常低头气质说没就没? 4 招教你如何与脖子前倾说再见!
在办公室里花五分钟健身
这里是办公室健身课堂第 3 篇文章
随着人们生活习惯的改变,
长期使用电脑工作,低头看手机,
身边涌现很多“杨幂脖”。
这种看着不像病的体态特征,
却对身材气质有很大的影响!
本报特邀
郑雄景:福州乐健健身工作室课程总监、私人教练
毕业于福建体育职业技术学院,国家职业资格高级健身教练,国家职业资格高级保健推拿师,国家职业CETTIC康复治疗师,国家职业资格救生员、裁判员,国家二级武术、散打裁判。
“颈椎前倾”自测方法: 在靠墙自然站立的情况下,看身体能否贴墙。左图为脖子前倾,右图为健康状态。
脖子前倾是一种形态表现,头部向前倾,形态和“含胸”类似。人的脖子就像一根弹簧,具有韧性,向前向后都可以,经常保持一种姿势,人体习惯了这个体位,脖子就呈向前伸的状态。
脖子前倾不单单只是影响形象问题,时间一长,颈椎极容易疲劳,会导致颈椎疼痛、椎间盘突出、腰间盘突出、压迫神经,甚至血液循环变慢,影响大脑供血不足等更为严重的问题。
不过郑雄景介绍说,有脖子前倾的症状,也不需要过分害怕,只要做好放松颈部肌肉、拉伸紧张肌肉、改善胸椎活动度的锻炼就可以慢慢恢复正常。
本期「办公室健身课堂」,
教办公室低头族 4 个动作,
让你身姿挺拔更健康!
对抗仰头:
上身直立,头略低,立位或坐位均可,双手紧握毛巾放于后脑勺部位,用力向后仰头,同时双手用力拉毛巾抵住使头不能后仰,即头和双手对抗。做20次即可。
仰卧点头:
仰卧平躺瑜伽垫,保持收下巴姿势,做点头动作。整个过程要放松、缓慢,每次保持5秒,做20次即可。
仰卧转体:
利用泡沫轴,平躺,屈膝,将泡沫轴放置腰部,可以很好地放松胸椎周围的软组织,改善胸椎活动度。做20次即可。
仰卧上举:
平躺,双手上举。这个动作不仅锻炼背阔肌,也锻炼胸大肌。锻炼的时候要感觉背部肌肉拉伸。做20次即可。
你跟男神女神之间,
只差了一个脖子的距离。
赶紧动起来吧!!!
视频完整版可戳下方进行观看~~~
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福建卫生报记者:张帅
见习记者:徐盈菲
编辑:人人余