仰卧起坐导致瘫痪？国外被叫停，以后我们还能放心做吗？
本 期 嘉 宾
李天骄
福建中医药大学附属康复医院
运动损伤专科主治医师
仰卧起坐相信每个人都有做过，它可谓是我们最常见的运动之一了。然而，最近一则报道把仰卧起坐推到了“风口浪尖”。有媒体报道，台湾一男子因做仰卧起坐时手抱头，用力过猛导致颈椎血管破裂，四肢瘫痪、大小便失禁。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
这则报道一出可把大伙吓坏了，仰卧起坐怎么就跟瘫痪扯上关系了？它还是学校体育课的必考项目呀，想到当年上学时，为了体育考试达标而在家疯狂练习仰卧起坐的情景，如今想想都有些后怕。
而在美国，《华尔街日报》也曾发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。
仰卧起坐真的对人体有这么大的伤害吗？今后我们还能做能做了呢？让我们听听福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科主治医师李天骄是怎么说的。
仰卧起坐会瘫痪？是动作出了问题
“关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。”李天骄表示，我国大多数人做仰卧起坐的动作是平躺，屈膝、双手抱头，以手肘碰到腿部为一个动作的完成。
>>>这样做容易受伤
有些腹部力量比较弱的人，无法靠腹部支撑身体坐起，为了完成动作就会采用手部紧抱头部，颈部、胸肌前伸，用腰背肌的力量坐起。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对于有腰椎间盘突出，腰肌本就脆弱的人群，会加重他们的病情，甚至诱发急性腰椎间盘突出或急性腰扭伤。
>>>做不了别硬撑
最好不要双手抱头，可放在体侧，一旦体力跟不上，千万不要勉强自己。
平板支撑并不适合所有人
除了仰卧起坐，平板支撑也是近年来最热门的运动之一，上文中也提到美国正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。平板支撑看似很安全，但它真的没有危险？适合所有人吗？
>>>这些人不适合
平板支撑确实能锻炼背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，但心血管不好以及腰部肌肉力量不够的人并不适合。特别是有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。
>>>注意事项
1、一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。如果动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。
2、保持呼吸。一些人为了达到坚持1分钟，最后十几秒甚至是憋气完成，完全就是无氧运动，让心脑血管承受很大的压力。
3、需要有一定基础，腰腹要有力。不提倡把平板支撑作为初始锻炼项目。
没有不好的运动，只有适不适合
李天骄曾接诊过一个年轻女性，她有一点驼背，想通过瑜伽来纠正。该女性选择了瑜伽中的骆驼式，照着书本练习，没想到错误的姿势让她在练习几次后出现了腰背疼痛而来就医，检查发现她腰椎间盘突出了。
“其实，并没有什么不好的运动，而是适不适合，姿势是否正确。”李天骄表示，就像跑步是传统的运动项目，能强身健体，但是因为跑步而膝盖受损就医的大有人在。“特别是有基础疾病的人，在开展运动前，最好都要咨询一下专业的医师或在健身教练的指导下运动。”
福建卫生报记者：刘伟芳
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