春天养生正当时，可以煮煮这三种粥

春归大地，柳丝吐绿，处处生机盎然，正是养生时。

日前，人保财险南平市分公司、人保健康南平市支公司、南平市风之恋旗袍协会在南平联合开了一堂春季养生课，从衣、食、住、玩几大方面，教大家如何更好地保健。

一起去看看，福建中医药大学国医堂中医主任医师、中国人保健康福建分公司健康管理督导师陈笑平都说了啥。

衣，宽松舒展

春天冷热空气交替开始频繁，气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的基本要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。

建议“下厚上薄”，下身穿得厚，上身薄点， “下厚”以利于春阳之气升发，“上薄”以防阳气升发太过。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

此外，不宜过早地顿减衣物。一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。

食，养肝为先

可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末以及适宜养肝的绿色蔬菜：菠菜、韭菜和豆芽菜。

春天肝气旺，酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，还会使本来偏旺的肝气更旺，而肝气过旺会损及脾脏功能，因此要少食酸性食物。

而甜味食物可以滋补脾脏，多食大枣、蜂蜜、花生、淮山、枸杞、水果以补充气血柔肝养肝。

陈笑平三款粥，都适合春天食用：

荠菜粥

先将粳米100克倒入锅内加水煮沸，等粳米将熟时再加上洗净的荠菜100克，同煮作粥。

芹菜粥

将芹菜150克连根洗净，加水熬煮后取汁，兑入用100克粳米熬煮成的粥中，同煮片刻。

韭菜粥

先将粳米100克倒入锅内加水煮沸，等粳米将熟时再加入洗净切碎的韭菜50克，同煮作粥。

行，动一动少生病

散步

春季气候宜人，万物生发，有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：到空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行。

放风筝

风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部。

钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳也不错。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

现场学做保健操

Tips

此外，春天要调节好情绪，控制怒火，使心情舒畅。如果出现春困，那就用冷水洗脸吧。

END

福建卫生报记者：李希文

编辑：朱晓洁

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