运动很廉价？别光有运动意识，更要有运动知识！
8.8，全民健身日
全民健身听着是一个很让人热血沸腾的口号
各城市不少体育馆、游泳池也在今天免费开放
但是正在看这篇文章的你
除了今天应景动一动，还有其它时间会运动吗？
运动一天之后
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大部分人都在骂娘
但流汗的感觉还不赖
大约有95%的人会继续坚持
坚持运动的第一周
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肌肉酸爽，略有疲惫
甚至体重还会增加
失落，质疑，接踵而来
此时，还有40%的人在坚持
坚持运动的第一个月
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手臂粗了，胸肌鼓了，腰围细了一点
他们肌肉被唤醒
肌纤维开始重新撕裂架构
呼吸顺畅，睡眠充足
但此时，只剩20%的人在坚持
坚持运动的一年
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久违的好友，会对你的改变赞叹惊呼
在朋友圈，你就是正能量和励志的典范
越来越多的人请教你健身的问题
坚持到这里的人，只有不到5%
很多人认为，
运动是件廉价的事情，
随便一双鞋，走出家门就算运动。
如果全民健身日，
唤醒了你的运动意识！
那一定不能忽视下面这些运动知识！
为你找到最合适自己年龄的运动方式
李 坚：福州市第二医院骨三科 主任医师
尹莲花：福建省第二人民医院健康管理中心学科办 副主任
李天骄：福建中医药大学附属康复医院运动损伤专科 主治医师
周 亮：解放军第175医院全军骨科中心 主治医师
幼童 | 太早训练不利发育
很多家长从幼儿园开始就为孩子们选择兴趣班，如轮滑、滑板、跆拳道、游泳、羽毛球等运动。
但李坚认为，孩子并不是越早学习这些运动就越好。
“幼童关节发育未完全，骨头还很软，协调性也不是特别好，动作很难做到标准，领悟能力也有限。且孩子小，对危险的感知度不高，自我保护意识并不强，过早开始高难度动作容易造成伤害。”
其次，也不要强迫孩子进行一些不擅长的运动。
比如，有些孩子天生柔韧性就不够好，练习下腰等危险的动作时不能过于急功近利，应在专业的机构、人员的辅导和看护下，循循渐进，若强制进行，严重者将造成双下肢截瘫。
温馨提醒
学龄前的儿童上兴趣班，要把握好度，练习时间不宜太长，强度和难度不宜太高。
针对儿童身体发育特点可以进行跳跃性、玩耍性、乐趣多的游戏，如跳绳、拍皮球、踢小足球、打小篮球等。
青少年 | 别光练习单侧运动
现在电子产品“占领”了我们生活，青少年除了学习，便是把玩手机、电脑。导致最该运动的年纪，却运动得太少，同时，视力也遭受伤害。
对此，尹莲花表示，这个年龄段的孩子可以开始请正规教练练习游泳、羽毛球、篮球等运动了。
但是，不能只进行单侧肢体运动，如跆拳道等。这是因为如果只练习单侧运动，有可能导致或加重高低肩或脊柱侧弯。
温馨提醒
青少年应该多做些全身性的、伸展性的运动，比如游泳。
喜欢单侧肢体运动的人，要多注意加强对侧肌肉锻炼，以便使肌肉均衡发展。
青壮年 | 追时尚时要评估自己的能力
随着运动意识的提高，大多数上班热衷运动，但不少人存在误区。
很多上班族把共享单车当成了每天的健身工具。
周亮表示，骑行不合适的共享单车会造成膝关节损伤、肌腱损伤，甚至引起关节的退行性病变。
每年都有人因之猝死，肌肉拉伤、膝关节受损的事情更是屡见不鲜。
如果一个90公斤左右人，让他选择跑步，其实是给膝关节添堵。
夜跑、夜骑也越来越流行，但如果下班后已经非常疲惫，还要完成任务似的再去健身，就没有必要了。
疲劳运动，容易造成运动损伤。
慢步走作为运动方式，其实效果不大。不同强度的有氧运动，时长、次数都将不同。
☞ 中等强度，每周至少5天，每次至少30分钟，每周不少于150分钟；
☞ 较大强度，每周至少3天，每次至少20分钟，每周不少于75分钟；
☞ 中等和较大强度相结合，每周3~5天。
另外，还要配上每周2~3次的力量训练和柔韧性练习，这样才能达到运动健身的效果。
温馨提醒
“大多青壮年自认为身强力壮，什么运动流行，什么运动人家说好，就贸贸然尝试，这是很危险的。”
尹莲花表示，青壮年要评估自己的运动能力——心肺耐力、平衡能力、肌肉力量、灵活性、协调性、柔韧性、基础疾病等再进行运动。
最大心率=206.9-0.67*年龄（比如，40岁的人，最大心率=206.9-0.67*40=180.1），“最起码也要知道自己的最大心率值，运动别太拼，给自己一个底线。”尹莲花说。
老年人 | 膝关节和心肺功能最需注意
老年人是现在的运动大军，但很多人忽视了运动的安全性，甚至逞强运动。
“老年人要正确评估自身疾病和心肺功能，在医嘱下，尽量选择通风、温度适宜、不拥挤的环境运动，并随时携带药品以及联系方式。”李天骄提醒。
无论什么年龄段，
都该正确评估自身的身体素质，
选择合适的运动，
然后请专业的教练给予指导，
并购买相应的装备。
让运动，真正的与你健康同行。
END
福建卫生报记者：刘伟芳
编辑：简
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