周末“瘫在家”，越舒适姿势越伤身，看看你中了几条
本 期 嘉 宾
李天骄
福建省中医药大学附属康复医院
运动损伤专科主治医师
忙碌了5天可总算熬到周末了，不少小伙伴都会选择宅在家里好好放松放松，怎么舒适怎么来。殊不知，很多时候身体一些不适都是因为这些所谓舒适的姿势惹的祸！
近年来，低龄化的颈椎退化患者越来越多，很多与电子设备有关。
“半躺着玩手机最伤颈椎，这种状态会导致颈椎前倾，颈椎后侧的肌肉和韧带受到过度牵拉，会造成局部炎症，导致疼痛，如头颈无法自由活动，一侧肩膀僵硬酸痛，甚至还会出现头晕目眩手麻的情况。时间久了，有可能会使颈椎产生实质性退化和病变。”李天骄表示。
不仅如此，一直手持电子设备，也会造成肌肉压力加大，易疲劳，造成肌肉僵硬。肩部与颈项部有共用肌肉群，因此，也会导致颈椎不适加重。
天气逐渐转冷，盖着被子窝在沙发上看电视，这样的姿势是非常伤脊柱的。“人在沙发上采取半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力会增大，不利于维持腰椎和脊柱的正常生理结构，时间一长就可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等等，甚至可能诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。”李天骄表示。
即便是坐在沙发上，也应该尽可能地保持正确坐姿，让腰背尽量挺直，双腿平放，含胸收腹。尽量选质地较硬的沙发，不至于一坐就陷下去，如果要在沙发上休息，可在腰后加一个靠枕，使其能够支撑后腰，使腰椎得到适当放松。
盘腿或跷二郎腿，时间一长，不仅会引起腿部麻痹，还会让腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。久而久之还会导致骨盆偏歪，胸椎和腰椎扭转。
不仅如此，单靠一条腿支撑，易影响被垫压侧的下肢血液循环，增加下肢静脉曲张或栓塞的风险。
李天骄建议，坐着时要将双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧。同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以尽快恢复血液通畅。
40岁以前的人，肌肉骨骼都有较好的自我修复能力，感到不适时，就是提醒你该改变姿势，出去运动了，运动舒展身体，能有效改善症状。而对于上了年纪的人群，则要在适度运动的同时配合热敷，如红外线照射、热敷袋，甚至电吹风等局部缓解肌肉紧张酸痛。
此外，靠枕不要用得太频繁，靠枕虽然能在一定程度上给头部或腰椎部支撑，但经常使用就会导致自身肌肉变得依赖，失去肌肉本身的支撑功能。
福建卫生报记者：刘伟芳
刊登于11月24日《福建卫生报》8版
原名《越舒适的姿势，越伤身》
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