复工有点慌？深圳市康宁医院心理专家的小妙招来了！
终于上班了！
随着疫情流行高峰期的过去，为贯彻实施国家疫情防控、复工复产“两手抓、两不误”的精神，各行各业陆续复工复产，地铁公交写字楼的人逐渐多起来，回归到忙碌的节奏中。
从起初的“肺炎恐慌”，到“口罩恐慌”、“谣言恐慌”，人们在复工期间可能会出现什么样常见的心理烦恼呢？
虽然疫情在逐步控制，日渐好转，但不少人仍比较担心感染。
随着复工的到来，人们将更多地走出家门并与人接触，特别是不少人上班需要乘坐地铁公交、中午需要在单位食堂吃饭，这些情景会增加部分人的忧虑：
万一出门被感染了怎么办？
口罩没戴牢怎么办？
地铁上人多怎么办？
身边同事可能是病毒携带者怎么办？
什么是疫情焦虑？
是指由于近期的新冠肺炎疫情，产生一系列与疫情相关、与自身安全及健康紧密联系的不合理认知或过度担忧，继而引起的焦虑情绪。
疫情焦虑常见的表现形式？
为紧张、担心、恐慌、坐立不安、心跳加快、失眠等，并伴有不敢出门、反复洗手或检查、自我封闭等行为表现。
过度的焦虑会怎样？
会出现“类新冠肺炎”的疑病症状，如体温升高、呼吸困难、控制不住干咳等，怀疑甚至坚信自己已经感染了，反复到医院就诊与检查，或者陷入到想去医院又不敢出门的内心纠结。
这部分人经医学检查与核酸测试后均无异常，其本质原因是过度焦虑导致的心身症状，而部分症状又与新冠肺炎症状“吻合”，因此产生进一步的焦虑，继而陷入到恶性循环当中。
疫情焦虑若未能及时缓解与调节会怎样？
可能会发展成焦虑障碍，如广泛性焦虑和急性焦虑发作（惊恐发作）。
复工后，不少人的工作方式和内容都有了调整。
最典型的例子就是学校老师们的“疫情让我当上了主播”
由于疫情原因，课堂转移至线上，原本是朝气蓬勃的教室，如今只能老师对着着摄像头说话，学生盯着手机和电脑屏幕学习，大家身在天南地北。
课讲得怎样？
学生是否在认真听？
是否听明白了？
是各位老师心中莫大的困惑。而有的人甚至是彻底更换了职业。
例如盒马鲜生与西贝餐饮实行“共享员工”，西贝员工赴盒马上班，既解决了西贝员工的生计问题，又缓解了盒马的人手紧缺，可谓一举两得，让人拍手称赞。
然而，却很少有人关注“共享员工”的适应问题。
原本从事餐饮服务业的西贝员工，能否快速适应盒马的零售业工作呢？
能否融入截然不同的企业文化？
能否及时调整自己的角色转换？
员工的适应问题不仅关系到了自身的工作状态及身心健康，而且影响到了用人单位的生存与发展，甚至还可能带来潜在的社会问题。
复工后员工的一系列适应问题，如果得不到及时调整，甚至不断地堆积，更有可能发展成心理疾病——适应障碍。
什么是适应障碍?
是指在明显的生活改变或环境变化时所产生的情绪失调及行为改变。
适应障碍的发病往往与生活事件的严重程度、个体的心理素质、心理应对方式、来自家庭和社会的支持等因素有关，而失业或变换岗位就是典型的生活事件诱因。
适应障碍有哪些表现?
以情绪障碍为主，如焦虑、抑郁等。
同时有适应不良行为（如不愿与人交往、退缩等）和生理功能障碍（如睡眠不好、食欲不振等），并伴有社会功能不同程度的受损。
随着复工的到来，有的人渴望工作，有的人却不想上班。春节长假加上居家隔离，不少人休息了将近2个月，每天睡到自然醒，刷剧刷到大半夜。
更有甚者，除了吃喝拉撒，不出房门一步，甚至是懒得下床。
然而用人单位的一条复工通知，使原本安逸随性的节奏被打破，迅速面对紧张劳累的工作，相信不少人心里是一万个的不情愿。
班不可能不去上，钱不可能不去挣，只能硬着头皮干。
虽然身体是听话的，可心理却不听话。
什么是抵触情绪？
是指对事物的压力变化产生的一种抵触、抗拒的心态，使情绪变得非常的暴躁和极度的不稳定。
抵触情绪常见于哪些人群？
常见于青少年儿童，如不愿上学、不愿做作业、不愿做家务等，相信各位家长都不陌生。
随着复工潮的到来，抵触情绪也将越来越多地出现在成年人身上。
抵触情绪常见的表现形式？
有焦虑、烦躁、易怒、发脾气、攻击行为等。
抵触情绪如果得不到及时的缓解与调整，不仅会影响工作效率，更可能会发展成精神心理疾病，如焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍等。
1.提升自我觉察能力 学会识别不良情绪（如过度担心、恐慌、易怒等），发现不合理认知（如“出门就会感染上肺炎”），必要时可与您信任的人分享这些情绪和想法，并听取他们的反馈。
2.学习自我放松与调节的方法 如正念、放松训练、认知疗法等，建议您关注“深圳市康宁医院”公众号，里面有一系列的自助减压与心理急救的自学课程；建议您搜索“安心手册”资源，掌握操作性强、简单有效的心理减压技术。
3.注意休息，保持充足的睡眠 磨刀不误砍柴工，工作再忙也不能忽略睡眠。充足的睡眠不仅帮助我们增强抵抗力、预防疾病，更能够帮助我们改善情绪、提升工作效率。每日早晨精神满满，自然会事半功倍。
4.劳逸结合，丰富生活 工作是一件很重要的事，但绝非生活的全部。在紧张繁忙的工作之余，您也可以做一些自己喜欢的事，如多抽时间陪陪家人、培养自己的兴趣爱好、锻炼身体等。
5、调整与调休 如果您发现自己在复工中遇到了不适应或出现了倦怠，请及时向用人单位反映，建议调整工作或先休息一段时间。
6、必要时及时寻求专业帮助 您可以通过“深圳市康宁医院”公众号预约现场就诊；也可以致电深圳市康宁医院24小时心理热线0755-25629459进行求助；还可以搜索“安心博士”平台寻求在线心理辅导。
深圳市康宁医院
祝您复工愉快，工作顺利！
深圳市康宁医院罗湖院区（心理院区）
24小时心理援助热线电话 0755-25629459
地址:深圳市翠竹路1080号
1.公交路线：乘坐2、40、59、62、83、107、203、225、238、242、333、N2、N6等，康宁医院站;
2.地铁：3号线、7号线，田贝站，A或D出口。
3.自驾：扫描下方导航二维码，按照指引前往。
供 稿：张演善（心理咨询科）
编 辑：邵冰倩
审 校：徐国建
-END-
部分图片来源于网络 版权归原作者所有