谷爱凌的“作文”：我如何面对恐惧
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“闪闪发光”的谷爱凌近日红遍了全球网络。除了冬奥会夺金的荣耀以外，她还擅长长跑、唱歌、跳芭蕾，平常当模特接广告，还以接近满分的SAT成绩被斯坦福大学录取。世人无不为这位18岁中美混血姑娘一路走来的精彩人生而惊叹。
赛后回应外媒提问时，谷爱凌很直接，她说自己并不在意别人是否满意。“因为我在尽力做最好的自己，也在享受整个过程。” 她还表示，正在通过自己的实际行动发声，尽可能为相关领域带来更多积极改变。特别是用自己的表现鼓励女性打破边界。“我知道我心地是善良的，我也知道我做的每一个决定都是为了给更多人带来益处。”
回顾谷爱凌的履历不难发现，这个姑娘在许多关键性节点总能顺利过关，普通人的磕绊与顾虑在她身上似乎总显得微不足道。以冬奥会为例，在凭借前两跳已几乎可以锁定奖牌的情况下，关键性的第三跳她仍冒险地选择挑战自己最高难度的动作，最终成功获胜。我们相信，这与她良好的心态、尤其是面对困难、克服困难的理念不无关系。
北京冬季奥运会前，谷爱凌曾在《纽约时报》上发表了一篇文章，其中详细阐述了她对于紧张情绪、对于“恐惧”和紧张情绪的认识和处理方法。直新闻特将此文编译如下：
我承认，我爱上了“恐惧”
在我18岁生命的最近10年里，我一直在与“恐惧”谈一段跌宕起伏的恋爱。我是一名专业的自由式滑雪运动员。脚上的一双雪板、22英尺长的U型池和各种特技动作是我肾上腺素的主要来源，也是极限运动中真正令人上瘾的核心要素。
像所有那些让人“星星眼”的恋人一样（至少是像我从小说中读到的那些，因为现实生活中我还缺乏相应的经验），你这个重要的另一半有时可能会很……反复无常。实际上，“恐惧”可以算是三种不同感觉的总称，那就是“兴奋”、“不确定性”和“压力”。我发现，如果自己能识别这些感觉并加以积极利用，那么每一种感觉中都会有一些微妙的信号，可助力我成功；而如果我不小心忽视了，那么这些感觉就会是我受伤的前兆。
虽然从事极限运动的运动员很容易被贴上“无畏”或“任性”的标签，但无论是我为构思动作而花费的无数个小时，还是在泡沫坑里（泡沫颗粒到处飞的那种）和安全气囊上度过的大量时间都证明，情况并非如此。我们要违背生物直觉，将自己置于风险之中。虽然我们会尽一切努力做好身体上的准备，但再多的安全网模拟训练也无法等同于我们从陡坡上起飞、把身体抛到空中、即将落地时将面对的雪坡，它是不会讲情面的。我们并非无视“恐惧”，而是要培养深刻的自我意识，并进行深思熟虑的风险评估，从而与“恐惧”建立起独特的关系。
此事的第一步叫做“具象化”：在尝试一个新的技巧动作之前，我会感到胸腔（准确地说，是在我的喉咙底部和膈肌顶部之间）有一种紧张感。我深吸一口气，闭上眼睛。爬上巨大的起飞坡道时，我会在想象中伸展我的双腿，以最大限度提高升力。然后，我要在脑海中描绘如何以相反的方向扭转我的上半身，产生扭矩，然后再让它朝另一个方向弹回来。
此刻，在我的意识里，我已经处于飞在空中的状态。在跃起后的第一刻，我就会看到自己的背后，然后身体的旋转会把我的视线拽向头顶万里无云的天空。耳畔的风声成了一首歌，每一个360度的旋转都在为我的动作打节拍。翻到一半，脚回到躯体下方时，我一瞬间就发现了最终落地的地点，紧接着就开始拉第二个空翻。当回到面向前方的位置时，我会想象着自己的腿在身下摆动，并让雪鞋的前端承载身体的重量结实落地。我露出微笑，睁开眼睛，一个1440度的翻转动作就完成了。
在完成“具象化”的几秒之后，我胸腔中的紧迫感会有一阵上下波动，随后开始扩散——此时，我们已经来到“破茧成蝶”的关键阶段。“兴奋感”是肾上腺素的产物，也是我所酷爱和着迷的存在。我既有对自己安全创造奇迹的信心，也会带着对即将到来的不可预知体验的兴奋感，二者的平衡不太稳定。我听说这个状态可以被称为“入定（zone）”，去年秋天，当我成为历史上第一个完成1440度偏轴转体动作的女性双板滑雪运动员时，就曾体会过这样的心境。
可惜，我心中的“不确定感”往往很容易就会压倒自信心。若是准备不充分，我的手心就会出汗，刚才提到的那种紧迫感就转移到胃里，使得呼吸一次比一次急。这种感觉不是恐慌，而是某种类似于“畏惧”的感觉。“危险”的信号会激发出进化的本能。但如果我选择排除这一安全机制的“干扰”，身体就能在空中自在发挥，完成旋转，并让我做好准备，迎接“这套动作很有可能搞砸”的“恐惧”冲击。每个自由式滑雪运动员都要努力识别出兴奋感和不确定感之间的细微差别，以便在最大限度地发挥水平的同时，把受伤的风险降到最低。
最后一点，压力。这是一种可用多种方式加以运用的能量来源。一个人对压力的体验（也是“恐惧”中最主观的一方面）受到个人经历和观念的影响。亲友的期望、竞争激烈程度，甚至是赞助机会，都可能营造出“高压”环境。对参与竞争的人来说，压力可成为应付局面的积极动力，但也可能直接坏事，导致竞争失败。
不过，对于这种埋藏在心底、渴望“证明自己”的感觉，运动员既可能会选择压制它，也可能选择强化它，而这很大程度上要取决于他们的自信心。作为一个刚刚成年的女运动员，我对于这方面还是很有些自豪的——我能做到增强自信，尽量减少自己对于外界期待的需求，以此应对压力。无论孤身一人还是面对电视机前的世界观众，我都专注于感恩当下、判断当下，并享受体育带给我的快乐。虽说我个人和这个世界的视角总会随着时间的推移而演变，但有一件事是不会变的：无论过多久，在“恐惧”面前，我永远会是一个无可救药的“浪漫主义者”。
编译 | 狄竞，深圳卫视直新闻记者