莫负春光，福建医生推荐5项最适合春天的户外运动别错过

走吧，去户外，当雨停天晴。

走吧，去户外，看花开万里，虫鸣鸟飞。

走吧，去户外，边春游边锻炼，唤醒沉睡的身体。

福建中医药大学针灸学院林栋副教授、福建省人民医院骨科刘蔚楠住院医师和福建卫生报（ID：fjwsb2016）的记者一起带队，和你共同走入春季的户外，推荐五项最适合春季的活动。

放风筝活动四肢，锻炼脊柱

风筝放飞时，人要不停地跑动、牵线、控制，能活动四肢，特别是锻炼脊柱，保持颈椎、脊柱的肌张力，使颈项部肌肉得到放松。

看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，能调节眼肌，消除眼部疲劳。因此，这项运动特别适合青少年。

Tips

在放风筝时要注意保持颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。

登山吸收负氧离子，缓解压力

有研究数据显示，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40-50个负氧离子，城市的户外空气也只有100-200个，而森林和海滨的空气中则高达2万个以上。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。

另外，在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

Tips

登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。特别提醒，老年人本身骨质疏松，膝关节退变，平衡感不是很好，哪怕轻微磕碰也容易造成关节损伤，不宜参加登山运动。

快走运动耗脂，消耗热量

快走是“性价比”较高的一项运动。

对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。在空气新鲜的户外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

Tips

准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。每天一万步的量大概需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

踢毽子加强腿部运动，延缓衰老

腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。

Tips

踢毽子是一种技巧性的游戏，所以一定要掌握好基本技巧，不能够盲目地进行。否则很容易出现崴脚、摔倒等情况，甚至还有可能出现骨折等严重后果。患有高血压或心脏病等严重疾病的患者，最好要谨慎参加。

骑行年轻人的有氧运动

骑自行车是典型的有氧运动。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。而且人的手心和脚心有许多人体相应的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。当紧握车把与用力蹬单车时，就已经对这两个穴位起到按摩作用，加强心肾功能。

此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放心理压力。

Tips

以日常健身为目的的骑行运动，可以用“170-年龄”公式计算最佳心率，来控制运动强度，每次运动时间为20-40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。参加户外骑行活动有一定危险性，一定要配备齐全的保护装备，包括骑行头盔、骑行手套、保湿水壶等。

春季户外运动注意事项

不能太早在春天，早上气温低空气中的杂质也多，并不适合健身，最好太阳出来后再运动。不要逆风

春季风大，在健身时肢体裸露部分不宜过多，以防春风诱发关节疼痛。尽量不要迎风运动，以免呛风诱发鼻炎等呼吸道疾病。

远离花草

有过敏体质的人尽量远离花花草草，少去风大处或是有花草的公园。

注意保暖

春季乍暖还寒，户外健身要着装合适。在运动之前不要立即脱掉外衣，要随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。

合理安排运动量

春季健身开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。

及时备好药物

受气温影响，不少慢性病在春季容易复发，冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。

END

福建卫生报记者：张帅

编辑：朱晓洁

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