还在借口没时间锻炼？上班族健身用好6个零碎时间！
“我想健身减肥，可是没时间”
这句话等同于“等我有了时间我也没去健身”
可是那些常年保持好身材的人多数也是上班族，人家的一天也不是25个小时。你还别委屈，以下时刻你肯定有中招！
★情况是：
■ 你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。
★挤一挤：
■ 你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。
■ 跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证你精神一上午。
★情况是：
■ 午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动，健身还是算了吧。
★挤一挤：
■ 叫外卖？是要把运动的机会让给外卖小哥吗？别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。
■ 爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。
爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。
★情况是：
■ 上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。
★挤一挤：
■ 有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时…这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。
■ 如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了。
★情况是：
■ 我经常加班，八九点下班是家常便饭，吃完晚饭都快10点了，健身房已经关门，没地方锻炼了。
★挤一挤：
■ 加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少！
■ 科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。
★情况是：
■ 今晚时间充裕，准备换个衣服去夜跑，哎呀，外面下雨了，还是乖乖在家里呆着吧！
★挤一挤：
■ 比天气更可怕的是懒惰！且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。
■ 一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。
★情况是：
■你每个月有两周都在外面出差，环境是陌生的，应酬是必须的，你健不了身，因为你觉得自己生活在别处且身不由己！
★挤一挤：
■ 酒店有健身房的就乖乖去健身房练，没有健身房，请把前面介绍过的TRX塞进行李箱，在房间里练。
■ 同时搜索离你最近的公园或学校，如果距离在2公里以内，步行过去，跑一个5公里。距离远的，把它当做你的目的地，跑到那里“签个到”就打道回府。
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编辑：千鱼
来源：中医宝、河南健康网、健康大讲坛
福建卫生报（ID：fjwsb2016）整合编辑
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