治愈的你不开心丨这是我做过最舒压最简单的瑜伽。

YOGA

现在健完身，如果时间刚好，偶尔也会直接去上一节瑜伽课，当做拉伸。

但现在的瑜伽课越来越像体操课了，节奏很快，不注重呼吸与动作的节奏，不在乎心灵与肉体的连接，一节瑜伽课下来并没什么舒压的感觉，倒像是受完刑一样。

即便不是专业人士，在我看来，这都不是真正的瑜伽。健身房瑜伽房那么多，要找一个真正专业的瑜伽老师真是不容易，鱼龙混杂，水太深，曾经听过学了几周就跑去当瑜伽老师的，这是身边的例子，不是危言耸听哦。

与其这样，那倒不如在家看大神的视频，跟着学习。毕竟瑜伽不像健身，需要那么多器械，讲究哪块肌肉发力，只要家里有瑜伽垫就能练习。即便你去瑜伽房，除非是私教课，不然也是看着动作学的呀。

今天推荐的是一个视频，这个视频的动作其实是给在经期或者经前的妹纸做的，但我个人觉得只要你压力大了，心情不好了都可以做。因为这套瑜伽动作太太太舒服了，太太太太特么舒压了（舒服到想爆粗- -。），我自己在做的时候真的一度不想起来~~

我不会用文字来说这个动作要怎么做（毕竟这太难表达了），大家直接点击“阅读原文”查看。

这里我主要说说瑜伽前的准备工作。为什么这个瑜伽会让我这么舒压，以下几点功不可没：

来点香薰

我曾经说过不会买香薰蜡烛，不过我有一个香薰灯，是MUJI的，以前过生日的时候刘苏打送的，一直没怎么用。

平时下班在家都是忙忙碌碌的，一会洗衣服一会洗碗一会写推文一会健身什么的，根本没有功夫闲下来舒缓自己，所以对气味的敏感度不高，可有可无。

但这次，我发现气味真的太重要了！当心灵沉静下来的时候，如果此时有一阵阵淡雅迷人的香气悠悠飘来，是件多么令人幸福的细节，直接会把整个愉悦感提升几个档次。

来点微风

室内保持空气流通，最好能来点微风，这样会更加的舒服。

我是把风扇打开，然后对着角落吹，而不是正对着自己吹，这样能保持室内的空气循环。而且在做动作的时候，除了闻到让人愉悦的香气以外，还有一点点的微风拂过，那感觉只能用【享受】二字来形容。

4个枕头

这套动作里，枕头是一个重点。质地松软、触感舒适的枕头，会让舒压达到一个最大化。

我是用了两个睡觉的枕头和两个抱枕来做的。如果家里真的没那么多枕头，也别特意去买了，在宿舍的找舍友借借，或者用毯子被子替代也是可以的。

在我还没亲身去做这些动作之前，单单看Adriene的视频，就已经可以感觉到有多舒服多放松了。后来亲测的时候，枕头的柔软，把脸埋进去，彻底的放松，简直觉得自己就是个宝宝，像在妈妈怀里一样的舒服。让我在做好几个动作的时候，都由于放松过度，不想起来。

枕头的质地其实蛮重要的，粗麻布那种我真的爱不起来。我的床上用品是毛巾料的，舒服死了。之前也推荐过：《12月好物清单丨手账本、床品、麻花、发膜、app》。

在床上做

这套瑜伽动作我是在床上完成的。

其实建议大家都在床上做，因为视频里基本都是放松动作，不涉及力量训练，并不会伤到脊柱。

在床上做有个好处，床够大，枕头丢来丢去的不会弄脏，而且做到真的舒服了，就直接睡觉得了。

用瑜伽垫我真的蛮担心会弄脏枕头，小建议哈~大家自由选择。

Yoga with Adriene

这位瑜伽大神叫Adriene，上面是她在youtube上的名字，但其实你只要在搜索栏输入yoga，第一个弹出来的就是她，她已经是youtube很出名的大牛了。

她非常遵从身体的感受，注重呼吸的节奏，动作相当缓慢，慢慢去感觉身体的变化，在静止的时候总会微微地扭动身体让自己舒服，并不会刻意去勉强自己，关心内心与身体的连接。这才是我想要的瑜伽。

她的视频很多，要看完不容易，不过以后我做瑜伽就会跟着她来做，有兴趣也可以去youtube上关注她哦~

这个视频点击【阅读原文】就能看到，是B站的妹纸翻译好的，比心。

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