人，从来都不是靠许愿，而是靠自己的努力去得到。
有想法的人太多了，所以努力去做，才是最有趣的。
真正的想到，是做到。
与大家共勉！
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作者简介：慢热的喜，富书专栏作者，富书写作营学员，富小书的人，像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活。努力自律，本文首发富小书（ID：fxsfrc），你身边最好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》。
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