它为什么如影随形，挥之不去！
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在前上一期推文中，
我们了解到
焦虑的作用及建设性意义
（请戳原来，这才是焦虑的前世今生回顾）
但过度的焦虑却会给人类身心带来负担。
据最新WHO统计结果报道：2017年全球焦虑障碍患者约2.64亿，占总人口的3.6%；2005年—2015年期间，焦虑障碍患病率在全球增加14.9%。
而从我国精神障碍流行病学调查病种来看，构成精神障碍的五类主要疾病种最高的为焦虑障碍（4.06%）。这也即意味着25个人里面就可能存在1位焦虑障碍患者。
焦虑无处不在、如影随形，却又烦恼重重、挥之不去。
首先我们要学会区分焦虑障碍与正常焦虑。
焦虑障碍的起因通常是源于内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。
如：担心自己会患某种疾病、担心自己会不被人喜欢……甚至不知道自己担心的是什么等等。
而正常的焦虑往往源于明确的外界客观事件或情境的刺激，比如：担心考试没法通过、担心负债无法还清、担心赶不上火车等；
其次，焦虑障碍则会过分激发身体的战斗系统，让身体裹足不前，会影响身体机能的发挥。
焦虑障碍对个体在生理、行为和心理方面都会有反应。
生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应；
行为上，焦虑会限制你的活动、表达以及处理如此事务的能力；
心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。最严重时，你可能感到你脱离了自己的身体，陷入死亡或发病的恐惧中。
而正常的焦虑往往会激发身体的战斗系统，让身体充满力量以应对现实困难，促使我们对困难做出建设性的反应以达到目标任务的完成。
此外，焦虑症分为急性焦虑（惊恐发作）和慢性焦虑（广泛性焦虑），前者程度更重，瞬间达到发作高峰，为突发性，也叫自发性焦虑；后者程度较轻，持续存在，在生活中自由漂浮，也叫浮游性焦虑。
1. 焦虑障碍的程度更重；
2. 焦虑障碍持续时间更长（焦虑不会随着压力情境的消失而消失，并可能持续几个月）；
3. 焦虑障碍会引起恐惧，这种恐惧会干扰你的生活，对学习、工作造成较大的影响。
应对焦虑的自助小贴士
一、接纳你的焦虑 一旦你被确诊为焦虑障碍，那么恭喜你，你将再也不用去ICU或CCU了，你连心内科、神内科都不用去。因为，你的身体根本没有毛病呀。你所有的心慌、头晕、胸闷等身体不适的症状都属于焦虑伴发的躯体症状，请您一定要牢记这一点！
二、呼吸放松训练 当你感觉到身体紧绷、心跳加快、气促胸闷时，运用简单的呼吸放松的方法来缓解。
1. 端正的坐好，保持脊柱的立身中正，双肩自然下沉，放松身体的肌肉，不用力（或者原地放松，让身体用最小的力气）；
2. 把注意带到小腹部的呼吸，可以把手掌贴在小腹部，感受吸气的时候腹部隆起，心里默数“1、2……”，呼气时腹部回缩，心里默念“好舒服呀”，如此数到20（也可以先跟自己说：焦虑是一种情绪，他会来，也会去，我能做的是调整呼吸，随着时间的流逝，焦虑会慢慢慢慢的消失，就像上次一样）；
3. 如果注意力分散，轻轻的提醒回到1重新数。数到20为1个练习，感受身体的感觉。每天可反复多次练习哦。
三、合理的膳食 不使用含咖啡因类食品，戒烟，规律进食以减少低血糖导致身体供氧不足的可能等；
四、适度的有氧运动 每周保持至少4天的有氧运动，如：游泳、慢跑、跳操等。循序渐进，在身体运动过程中释放压力、锻炼肌肉张弛有度的机能。
对于轻度焦虑，
只要坚持练习以上呼吸放松法，
同时保持合理膳食和规律的有氧运动，
再加上养成一个好习惯所需要的“21天”，
一定可以有效应对！
对于程度较重的焦虑，
如以上方法均不能解决问题，
有药治吗？
有解决方法吗？
能治好吗？
答案是：
当然有药治！
当然有更系统的方法！
当然能治好！
好消息！
深圳市康宁医院焦虑障碍科病房
将于8月21日正式运营啦！
主要治疗特长项目有：（1）社交恐惧症团体治疗、强迫症团体治疗、焦虑症团体治疗、创伤后应激障碍团体治疗等特色对因治疗；（2）把虚拟现实技术应用于暴露治疗中，模拟所恐惧的对象帮助患者进行暴露，具有高效、安全、可重复、低成本的优势；（3）药物治疗原则接轨国内外焦虑障碍最新治疗指南，以循证医学为指导，注重全病程综合治疗模式，旨在帮助患者在进行心理治疗时出现的痛苦不超出所能承受的范围，提倡最少药物和最小剂量原则。
专家介绍
精神科主治医师，中级心理治疗师。2009毕业于北京大学，获精神卫生学硕士学位。在深圳市康宁医院从事精神心理科临床工作10多年。精通焦虑症、抑郁症、双相障碍及酒精依赖的药物和心理治疗。先后接受过认知治疗、家庭治疗、以正念为基础的心理治疗的系统培训，具有多年个体和团体心理治疗经验。先后接受过台湾正念协会及牛津正念中心主办的正念师资培训，是获认证资质的正念引导师。主攻方向：焦虑障碍、情绪自我调适、亲子/夫妻关系沟通。
»诊疗范围：服务对象包含恐惧症、广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、强迫障碍、应激相关障碍、躯体形式障碍、分离（转换）障碍、躯体疾病或物质应用所致焦虑等，为患者提供专业化的评估、诊疗和康复。
»科室配备有虚拟现实仪和生物反馈仪等先进医疗设备，特色诊疗技术全面。科室不断开展新的检查和治疗项目，焦虑障碍科的软硬件环境建设、诊疗方法、标准和流程，结合了国内外先进运行模式，为患者提供高质量的医疗服务。
焦虑障碍科门诊 深圳市康宁医院罗湖院区厚德楼四楼
焦虑障碍科病房 深圳市康宁医院罗湖院区致和楼二楼
咨询电话 0755-25615965
地址:深圳市翠竹路1080号
1.公交路线：乘坐2、40、59、62、83、107、203、225、238、242、333、N2、N6等，康宁医院站;
2.地铁：3号线、7号线，田贝站，A或D出口。
3.自驾：扫描下方导航二维码，按照指引前往。
供 稿：梁 杰（焦虑障碍科）
编 辑：刘 倩
审 校：徐国建
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来源 | 深圳市康宁医院/深圳市精神卫生中心
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