饭后半小时应该做什么，一文说明白！最养生的时段，别错过
来源/养生中国(YANGSHENG-CN)
吃完饭，你会坐在沙发上喝杯茶、看电视？还是躺下休息一会儿？
我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。
早餐后半小时，我们可以按摩膝盖。
中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，它会经过膝关节。
所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
此外，在按摩膝盖之余再敲打一下小腿外侧的穴位——足三里穴，对肠胃消化非常有益。
足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。
午餐后半小时适合喝杯酸奶。
首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。
其次，酸奶还富含钙质，饭后半小时左右喝杯酸奶，有助于保护骨质。
有条件的话，午饭后半小时睡个午觉，有助于缓解精神压力、提高记忆力。
如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、踮踮脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。
晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收，按摩腹部也是很好的养身动作，饭后适当按摩腹部可以令津液流通。
现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。
浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多。
饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。烟本身含有六百多种有害物质，这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。
饭后立刻大量饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。如果觉得饭后口干难忍，可以少喝一点。
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。
饭后胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
文章来源：生命时报、BTV我是大医生官微
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编辑：寒香医路(张仲林)
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