这7种常见的产后身体疼痛，妈妈要如何应对？

有的妈妈说，生完宝宝除了没人疼，浑身上下到处都疼……

产后会出现哪些疼痛？产后妈妈应该如何应对各种身体疼痛？

疼痛1：腹痛

产后子宫反射性收缩，引起下腹部一阵阵疼痛，特别是在喂母乳时疼痛更明显。子宫收缩的目的是防止子宫出血过多，并促进恶露排出，疼痛一般在产后3~4天自然消失。
 

应对攻略：

1.如果痛感轻微，不必理会，顺其自然就好。

2.痛感明显者可轻轻按摩小腹，或用热水袋热敷。

3.痛感较重甚至影响休息或睡眠时，可在医生指导下服用适量止痛药。

疼痛2：会阴痛

产后从阴道一直到直肠部位都可能有痛感，通常有两个原因：一个是这些部位是胎儿娩出时的必经之地，导致肌肉因扩张而出现轻微肿胀；另一个则见于分娩时进行了侧切缝合，如果使用了真空吸引术和产钳，则肌肉肯定会受到更多伤害，痛感也会更重些。

应对攻略：

1.产后立即冷敷，对会阴处的恢复很有帮助。

2.每次便后清洗消毒，帮助愈合。

3.疼痛重者，可在医生指导下斟酌使用止痛药。

疼痛3：耻骨痛

不少新妈妈产后下蹲、拿重物或排便时，感觉耻骨处疼痛，重者甚至迈不开腿，用不上劲。这是因为胎儿娩出时损伤了耻骨和周围韧带所致，一般数周内恢复正常。

应对攻略：

1.孕期减轻活动，注意休息，防止孕期耻骨分离。

2.产前发现胎儿过大，可考虑剖宫产。

3.采用弹性带固定骨盆，帮助耻骨恢复。

4.少做上下楼梯或走斜坡路的活动。

5.走路时放慢速度，步幅不宜过大，避免加重耻骨损伤。

疼痛4：尾骨痛

一些新妈妈在仰卧、坐位或用力如厕时，感到脊柱最下端疼痛，特别是坐在硬物上痛感会加重。主要见于产妇骨盆偏狭窄，或胎儿头部过大，分娩时胎头通过产道时将尾骨及肌肉挤伤。一般在分娩后一两个月内逐渐减轻。

应对攻略：

1.胎儿过大（超过4千克）或孕妇骨盆狭窄，分娩时及时采取手术助产或剖宫产手术。

2.疼痛处热敷。

3.不要仰卧，坐时避免与硬物接触，垫上柔软的垫子或橡皮圈。

疼痛5：乳房胀痛

分娩后2~3天，乳房逐渐充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全畅通，致使乳汁不能顺利排出，或者乳汁分泌过多超过宝宝需求，就可潴留于乳房内，引起乳房发胀与刺痛。

应对攻略：

1.及早喂奶，尽量让宝宝吸空乳房。

2.奶水过多时可用吸奶器吸出，也可用手挤，方法是：洗净双手，握住整个乳房，均匀用力，从乳房四周轻柔地向乳头方向按摩挤压，待乳汁排出后就轻松了。

疼痛6：足跟痛

产后足跟痛，中医学归咎于产后肾虚，加上经常赤脚使足跟外露，或常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。

应对攻略：

1.产后3个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋。

2.冬天产后妈妈要保护好脚部，避免受凉。

疼痛7：手腕痛

由于孕产期体内荷尔蒙变化，引起手腕韧带水肿，肌腱变得脆弱；加上抱宝宝的姿势不当、时间太久，造成手腕肌腱劳伤，医学称为“腕管综合症”，俗称“妈妈腕”。42天的月子期，再难宝妈也要守住这六条底线，以免影响一生

应对攻略：

1.抱宝宝的姿势与手法要正确，避免单手抱，不要抱得太久，不要过分依赖手腕的力量。

2.坚持锻炼，如多做大拇指与手腕的弯曲、伸直、外展、内收等动作。

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