这个动作比跑步更毁膝盖，最损害身体！而你却天天在做
我们每天坐着刷微信
坐着看电视
坐着吃饭
坐着看报
坐着打牌
......
这一天下来
似乎感觉身体很放松
但久而久之
关节就会像
生了锈的机器轴承一样僵硬
你知道吗
健身跑步者的关节炎
发生率为3.5%
而久坐不动
人群的关节炎
发生率为10.2%！
在中国
膝骨关节炎
是常见病之一
总患病率高达15.6%
久坐10大危害
膝骨关节炎是关节软骨退行性改变致软骨丢失、破坏，伴有关节周围骨质增生反应的疾病，又称骨关节病、退行性关节炎，增生性关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎。
到底怎样才能更好的保护我们的膝骨关节呢
不要着急，继续往下看哦~
1
坐姿正确
保持正确坐姿
背部挺直
肩部自然下垂
可放肘部两侧
椅子过软可能压迫前列腺
可以换一稍有硬度的座椅
背部加一靠垫
可减少腰部压力
不翘二郎腿
2
时常走动
为确保
不会持续坐太久的时间
建议采取短暂休息的方式
每次约20～30分钟
最好能起来走动
即使是坐着
也可以弯弯腰
抬动肩膀或深呼吸
以减轻肌肉紧张
3
电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走
燃烧的卡路里
也是坐着的两倍
平时在工作生活中
尤其是在久坐
或久站后
下肢酸胀、乏力时
可采用踮脚的方法健身
踮脚时
双侧小腿后部
肌肉的收缩挤压
会促进锻炼者
下肢血液的回流
加速血液循环
可防止下肢静脉曲张
4
单抬腿
坐在较硬
有靠背的椅子上
缩小腹
抬起一条腿
直至腿部发酸
再换另外一条腿
可以锻炼
平时很少运动到的
大腿股四头肌
5
膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开
个拳头的宽度
夹住瓶子
抬起脚跟保持两分钟
这个小动作
可以锻炼膝盖周围的肌肉
锻炼的时候
气血供应上来
就会把一些
风寒、寒气去除
治疗膝关节疼痛
6
脚下垫枕头
无心脏病群体
睡觉时可在脚下垫枕头
帮助血液回流
改善下肢水肿
也可适当泡脚
促进血液流动
7
倒着走
可以锻炼
平时很少用到的
腰部、背部肌肉
长期坐着
看电视的中老年朋友
不妨尝试
正走和倒走相结合
此外
久坐不仅对骨骼
伤害非常大
而且还会诱发
其他更多的疾病
比如以下几种
久坐伤脑
久坐诱发老年痴呆
坐姿保持1小时
血液集中在下肢
循环作用减弱
脑供血不足
缺氧
容易头晕
情绪低下
降低思维活力
甚至是
老年痴呆的一个重要因素
久坐诱发
心脏机能衰退
久坐不动
会导致血液循环减缓
会使心脏机能衰退
引起心肌萎缩
对于患有
动脉硬化等症的中老年人
久坐血液循环迟缓
还会诱发
心肌梗塞和脑血栓
久坐会导致动脉硬化
长期久坐
脂肪燃烧减少
胆固醇增加
体重升高
身体肥胖不说
还可能堵塞
心脏、血管等
增加心脑血管疾病
久坐不动
钙化物堆积在动脉
引起动脉硬化
每天多坐1小时
患冠状动脉硬化
风险提高12%
连续坐12小时以上
肺栓塞风险增加
特别中老年血脂高
血液粘稠度高
长时间静坐
是潜在的可怕危险因素
久坐之后
会感觉头晕眼花
久坐不动血液循环减缓
还会导致大脑供血不足
伤神损脑
表现为体倦神疲
还会出现
头晕眼花等症状
5久坐伤骨
久坐会导致颈肩腰背痛
颈肩、腰背
长时间处于
紧张的固定姿势
不仅会局部血液
循环不良
还会导致
颈肩腰背僵硬
酸胀疼痛
发生头痛及颈椎病
久坐影响心肺供血
久坐运动量小
肺部得不到有效锻炼
会影响心肺供血
肺气肿感染等
常见的老年肺系统疾病
大都和肺功能降低有关
更严重的是
因为久坐
而引起的肺栓塞
美国癌症协会
发布了一项针对12万人
长达14年
的最新研究结果
一天保持坐姿6小时以上
可能增加早逝几率
久坐影响新陈代谢
久坐诱发的糖尿病
细胞处于闲置肌肉时
胰脏反应慢
易产生更多的胰岛素
导致糖尿病
长期久坐
2型糖尿病风险增加112%
久坐会让你食欲不振
久坐容易引起
肠胃蠕动减慢
消化腺分泌消化液减少
出现食欲不振等症状
加重人的腹胀
便秘
消化不良等
消化系统症状
久坐伤肠道
久坐诱发结肠癌
久坐的人肠道
胃部蠕动减弱减慢
有害成分易在结肠内滞留
刺激肠黏膜
加上腹腔
盆腔、腰骶部
血液循环不畅
肠道免疫屏障功能下降
增加结肠癌危险
“十人九痔”
长时间保持坐姿
也容易导致痔疮
可见久坐的危害
比你想象的更严重
轻则损伤骨骼和脊椎
重则影响血液循环
甚至诱发癌症
不可掉以轻心
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