普及 | 从吴昕泡脚桶到敦煌壁画中的养生
芒果台综艺节目《我家那闺女》播出后，吴昕的泡脚桶上了热搜。
微博热搜
泡脚养生
节目中的吴昕沉迷养生，家里到处都是各种养生黑科技，除了泡脚桶，还有蒸脚器、眼部按摩仪、按摩头盔等等，另外每日吃大量保健品，出门必备养生茶，被网友冠以“吴百岁”称号。
保健品养生
注重养生的可不止吴昕一人，娘娘也是养生大军中的VVVip。
不知从何时起，养生已不再是中老年的专属领域，一帮“90”后、甚至“00”后也开始了自己的养生学。
朋克养生
养生，即保养生命。现代人五花八门的养生法使人缭花了眼，上个月知名影星钟丽缇连续11天只喝椰子油排毒，又一次刷新小编三观。
究竟如何养生才是正道，且看敦煌壁画中的古人如何玩转养生。
敦煌壁画：即敦煌石窟壁画。敦煌石窟主要包括莫高窟、西千佛洞和榆林窟三处石窟群。敦煌壁画是佛教绘画，其题材主要是依据佛教经典绘制的尊像、经变、故事画等等。
1
“拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻”
养生第一步，健康的饮食是关键。
敦煌第217窟南壁 斋僧拜塔 盛唐
斋僧拜塔高 细节图
相信诸位也看到了，甭瞧此图名为“拜塔”，不错，的确有在拜塔祈福、祈愿的，然更多的人都在吃吃吃，或在吃吃吃的路上……
所以他们都在吃啥？好像还很好吃的样子。
看，宝塔左侧有一大脸美女，手里捧着一大盘食物，此为敦煌人的主食之一——蒸饼，也就是我们今日吃的馒头。
持蒸饼的女子
再仔细瞧，宝塔右侧有位红衣俗人正双手抱一蒸饼往嘴里送：真香。
食蒸饼的香客
据P.3231《癸酉年至丙子年（973年-976年）平康乡官斋籍》（一种听起来很高级的文献）记载，蒸饼是僧人集体进行各种活动时的主要食品之一。
莫高窟第236窟 东壁门 斋僧图 中唐
婚礼上也可见到它的镜头：
榆林窟第25窟北壁 吐蕃族婚礼 中唐
你如果认为古敦煌人只吃馒头，那就错了。
莫高窟第360窟东壁 露天酒肆 中唐
莫高窟第360窟东壁 露天酒肆 中唐 细节图
图上我们可以欣赏到一段独舞秀，右侧男伎在忘情地solo，左侧几人为其伴奏。桌上摆满了美食，有上文cue到的蒸饼，还有敦煌另一美食——馓子（san 三声）。
馓子，一种油炸的面食，又名寒具。《本草纲目》云：寒具，即今馓子也。以糯粉和面，入少盐，牵索纽捻成环钏之形，油煎食之。
这不就是经过变形后今天的馓子吗？
馓子
介绍完这些大饼、蒸饼、馓子，是不是感觉嗓子有点干，别急，有汤水的美食也有，敦煌文献载有一种早餐——馎饦（bo tuo 一声），即汤饼。
欧阳修《归田录》：汤饼，唐人谓之不托，今俗谓之馎饦矣。它是一种类似今日河西地区流行的揪片子、面片子之类的汤面。
揪片子
从上可以看出，古敦煌人的吃食以面食为主，且品种极多。↓
敦煌第159窟西壁 斋僧食品 中唐
左上胡饼，左下蒸饼，右上馓子，右下餢飳（bu zhu 四声）
多样化的食物有利于调节人们不同的口味，面食更易吸收、易消化。吃得美味，同时又吃得健康，养生什么的还不是小菜一碟。
2
“沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体”
所谓养生养生，不保养怎能叫养生？
古敦煌人如何保养？
三个字总结：洗刷刷。
洗什么？
洗澡、洗头、洗脸、洗脚……↓
莫高窟第302窟人字披西披 洗浴 隋代
一堵围墙内，一池汤水中，有两人正逍遥自在地洗着澡，貌似还有互动。
莫高窟第146窟西壁 洗浴 五代
画中主角皆为外道，即佛门之外的道。他们准备“放下屠刀”，皈依我佛。但在这之前，必须洗浴干净，此是佛教规矩。故我们看到，在一个个束腰高低的圆盆前，有的上身赤裸，准备擦洗身体，有的正在解发准备洗头，有的正在洗脸……
一洗头外道，成功抢镜。↓
莫高窟第146窟西壁 洗头 五代
画外音：老兄，只是洗个头，至于用洪荒之力吗？
叉腿撅臀，龇牙咧嘴，滑稽粗鲁。小编点评：用力过猛。
值得注意的是，敦煌文献P.3230《金光明最胜王经》中还记载有一份洗浴药方，曰：香药洗浴方。可防病治病，利于人的身心健康。
刷什么？
刷牙咯。
敦煌壁画现存有唐宋刷牙图共14幅，为国内仅存的有关古代刷牙的绘图资料。
莫高窟第159窟南壁 揩牙图 中唐
是的，你没有看错，这个上身赤裸，仅颈部围围巾的小光头，正在用他的右手食指刷牙，不，更准确的叫法应该是：揩牙。
不必惊讶，用手指揩齿是我国古代清洁牙齿的一种传统方法，敦煌壁画中另有12幅这种形象的刷牙图。
莫高窟第146窟西壁 齿木刷牙图 五代
图上这僧人，亦裸上身，仰着头，左手执刷牙工具正在洁齿。这种刷牙工具名齿木，传自印度，为佛家清洁牙齿的方法。但这种方法传入我国后并不流行，人们还是较多的使用手指揩齿，敦煌壁画中揩齿画面明显多于齿木刷牙的画面就是一个很好的证明。
……
古敦煌人重视清洁对身体健康的重要性。真正的养生，从保养开始，保养从清洁开始。
3
“来来 后转体 高温瑜伽仰卧起”
什么是最佳的养生方式？
高温汗蒸？
No
瑜伽？
No
运动？
NO
敦煌壁画告诉我们，最好的修行方式，即最佳的养生方式。
修行方式千万种，坐禅观想第一种。
“禅”意译“静虑”，是一种定心之法，故又称为：禅定。
禅修，是修行者静心、平息愤怒、缓解压力、获得快乐的实用养生的真正法门。
坐禅入定，能调身、调气、静坐息心。
敦煌壁画中有诸多表现坐禅入定的形象。
莫高窟第285窟东坡 禅庐黄羊老虎 西魏
此窟顶四披下部描绘有诸多僧人在山峦中修禅的画面。这些禅僧，两耳不闻窗外事，一心只想把禅修……
榆林窟第25窟 北壁 迦叶山中禅定 中唐
迦叶遵循释迦嘱咐，不得入灭，要护法至未来佛弥勒成佛。为将释迦袈裟传给弥勒，迦叶在狼迹山禅窟禅定，等候弥勒。
敦煌还有诸多禅定佛彩塑，如这尊佛像，穿通肩朱色袈裟，结跏趺坐，微微含笑，深沉恬静，内心活动表现细腻。
莫高窟第259窟北壁 禅定佛 北魏
观想，是坐禅入定之后的步骤，它实际上是一种视觉静心法，是一种调节情绪的修行方法。通过观想可将消极悲观的心态变成积极乐观的心态。
《坐禅三昧经》载，修“九想观”能断妄念。
《观无量寿经》云，修“十六观”，可往生阿弥陀佛国土。
敦煌壁画中有诸多表现“十六观”的画面，如盛唐第45、217窟北壁《观无量寿经变》中所绘。
莫高窟第45窟 北壁 十六观 盛唐
从上左向右，再以S形往下：第一列有日想观、水想观、地想观；折向下第二列开始，两两相对：宝树观、八功德水想，宝楼观、华座观，像想、真身观，观音观、势至观，普观想、杂想观。
春天是养生的季节，是时候举起新一轮的养生大旗了。你准备好了吗？
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[ 文/编 《弘雅书房》
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