上班族接招！年末综合征来袭，你真的准备好了吗？

说一个年底恐怖故事：

你的年终总结和2017工作计划都写好了吗？

一到年底

烦躁、失眠、焦虑、不想做事等情绪

扑面而来

幸好福小卫不是一个人

近八成上班族都跟我一样

这就是传说中的“年末综合征”

福建卫生报特邀【国家二级心理咨询师林斐】

聊一聊这种【正常】的情绪困扰

该如何解决

症状一

年终业绩、总结逼迫 

烦躁失眠焦虑接踵而来

虽然距离春节还有一个月时间，但是很多人倍感节前工作的压力。在福州某大型保险公司工作的王小姐说，进入12月以来，她每天都像打了鸡血一样地超负荷运转。

“月初的感冒，直到现在都没好。”王小姐说，最近，她每天都是早晨8点开始工作，晚上10点之后下班，有时甚至工作到晚上12点。为了完成另一个相对轻松的业绩——年会排练舞蹈，她周末还在公司“上班”。

从事文秘工作的郑女士告诉记者，年底工作量较大，还要为新的一年做好工作计划，一堆事都挤在一起，心里的事多了起来，总是失眠，导致脾气也非常差。

症状二

过年回家被逼婚

说起春节回家被逼婚，多少单身族都是一把辛酸泪，逼得不少人不愿意回家、不想回家。

华先生是一名银行职员，32 岁仍单身，特别担心过年时七大姑八大姨聚在一起，又要一起催促他结婚。“可我现在连个合适的对象都没有，一想到这些我就愁得茶饭不思。”

福州某杂志编辑小陈眼看着家里的表妹个个都结婚生娃，自己却还落单，回家免不了又要被父母亲和亲戚各种逼婚，她干脆决定不回家过年了。

症状三

应付完工作回家过年

圣诞节刚过，这周末就要迎来元旦小长假，过不到一个月又是春节，不少人都觉得：“反正就剩这么一段时间了，应付过去，过完年再讲吧！”

原因：

理想与现实差距所致

“导致年末综合征的主要原因是压力，理想与现实之间的差距。”林斐说，社会各行各业人员都面临着生活、工作、学习中的压力，而到年底所有的矛盾压力冲突逐渐濒临饱和状态，于是“年末综合征”就出现了。

据了解，“年末综合征”的主要症状有焦虑、烦躁、睡眠不佳、脾气暴躁等。或许平时的一件小事在此时被无限制的放大，甚至达到情绪的饱和状态。众所周知，情绪是会彼此影响的，坏情绪会影响周围的环境，破坏人际关系，导致关系紧张。从躯体上来说，还会表现头痛、气闷、感冒及身体免疫系统下降等症状。

专家提醒：

焦虑时常有，自我调节不能少

最新研究发现，人脑中与认知和情绪有关的机能，如记忆，就非常容易受到压力的伤害。若精神与肉体遭受压力的摧残，就无法快乐地工作，无法享受生活，也无法维持融洽的人际关系。

对此，长期从事心理咨询工作的林斐开出抵挡“年底综合征”袭击的“药方”：要学着自我减压，

平时多做一些户外活动。

研究表明，生理和心理是互相影响的，即使环境很糟糕，给自己一个微笑，情绪也会好很多。对于改变不了的事情，给自己一个鼓励、一份好心情，既能使自己身心愉悦、减轻压力也能感染周围环境。

而抵挡住“年底综合征”袭击的当务之急是在繁忙的生活中控制压力。利用好自己的社会支持系统，沟通是人际交往的一剂良药。要学着宣泄自己的情绪、释放自己的压力。另外上下级之间、同事之间也可以进行合理沟通。总结自己的不足、提升自己的能力。对于工作前景，接受不能改变的，改变力所能及的。

几招奇葩减压法送给你

——无脸日河北邯郸、浙江杭州等一些公司推出无脸日，让员工戴着日本电影《千与千寻》角色“无脸男”的无表情白色面具上班，目的就是减少员工工作时的压力。——

——网店找骂父母家人不能骂，同事领导不能骂，怎么发泄？有网店推出了一项奇葩服务---挨骂，按分钟收费。——

——跳床运动源于国外，年轻人不堪压力的时候，集结在某个酒店内，在床上摆出各种好玩的动作，用来释放压力。——

——带宠物上班现在不少企业允许员工在办公室养宠物，或者把宠物带来上班。澳大利亚一家公司的负责人称，研究表明养宠物有益健康，其中一个好处就是有助于降低血压，减轻压力，帮助人们放松心情的同时，也可以增强抵抗力。当然，这也要看宠物的性格而定。——

END

福建卫生报记者：张帅

编辑：朱晓洁

部分来源网络

刊登于12月22日《福建卫生报》头版

原名《年末综合征来袭，准备好接招没？》

未经许可，不得转载

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管它呢~~有事，过完年再说……

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