走路与不走路十年的差别这么大！原来每一步都是一味“药”...

美国《科学》杂志数据显示，运动和不运动的人，心脏病、高血压、肥胖症的患病率有显著差别：

走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。 

“走路是百炼之祖”

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。

有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。 

1.头脑

适度的健步走可促使大脑分泌内啡肽（快乐激素），并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。 

2.心脏

适当的走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。 

3.胃肠

饭后半小时，走一走，可以帮助胃肠蠕动，促进消化。

4.肺部

走步可以增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

5.背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 

6.骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

7.膝盖

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

8.腿

人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

这样走路，更健康

调理肠胃，走“一字步”

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

缓解肌肉酸痛，交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。

倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。但是倒着走路一定要注意安全哦！

补肾，踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。

踮起脚尖走路时，足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。

想减掉腰围，敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时轻敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手轻轻敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时即可。

锻炼腰肌，学螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。

学螃蟹走路要注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。 

有“三高”，边走边击掌

有三高的你，不妨一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

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