警惕！黑夜中玩手机，对皮肤、睡眠和健康有害！
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本文为“芽孢体”原创，第158篇科普，欢迎分享至朋友圈。
摘要：综合研究发现，在黑夜中注视屏幕，会产生视力下降，皮肤老化，心脏病，糖尿病，肥胖症甚至癌症风险增高等健康问题。
现在很多朋友，一到睡觉时间，就躺床，关灯，玩手机。微博、朋友圈、小视频，一个接着一个，不亦乐乎。睡前玩手机可能没什么问题，但是在黑暗中注视屏幕，问题就大了。综合各大研究发现，做“夜空中最亮的星”对皮肤、睡眠和健康都有损害！
首先最易理解会产生的健康问题就是视力下降。在黑夜中，你的手机屏幕发出一整屏幕的高能可见光或蓝光。在我们一直以来对暴露于可见光或蓝光的危险性研究里看，结果并不乐观。其中一项研究表明，它会损害视力并加快失明的速度。暴露于这种光下会触发有毒分子，杀死眼睛内的细胞，导致黄斑变性和与之相关的视力丧失。除此之外，在黑暗环境中，为了让全部光源进入眼球，瞳孔会扩张，眼部的肌肉也跟着协调用力，眨眼次数也会比平常少得多。也许一开始你并不会感到任何不适，毕竟手机是快乐的源泉。但长期下来，逐渐会出现头痛，视力模糊，疲劳和眼睛干燥等问题，严重影响生活质量。
图片来源： caribeoptilab.com
在视觉问题之外，还有皮肤的健康问题。可能你会好奇，蓝光与皮肤问题到底有什么关系呢？事实上，蓝光与紫外线一样，可以损坏并过早地老化皮肤。传闻，一些经验丰富的皮肤科医生可以很容易通过“屏幕面部”的特征发现一个痴迷自拍的人，或者仅通过看着他们的皮肤就可以识别出他们用哪只耳朵来打电话。研究表明蓝光会导致氧化损伤，炎症和色素沉着不均，还可以使皮肤变薄。
这样就完了吗？非也。蓝光的健康问题还有更多意想不到的。研究表明，黑夜中的蓝光可能会导致心脏病，糖尿病，肥胖症甚至癌症等问题。之前我们已经科普过蓝光和肥胖症的关系，同样的，暴露在这种光下会破坏您的睡眠方式，以及抑制您体内褪黑激素的分泌，从而影响您的昼夜节律;较低的褪黑激素水平被认为与癌症有关。
你可能已经心生一计，觉得既然不能在黑夜中看手机，那我开着灯看如何？要注意的是，家里那些荧光灯灯泡和LED灯比我们老式白炽灯泡更节能，但是它们也倾向于产生更多的蓝光。克利夫兰约翰·卡罗尔大学的光研究员理查德·汉斯勒（Richard Hansler）指出，节能的LED灯也可以增加您的蓝色波长曝光度，因此开着灯睡觉也会有一定的健康问题。
那么，要怎么做才可以避免蓝光的损害呢？
研究人员提出了几个建议：
·避免在睡前两到三个小时开始看明亮的屏幕。
·将暗红色的灯用作夜灯。红灯不太可能改变昼夜节律并抑制褪黑激素。
·如果您上夜班或晚上使用大量电子设备，请考虑戴防蓝眼镜或安装可在晚上过滤蓝/绿波长的应用程序。
·白天将自己暴露于大量明亮的光线下，这将增强您夜间的睡眠能力，以及白天的心情和机敏性。
来源：
1. Blue light has a dark side. Retrieved 08, 2020, from
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
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