肌肉酸痛、运动劳损？这份康复理疗套餐必须拥有！
昨天的朋友圈全在晒徒步
今天的朋友圈全在喊脚痛...
不管你走了半程还是全程
我想你是这样的
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走完是不是感觉腿都快“废”了？
如何能尽快“满血复活”？
南南来支招！
佛山50公里徒步完满结束，华工附六院（南海医院）康复医学科、治未病科现已开展徒步后的康复理疗套餐。
中医特色疗法配合中药调理，具有明显消除疲劳、缓解肌肉酸痛、强身健体的作用。请有需要的市民前来咨询就诊!
咨询电话：
0757-66820887或0757-66821996
两项指标检查运动疲劳
由于运动量不同
每个人的身体情况不一样
产生的疲劳也不同
一般将疲劳分成三个层次：
轻度、中度和重度疲劳
轻、中度疲劳
通过采取一系列手段
可以很快消除，不会影响身体
但重度疲劳如果不能及时消除
就会损伤身体
要避免运动性疲劳
就一定要知道什么状态是过度锻炼
可以通过两个指标来衡量
心理指标：
对锻炼失去兴趣，锻炼或工作时注意力无法集中，食欲降低，失眠，失去活力，心情不佳，情绪暴躁等。
生理指标：
肌肉力量下降，肌肉出现僵硬、肿胀和无法缓解的肌肉酸痛。四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
肌肉酸痛这样恢复
我们可以通过按摩穴位
来缓解肌肉疲劳
承山穴：推揉可缓解疲劳。
三阴交：可促进血液循环，消除水肿。
三里穴：可让僵硬肌肉得到舒缓。
涌泉穴：可让脚底酸胀感得到改善。
风市穴：按压风市穴可促进代谢。
膝盖劳损这样恢复
高频率、长距离徒步后
常常会有膝盖伤痛的困扰
我们可采取适当的恢复性锻炼
加速膝盖的自我修复
01 抬腿练习
双腿蜷缩平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力反复抬高。注意双腿要分开进行。
02 靠墙静蹲
不同于站桩，靠墙静蹲由于可以靠墙，腰腹不需求用力，更着重腿部肌肉的锻炼。可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。
注意膝盖不超过脚尖，这很关键，由于膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
腰酸腿痛求恢复的朋友们
可以学起来啦！
不然明天上班可能就会像企鹅一样走路了...
康复医学科
华工附六院（南海医院）康复医学科是集现代与传统康复相结合的临床科室，以科主任金蓉（副主任医师）为技术核心的康复诊疗团队为患者提供全面精准的康复诊疗服务，包含病房、门诊、治疗部和高压氧四个部门。
康复亚专科主要包括神经康复、骨科康复、疼痛康复、呼吸康复与产后康复等，尤其是在吞咽障碍、运动障碍、慢性顽固性疼痛、骨关节功能障碍、产后哺乳困难等方面颇具特色。主要针对的疾病有脑卒中、帕金森、颈肩腰腿痛、骨关节炎、运动损伤、周围神经损伤、脊髓损伤、慢性软组织疼痛、产后形体修复等。
康复医学科中医传统康复的特色也独树一格，目前开展小针刀、银质针、内热针、穴位埋线、传统针灸、宫氏脑针、颊针、腹针、艾灸、龙氏正骨手法、整脊手法、小儿推拿等。
科室拥有先进的仪器，包括骨骼肌肉冲击波治疗仪、经颅磁、 悬吊康复训练系统、言语认知评估训练系统、上肢情景互动系统等。每个亚专科配备有专门的康复成员，力求为患者提供精准、个性化的治疗服务。
治未病科
华工附六院（南海医院）治未病科是全国治未病联盟成员单位，日常诊疗通过中医四诊，并结合必要的现代医学辅助检查，帮助患者了解自身健康状况，提供相应的健康管理、中医养生保健指导及特色干预治疗的一站式服务，达到提高免疫力，预防疾病的目的。
治未病科主要服务五类人群：1、中医体质偏颇人群：气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质或特禀质等偏颇体质者。2、亚健康状态人群（一多三少：疲劳多；活力、反应力、适应力减少）。3、病前状态人群：高尿酸血症、糖调节异常、血脂异常、临界高血压、肥胖、颈肩腰腿痛、代谢综合征、更年期、经前综合征等。4、慢性疾病需要实施健康管理的人群。5、其他特殊人群：如儿童（成长调护）、青春期学生（综合调理）、育龄妇女(孕前调理)、男性(育前保健)、老年人(延年益寿)等。
中医特色技术：针法（体针、筋针、头皮针、腕踝针、火针）、拔罐（平衡罐、火龙罐）、灸法（火龙灸、隔姜灸、脐灸）、刮痧（耳部刮痧、温通刮、虎符铜砭刮痧）、耳穴压豆、穴位贴敷、开天门、穴位注射、穴位放血。
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来源丨健康时报、禅城发布
编辑丨杨子欣
责编丨梁筠仪
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