躺一躺，坐一坐，也能治疗抑郁症？

日复一日的生活，

多久没有改变了?

为了做一个普通人，

是否已经精疲力尽？

无数个早起晚归的日子里，

你是否曾经迷失过？

我这么多年的奋斗与努力，

到底有没有意义？

经典案例

小美（化名），高等院校毕业，天之骄子，是父母手心的宝贝，毕业后成功应聘到一家上市科技公司。

工作的第三年，小美看到周围的同事仍然像打了鸡血似得，自己却总提不起精神。

经常做事走神，记忆力越来越差，总感觉自己能力不如他人，每天的咖啡是唯一可以续命的黑药汁。

每次开会时只想把自己隐身起来，很怕领导发现自己状态差，留下不好印象，最后会被公司辞退，对不确定的未来充满了担心，也不知如何与家人交待。

每天晚上躺在床上，脑子总会不停的想着白天发生的事情，就像放电影一样，辗转反侧，难以入眠，越想强迫自己入睡，却越睡不着，早已失去往日活力和自信。

后来感觉自己状况越来越糟糕，工作效率严重下降，在朋友的建议和帮助下，终于鼓足勇气来到深圳市康宁医院抑郁障碍科门诊看医生，诊断是抑郁症。

医生建议

1.规律服药，定期复诊。

2.参加抑郁障碍科举办的八周正念团体课程。

疗愈过程刚开始接触正念练习时，小美总感觉没法投入。在做正念冥想、正念呼吸、身体扫描练习时，无法集中精力。后来在心理治疗师的带领下，将坐着、躺着都当作正念的一部分，才渐渐进入状态。

通过治疗，小美感悟到：自己越努力反抗现状，反而会纠结，进而更加苦恼。
越是希望寻找平静，越是体会到更多内心的不平静。
也学会从“行为”模式（思考、计划、评价等）转到“存在”模式（如其所是的观察想法，不批判的态度等）。

理解了正念的七个态度（初心，耐心，非评判，信任，接纳，放下，非用力追求），内心各个部分得到“和解”与“整合”。
通过三个月的药物治疗和八周正念团体课程，小美的抑郁症状也开始慢慢有所缓解，对工作和生活的态度发生了很大改变。

现在的小美，不再陷入反复纠结和反抗现状的苦恼中，内心也找到了真正的平静。

正念是什么？

正念源于东方的禅修，是1979年由卡巴金教授等学者研究的一种减压方式。它是由专业心理人员的指导，通过八周标准的正念减压团体训练课程，教导病人有目的觉察，学会活在当下及不做任何判断，使人的思想不再漫无目的地发散，而是把内在和外在的意识体验专注于当下的事物。

正念的效果

近40年来共有3000多份研究显示正念疗法的多元效益，包括：减轻压力，增加情绪调节能力，增加自我效能，提升免疫力。

八周正念减压团体的成员反馈正念教会了我接纳自我，活在当下，学会平静的面对每一刻。正念让我知道如何跟老公及家人沟通，让我找回了幸福！通过正念，我变成了我情绪的主人和生活的掌舵人。
正念适用哪些人？

正念疗法不仅适用于有躯体疼痛不适或情绪困扰的患者，也适用于正常人，帮助他们自我发展、自我发现、学习和自我疗愈，重获对健康的掌控，并获得心灵的宁静。

目前正念疗法已延伸到人的不同发展阶段，例如母孕期，学前期儿童等，也适用于不同岗位的工作人群，例如警察，IT工作者等。
2009年美国硅谷第一次开始举办正念大会——“智慧2.0时代”，当时有325位参加者，口号是：“正念，技术时代的生活智慧”。2014年达到2000多人的参加，大会主题是探讨如何把正念与创新，与领导力联系起来。
如何参加正念治疗？

深圳市康宁医院抑郁障碍科长期开展八周正念团体课程，住院患者及门诊患者均可参加。

详细情况，请拨打电话：[phone]。

团体治疗室

如何学习正念治疗？

为了推广正念疗法的使用，培训一批具有正念疗法理论知识的心理从业人员，深圳市康宁医院抑郁障碍科从2019年12月起陆续开展正念疗法培训班，2020年将带来中高阶的正念培训项目。另外，也可以体验目前病房开展的一系列团体治疗。

往期培训回顾

2019年 12月21－22日，深圳市康宁医院抑郁障碍科成功举办“正念疗法在精神科临床的运用”的培训项目。参会人数累计超过120多人，各来自于大中小学校，心理咨询机构，综合医院，社区工作站，在读大学生和本院规培进修人员等。

深圳市康宁医院抑郁障碍科介绍
» 抑郁障碍科于2019年9月9日开科，其前身是临床心理科，核定床位45张。科室现有医护人员23名，其中各级医师7名，博士1名，硕士4名。收治病种包括抑郁障碍、双相障碍、焦虑伴发抑郁、睡眠障碍伴发抑郁、躯体疾病伴发抑郁、康复期精神分裂症等。»病房环境温馨舒适、功能设施齐全、软硬件条件俱佳；为全开放综合病房，患者享有更多的选择和自由，同时也自行承担相应的责任和义务。»经过20余年发展，科室对抑郁障碍的综合治疗在国内处于先进水平。有专病门诊和病房，为患者提供药物、物理和心理一体化治疗。科室六大特色团体心理治疗，包括正念减压团体治疗、人际关系团体治疗、压力管理团体治疗、睡眠障碍团体治疗、表达性艺术团体治疗，为患者的复元提供了保障。»中南大学李凌江教授定期来我科指导学科建设。科室为中国医师协会精神科医师分会抑郁症诊疗示范基地，深圳市医学重点专科、深圳市精神疾病转化医学创新平台建设项目、墨尔本大学 “优+健康计划”项目、院级品牌学科、院级抑郁障碍诊疗研究团队依托科室；先后荣获深圳市青年文明号、爱岗敬业先进单位、和谐医患关系先进示范岗和深圳市优秀护理集体等荣誉称号。»科室已经形成集临床、教学、科研、预防为一体的综合服务体系，承担深圳大学、暨南大学、安徽医科大学、济宁医学院等院校理论授课和临床带教工作，是医院指定的精神病学和临床心理学教学实践基地，并开展抑郁障碍相关临床研究，承担国家精神科临床药物试验任务。

抑郁障碍科就诊信息

地点 

门诊   罗湖院区厚德楼门诊部

病房   罗湖院区厚德楼8楼

联系及预约

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病区电话  [phone]

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供       稿：李欣螢（抑郁障碍科）

摄       影：刘   倩

编       辑：刘   倩   邵冰清

审       校：徐国建

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