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仰卧起坐致后腰酸痛怎么办？| 答疑
本 期 嘉 宾
陈琨
福州锐思达健身会所教练
平时在做仰卧起坐时，腹部还没感觉到酸胀，但后背尤其是后腰处就先酸胀了，这是怎么回事？
这是因为伸直腿做仰卧起坐时，除了涉及腹肌，还有后腰处的髂腰肌，这块肌肉起于腰椎至大腿骨。做仰卧起坐向上卷起时，整个腰椎部位都离开了地板，这时髂腰肌也会用力。而髂腰肌的大量训练会使腰椎压力增加，导致腰背酸痛。
除去这个因素，如果在练习时出现异常的酸痛，还有可能是因为运动姿势不对。因此，健身者最好到健身馆向教练当面咨询，由教练当场纠正错误动作，以免出现不必要的运动损伤。
解决方法：上体卷起时，只要上背部（肩胛骨）离开地板即可，腰椎不要离开。此外，做仰卧起坐时，最好是双手胸前叉抱，若是双手抱头，则应轻轻扶着头后侧，不要用力拉，否则用力过大会使颈椎受压。
END
福建卫生报记者：张帅
编辑：朱晓洁
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