天冷手脚冰凉怎么办？

来源/广东省第二中医院shengerzhong

天气变冷，“冷美人”一族苦不堪言：手脚又冷又麻，保暖内衣、毛衣羽绒、袜子皮靴齐上阵，仍然不能驱散寒冷。有什么办法可以让手脚暖起来？

寻因：为什么会手脚冰冷？

春暖夏热秋凉冬冷，大自然一年四季更替、循环往复。中医学认为，人生活在自然界里，与其是相统一的。冬季自然界的阳气收藏，寒气偏盛。人体在寒冷的环境中，其阳气也会随自然界的规律发生收藏，以防耗散过多。所以，如果平素阳气不足、气血亏虚，特别是脾肾阳虚属虚寒型体质者，则在这个时候更显得阳气不足，阳气不能温煦四末(四肢)，所以出现身寒怕冷、手足冰冷的症状。

现代医学认为，手脚冰冷与心血管系统及神经系统有密切的关系，因为血液是由心脏泵出，携带氧气等物质到全身各脏腑组织，局部组织经过新陈代谢产生热能，在神经系统的参与下，人便有温暖感觉。人体的四肢距离心脏较远，特别是脚趾、膝盖、肩膀和手指等运动较多的关节区，因为脂肪、血管都相对较少，末梢血液循环比较差，产热少而散热多，所以容易出现手脚冰冷。

当然，手足冰冷有时也是身体某些疾病的一个症状，需要注意及早诊治，如低血糖时，可出现手足发冷，并伴有头晕、出虚汗、心慌、胸闷等症状，当原发疾病得到治疗后，手足冰冷症状也随之改善。

支招：如何给身体添暖意？

要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，运动、食疗、泡脚、艾灸按摩等，都有助提升阳气，给身体添暖意。

美丽“冻”人要不得：不少女性为了时尚，冬天穿裙子，下面就穿一条薄袜子，整个下身都冷了，怎会不手脚冰冷。相反，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，因为避免了“寒从下受”。

适当运动

一早起来做做运动，比如健走、爬楼梯或原地跳跃，运动20-30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。上班工作一段时间后，最好站起来走一走，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环，提高手足的温度。每日也可打打八段锦、五禽戏、太极拳。

睡前泡脚，早上喝热水

泡脚是非常有效的驱寒方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。也可用散寒温阳的生姜或用有温通经络、活血化淤作用的艾叶、桃仁等煲水泡脚，效果更好。

早上洗漱后，喝杯热水也是一个不错的选择，既可以暖身驱寒，又有助于肠道畅通。另外，要尽量少吃寒性生冷的饮食，如雪糕、冰镇饮料、凉拌菜，寒性水果如梨、荸荠等也不宜吃。

三九天灸

与三伏天灸一样，这是一种根据节气进行的穴位敷贴疗法，通过在关元、气海等穴位敷贴有温通走窜功效的中药来温补阳气、活血通络，治疗冬天手脚冰冷。12月13日、22日、31日和2020年1月9日可到医院敷贴。

保健灸法

用点燃的艾条在关元、气海、足三里、绝骨、曲池、合谷等穴位进行艾灸，以温补阳气、温通经络，改善冬天手脚冰冷。

摩腹

搓暖手掌后按在肚脐(神阙穴)上，直到温度变凉为止。再用搓暖的手掌按在腹部中央，顺时针按摩36下，然后逆时针按摩36下。同样也能治疗冬天手脚冰冷。

DIY：暖身食疗

枸杞老姜茶

用料：一块老姜、50克枸杞、50克红糖。

做法：将老姜、枸杞洗净，所有材料放入锅中，加500毫升水，用中火煮约15分钟即可。

红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜(姜母)味道辛辣，可以补血活络。

当归生姜羊肉汤

用料：当归20克、生姜30克、羊肉300克。

做法：当归用清水浸软，切片。羊肉洗净切块。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，调味即可。

此汤有温中补血、祛寒止痛功效，特别适合冬日食用。

如果通过以上几种方法不见效，建议看看中医，由中医师根据个体情况，辨证处方，通过中药的综合调治，增强人体的阳气，改善体质，达到驱散寒邪、温暖四肢的目的。常用的改善及预防手脚冰冷中药有：人参、党参、当归、北芪、鹿茸、菟丝子、巴戟天、肉桂、肉苁蓉、仙茅、桂枝、麻黄、干姜、高良姜、花椒、胡椒等，其中鹿茸、当归尤其适合女性食用。

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编辑：寒香医路(张仲林)

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