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50岁后,有这5个表现,说明身体开始衰老了,3种方法延缓衰老
人的一生就像是草木,会随着季节轮转而枯荣有时,50岁就像是秋天的预告,一旦来临,衰老就会悄悄爬上身体,犹如空气一般如影随形。
有时候,一些人也会对衰老感到手足无措,以至于将它看作疾病严阵以待,但是不管你如何治疗、如何延缓,最终都只会发现这只是衰老,是人生的秋天来了,人们唯一能做的就是熟悉身体上的一系列变化,还有就是和衰老这个“新邻居”和解。
也许你会发现清晨照镜时脸上浮现的细小皱纹、也许你会发现上下楼梯时关节处传来的酸痛、也许你会发现吃东西时胃口大减,随着身体机能的衰退,这些类似的“发现”会越来越多。
这些表现说明只是衰老了,并不是疾病所致,而找到延缓衰老的方式能让你比同龄人更加年轻。
一、50岁是衰老的分水岭
众所周知,国家的法定退休年龄是60-65岁,这也导致绝大多数人都认为衰老指的就是60岁以后的阶段,其实人体的衰老比人们想象中更早!
人体从50岁开始基本进入全面衰老的阶段,身体各个方面都会出现问题。首先就是心脑血管方面,血管、大脑、心脏等部位的老化导致老年人的心脑血管疾病风险升高,其次肠胃“老化”,肠胃粘膜细胞的老化也会导致各类肠胃疾病的发作,比如:肠胃炎、胃动力不足等,睡眠方面也会有所下降,尤其是进入更年期的女性还容易暴露出情绪问题。最后就是骨头“变脆”,其实人体从30岁开始,破骨细胞就会超过成骨细胞,再加上钙流失的日益加重,到50岁很多人都会暴露出骨质疏松的问题。
由此可见,衰老影响的是人体全身的生理机能和所有组织,而50岁就是一个分界点。
二、这5个表现是人体正常衰老,别以为是生病了
衰老是每个人都很难面对,但又不得不面对的事情,而面对衰老最大的难题就是身体上的改变,皱纹、斑点都是其次,这5个容易和疾病混淆的症状最容易让人焦虑。
1、耳聋
由于机体衰老引起的耳聋叫做老年性耳聋,特征是双侧表现出渐进性的对称耳聋症状,具体根据原因不同可分为感音性耳聋、神经性耳聋、代谢性耳聋。其中感音性耳聋是感音神经系统退化引起,神经性耳聋是听力结构退化引起的全频段声音障碍,对高频、低频都无法听到,而代谢性耳聋是内耳血管纹缺失,无法听到低频声音。
2、血压偏高
老年人血压偏高属于正常现象。这是因为血管老化导致血管壁弹性下降,压力感受器反射的敏感性降低,再加上作为血压的调节器官的肾脏,也因为功能下降无法起到有效的调节的作用,最终导致老年人血压偏高。此外,老年人血压调节功能降低,也更容易受到气温、环境、体位等因素的干扰。因此大部分老年患者也认同了自己血压可以稍高一点,不用严格控制到140/90 mmHg以下。
3、夜尿增多
衰老会让人体脏器功能减退,肾功能衰退就会导致尿液的浓缩功能降低,也就是说肾小管无法将肾小球处理过的水分重新吸收到血液之中,就会增加尿液。此外代谢功能衰退也会导致内分泌紊乱,抗利尿激素分泌减少也是夜尿增多的原因之一。因此部分老年人会出现夜尿增多的情况,但别以为是肾脏出了问题,很可能只是机体正常的退化。
4、肠胃不适
肠胃不适是衰老比较早期的症状,一般是由肠胃黏膜老化引起的胃动力不足,严重时会引起肠胃炎症。此外,老年人味觉和感受器的退化,也导致对味道、食量、饥饱方面感知不足,容易吃到油腻、刺激、超量的食物,增加肠胃负担,更容易引发肠胃疾病。
5、骨刺
随着衰老,关节软骨也会退化,骨关节被磨损后周围旺盛的血液会刺激产生代偿性的软骨增生,新增的软骨钙化都会形成骨刺。骨刺也是骨质增生的一种,严格来说,骨刺是人体的一种自我保护机制,通常对人体不造成伤害时,也无需治疗,属于正常现象。
三、现在还不晚,这样做能帮你延缓衰老
衰老是人类无法抗拒的自然规律,只不过通过正确的方式,人类其实也可以延缓衰老的脚步,享受更多的青春能量,这几个方法或可帮助你。
招数一:运动不能少
运动是最好的防衰方式,这个运动指的是全身由内到外、从头到脚的“全方位运动”,日常对全身各处表面的按摩可以保持皮肤弹性,对人体内的肌肉、脏器和组织也可以起到活动作用。而对于口腔可以通过叩齿来保护牙齿和牙龈的健康,对颈部、腰部、脊椎、腿部日常要间歇性地做一做伸展运动,可以促进血液循环、防止僵化,还可以预防疾病。
此外,成年人每周至少要保持3-5次的有氧运动,时长30-60分钟,可选择跑步、游泳、羽毛球等运动方式。
招数二:和谐性生活
保持和谐的性生活可以刺激人体产生多巴胺和另一种重要的物质——内啡肽。内啡肽是一种愉悦因子,具有抗抑郁、推动人体活力、缓解疼痛和一定的修复功能,对于抗衰具有很好的效果。
招数三:保证营养的摄入
1、控制糖类和热量
人体每天从糖类摄取的热量是人体总热量的65%,可以说热量和糖类的控制和衰老息息相关。
世界卫生组织和联合国粮农组织提出的中老年人热量标准是每天32-36 kcal/kg,而糖类摄入以淀粉为优,成年人控制在300-350 g/d,老年人250-300 g/d。
2、5种营养元素要吃够
人体对于很多物质都有一定的“刚需”,比如:蛋白质、不饱和脂肪酸、无机盐、微量元素、维生素等,当这些营养物质无法补充,不止会催化衰老,还会引发疾病。
国际公认的蛋白质摄入标准是每天1.0 g/kg。成年人脂肪摄入每天以不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸1比1.5摄入0.8-1.0 g/kg的脂肪最佳,无机盐主要是钠的摄入,每天5-10克,高血压患者5克以内。此外微量元素中,钙摄入量每天1.0 g/d,也应增加锌、锰、硒、铜、铁等元素的补充。
四、人老了都会有老人味吗?
“好怕以后老了也有老人味,不想成为一个邋遢的女人。”
小萍在国外留学,因为疫情的原因已经2年没回家了,好不容易回来便迫不及待地去看望了奶奶。
2年没见,奶奶和印象中完全不同了,一进门就看见奶奶颤颤巍巍地迎接自己,小萍一边感动一边拥抱奶奶,可是一股异常难闻的味道传来,小萍误以为是奶奶放了屁,一句话出口瞬间破坏了气氛。
当母亲私下里告诉小萍奶奶身上的味道是老人味时,她才说了开头那句话,可是老人味到底该怎么解决呢?
老人味其实是衰老后,人体新陈代谢能力降低,导致皮肤老化容易掉皮屑,皮屑不及时清理,积累下来就会产生异味。当皮脂氧化加深,过氧化脂质和脂肪酸的结合也会产生一种带有气味的物质,叫做2-壬烯醛。此外,男性常携带的烟味、食物残渣味道等也可以起到辅助作用。多种味道结合在一起就起到了加成效果,产生了老人味。
生活中,想要预防老人犯病并非难事,只要注意口腔和身体表面的清洁,定期更换、清洗衣物,不要让老化的皮屑和异味残留在皮肤表面,就可以解决老人味了。
出生、衰老是人生两大常事,正如生命诞生时的喜悦一样,对待衰老,人们大可不必过于紧张或焦虑,坦然面对才是延缓衰老最好的方式,也有助于人们应对衰老带来的变化。
提醒大家,生活中,不要过分追求“不老”,要知道生而为人,就是自然界的一部分,岂能真的长生不衰,切勿盲目信赖各类防衰秘方,以免伤财伤身,通过科学有效的途径延缓衰老才是最安全的!
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自美入境中国防疫规定更新 7天核酸改为48小时 附各领馆检测规定@5/20/22起实施
自驻美使馆领区离境赴华人员行前检测具体安排(2022年5月17日更新)
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各家机场、航空口罩规定不同 有的搭机免戴、下机却要戴!联邦口罩令被推翻 司法部提上诉 拜登:乘客自行决定!纽约交通设施仍须戴口罩
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中国停办护照、海关剪绿卡?传言不实 目前实施从严从紧出入境政策!尽量减少人员不必要跨境活动
温哥华机场存包咋收费?YVR行李寄存、搬运、直送到家全攻略!30人检测阳性!民航局向5个航班发出熔断指令
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4月移民排期!配偶移民来美 需一年半至两年!美公民的中国兄弟姊妹 移民排期大约需要14年!与新冠相关公共福利 不被当作公众负担
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