我是这样治愈焦虑的 | 当我谈焦虑的时候我谈些什么?

焦虑的一天，是这样度过的：

早起刷朋友圈：怎么这人还在旅游啊？十一不都过了吗，还坐游艇出海！还开直升机！还玩洞潜！不用上班不用带娃吗，家里有矿？

工作时间：步行+摩拜+挤地铁，好不容易赶到公司坐下，没时间吃早餐，领导就开始派活儿了。一个任务完成，转动脑袋放松放松，余光瞄见同事桌上摆着一个流浪包，还是新出的色号。一声叹息，看了一眼花300打折买来的饺子包，继续工作。中午下班，刚热好的便当还没吃一口，就接到婆婆的电话，小孩又又又发烧了，老公出差，婆婆一人忙不过来，于是只好跟领导请半天假，冲回家带娃看病。

下班时间：昨天刚发完工资，今天就要还房贷，唰的一下，到手的1万，没了8000。心情沉重，但还是得继续陪娃照顾娃。

睡觉前看视频：这个博主怎么那么美那么瘦，chanel包包就有10个，鞋子衣服都是一线大牌，还不用上班，哎……

关灯后的盘算：一个月到手1万【房贷8000，剩下2000，全拿来交通和聚餐】，无剩余。老公那每月1.5万到手【日常开销（水电煤气物业全家吃喝）6000，娃的培训班3000，养车2000，平时吃饭社交2000.....还剩2000，买买买总要吧】，无剩余。好在还有公积金奖金，俩人总共18万，节假日要带娃旅行一下，还要买交保险，给父母的钱，10万没了，剩下8万存款。可，这要是家人病了怎么办……我们只有一套房，要不要再卖套房，哎可是这首付……算了还是早点睡吧，明天好好工作，做好“三不”：不迟到、不顶撞领导、不一下班就回家。

以上，都是我的假想，却也是很多人的真实生活。

我的焦虑

其实整个国庆，我的情绪都很不好。我开始陷入了所谓的中年危机。

成长是件很悲伤的事，你会看清越来越多的现实：家庭、孩子、教育、医疗、养老、房贷、车贷。你会发现手里有钱也是一件焦虑的事，因为总觉得必须投到哪去，即使不能增值，也得保值啊。全部花完？那是27岁以前才会做的事。

每到夜晚，我就会思考生老病死的问题：如果父母病了，要怎么照顾要怎么凑集资金；如果以后有娃了，生活质量是不是就要赤贫了，旅行、品质生活都是痴人说梦；如果以后失业了，我这个年纪还能做什么。

是的，目前来看，我生活得不错，但似乎未来的每一个大变动，都会让生活深陷泥沼。有保险、有工作似乎都解决不了问题。焦躁，不安。

负面情绪有时也像大姨妈，不定期的会来那么一次，可能只是刚好碰上这个假期吧。国庆我10天假，有6个晚上是失眠的，甚至失眠到4点。失眠的后几晚，困得要死，但就是睡不着。我一度怀疑自己要得抑郁症了。

如果你也像我一样焦虑，焦虑得快抑郁，要怎么办？

不管以什么方式，请千万发泄出来。

记一次大哭

国庆我在爸妈家住了6、7天（不是因为和梁同学吵架），第7天梁同学也来我家了，想着和我爸妈去市区逛逛，结果大家午睡睡到14点多。

于是我爸说不去了。我妈就说去爬山。

其实那个时候我非常沮丧，啥都觉得没意思，心想着，我这过的是什么国庆呀（其实没去旅行只是诱因，主要还是焦虑导致的）。

所以我妈问我去不去爬山的时候，我没什么反应，甚至有点想哭，莫名其妙的。

后来我爸说：你和小梁自己去玩吧，我带你妈去爬山。

我妈还在问我：走不走，一起去爬山。

我爸好像看出我情绪不高（当时我的泪水在眼眶里打转，我也不知道我怎么了，我爸好像看到了），就说：你别逼人家。你们去玩，我陪你妈，我带她上山。

就因为我爸这几句听似平常的话，我那一天都非常难过、非常伤心，说出来你们可能会觉得我发神经了。

不知你们是否有体会：越是懂事，越是体谅人，越让人心疼。

我爸的话是我第一次感觉到父母的渐行渐远，他一定是认为我有小家庭了，不再只属于他们，所以把我推给了梁同学，让我们有私人空间。

他说那些话的时候，我好像看到了我爸妈互相搀扶的伛偻背影，向着夕阳蹒跚走去，而我只能站在原地，动弹不得，喊不出声，满眼泪水。

后来梁同学带我做了啥，我记忆有些模糊了（老年痴呆吗）。只记得，那天吃完晚饭。回到家，家里只有我和梁同学。

我跟他说，我爸说的那些话，我很难过，很伤心，如果他能像我妈一样，要我去爬山，要求我做些什么，我会没那么内疚，会心安很多。但他这样放手，我真的很难过，我觉得一辈子都回馈不了他们的爱。

说着说着，就哭了，抱着梁同学嚎啕大哭，哭到整个肿了。（真的戏好多）

他可能无法理解我，无法理解一个独生子女和父母间的感情。如果有兄弟姐妹，我一定不会那么难过，因为我知道他们可以得到很多的陪伴和爱。

但我只有一个人，没办法每天和他们住在一起，散步爬山做饭逛街，每年都带他们旅行，就像小时候他们对我那样，去陪他们到老。我永远永远也无法给他们同样多的爱。一想到这，我就很难过很难过（码字码到哽咽）。

但这样的事实，我能改变吗？我改变不了，只能尽所能去爱、去陪伴。

痛哭完以后，梁同学出去应酬了，当时是晚上9点多，就我一个人在家。哭完的那一瞬间，身体软烂又轻盈，脑袋清空，什么也想不起来了。

然后我打开IPAD，看起了韩剧《我的ID是江南美人》，脑子空空的，只有电视剧里甜、帅、美。无脑电视剧就该在这时候看。

老爸老妈，你们如果看到这篇文，千万不要觉得内疚、觉得我可怜，这就是我的宣泄方式，对我来说，击破焦虑最快最有效的方式就是：痛哭一场，哭完就爽。而我的焦虑，不过是我成长路上的一部分，是我必须要经历的生活。

记得年初工作压力大的时候也狂哭过一会，效果杠杠滴。

真的，那次哭完，直到现在，我都没再焦虑了，失眠也好了很多。

各位有焦虑倾向的小伙伴，不要怕失礼，尽情地哭吧，反正不花钱。

乐观的悲观主义者

从小我就是个敏感、内向、胆小、容易有压力的人，脑子里戏很多，容易丧（长大以后好了很多），是一个悲观主义者。

但丧、悲观，却也在无形中给了我折腾生活的动力，因为越觉得丧，就越想改变，越想找到生活中的美好，不让自己这么丧下去。

这就是我经常做计划、搞打卡、写作、画画的原因，虽然最终可能是以打脸、倒flag告终，但这其中所做出的努力，也正是我热爱生活的体现。

记得衩姐之前写的一篇推文，里面提到了他自己是个乐观的悲观主义者：

“没有任何一种生活是没有忧伤和不安的。只要还在工作，就会有无穷无尽的挫败感；只要还在爱着，就会有随时随地想哭的情绪。没有这些，快乐与坦然也不存在。

我和每个人都一样，期待着这一年能完成所有工作计划、这一周能有意想不到的好事发生、这一天喜欢的人能主动问候约我见面……因为有期待，于是常常有失望。但区别是，面对失望，我会努力找到生活中其他那些美好的、有趣的、有意义的，而不是让自己沉浸在消极的泥潭里，变成一堆烂泥。

我是一个乐观的悲观主义者。我相信爱情，但总觉得自己遇不到爱情；我喜欢朋友，但绝不愿意依赖朋友；我热爱工作，但始终自卑自己没有做到最好。

所以，不得不说，我的生活情趣、个人品位、人生经验，其实来自于我的负面情绪。为了消化、降解、转移心中那些郁结，我学会了发现美好。”

上一次我姨娘（养生飞的妈）来广州，她跟我说：你知不知道，我上次把你的公众号推荐给了我们同事。我们科室那个女孩子跟我讲，“哎~呀~怎么你妹妹的小孩(我)那么有意思，好会写，脑子里怎么那么多想法，谁娶到她真是有福气，生活肯定很有意思”。（当时梁同学也在哈哈哈哈哈哈）

除了想得瑟以外（啊哈哈哈），我想表达的是：你的敏感、你的悲观、你的丧，你所有的负面情绪，也相应地会映射出好的一面，比如你的才华、你的艺术天分、你的理解能力。任何事情都有两面，你的缺点和优点其实都源于同一个点。

不要妄自菲薄，即便我们生来不是一个乐观开朗的人、不是一个能用钱解决世界上99%问题的人，我们还是可以用自己的方式，去热爱生活。

接纳自己的不完美，是治愈焦虑的第一步。

臣服于焦虑

《精神焦虑症的自救》这本书几乎用了整本书来讲述“向焦虑臣服”这一核心。

治愈焦虑最重要的一点，就是向焦虑臣服。什么是臣服，我举2个例子。

1、《美丽心灵》的男主是位数学家，但有精神分裂症，起初他不知道，一直和自己精神世界的几个人有交流，而他的妻子也以为他的那几个朋友是真实存在的。

后来妻子知道了他有精神分裂症，就一直鼓励他。于是他下定决心，承认自己有精神分裂症，并发誓不与他精神里的朋友说任何一句话。

他不说话，那几个朋友就消失了吗？并没有，最开始那几个朋友每天如影随形跟着他，激怒他、挑逗他、侮辱他，给他洗脑。

男主其实非常痛苦，但他用强大的意志控制住自己，不与他们对话，因为他知道自己有病，知道那几个朋友其实只是脑里的幻象。

(男主的3个“朋友”,每天都这么跟着他)

过了很长一段时间，那几个朋友终于放弃了，不逼男主了，但他们并没有走，而是跟了男主一辈子。是的，男主与自己的精神分裂症共处了一辈子，但却能像正常人一样生活，并在学术上做出了重大成就。

这是一个真实故事，一个用坚定意志与精神疾病和谐共处的实例（注意，不是反抗）。

男主在剧里做的第一步，就是承认自己有精神疾病。其实对待任何情绪、疾病都是一样的，比如抑郁症，你只有承认了接受了，才会想办法去解决它，才会去及时去就医呀。

但对于有精神疾病的人来说，“承认”、“臣服”是很难的，因为他们并不知道哪个世界才是真实存在的。就像剧里男主，对于他来说，有可能是妻子在说谎，也可能是“朋友”在说谎。

（男主的妻子）

这里不得不说，爱情/亲情的力量是伟大的，因为他最终选择了相信妻子，相信妻子告诉他的就是真实的：“你有精神分裂症，你所见到的朋友并不存在”。

2、上帝视角：有时我做梦，就会做上帝视角的梦。梦里，我看着自己在旅行、做饭、上课……“我”不是当时那个正在旅行的我，而是那个看着自己旅行的我。“我”清楚那个我在干什么，经历着什么，但这个“我”不带有任何情绪，只是一个故事的旁观者。

这是看清事实的最好办法，做自己的上帝，从情绪中抽离，跳脱出正在经历焦虑的自己，用上帝视角客观地看待自己：对的，我此时此刻正在经历焦虑，我能做些什么？

焦虑是我情绪的一部分，是我这个人的一部分。我的手很难看，但我不会砍断手臂；我的腿粗，但我不会去砍断腿；同样的，我不喜欢我的焦虑，但也不与它为敌。

向焦虑臣服，就是承认它、接受它，把“我不能焦虑”、“我不要焦虑”转变成“是的，我在焦虑”，拼命反抗焦虑，压制情绪，强迫自己不焦虑，这无形中是在给自己施压，反而会带来更多的焦虑。

接纳自己的焦虑情绪，也是接纳自己。

减少关注你无法企及的生活

第三步：减少焦虑源。

我们很大一部分焦虑，都来自于网络。

我们关注朋友圈里别人游山玩水不需要上班的生活；我们关注博主们吃吃喝喝赚大钱的生活；我们关注各种鼓吹消费主义、散播焦虑的推文……

因为网络的发达，我们的焦虑比以前多多了。

但你人生的主角，不应该是你自己吗？这些人真的和你有关吗？

我们可以关注路人、关注博主们，但当他们的生活，已经无法再给你正能量，反而让你产生了妒忌、自我否定的情绪，请减少关注吧。

我们是人，不是佛，辛苦一天回到家，总是刷到别人不工作大把钱天天吃吃喝喝到处玩的生活，说不羡慕妒忌恨是假。

如果是好朋友，那我们顶多骂骂咧咧地求带玩一下就过去了，然而我们大多看到的都是不认识、不熟的人，为什么要让不相干的人的生活，来影响你的情绪?

于是，我开始屏蔽朋友圈、开始取关博主。

神奇的是：删了以后，那些人就彻底从我的世界里消失了，那些羡慕嫉妒的情绪也随之消失，别人的生活真的变成了“关我屁事”，我甚至记不起那些人的存在。

清爽！我终于可以专注自己的人生了。

一定要出门

非常焦虑，非常丧的时候，请一定要出门。

哪怕是到楼下菜场买个菜，跟市场大妈砍砍价，跟楼下保安闲扯几句；哪怕是坐在花园的石椅上，看大爷遛狗溜娃，看大妈耍太极跳广场舞；哪怕是带着电脑，到街角的咖啡店看个电影。

总之，一定要逼自己出去，去看阳光，看绿色的树红色的花，闻这个时候成熟的白玉兰香，骑共享单车，毫无目的地走街串巷，遇到好吃的，停下来吃一会，再继续骑车溜达。

千万不要像定海神针一样，呆在家里。因为你呼出的二氧化碳，会变成一朵乌云，整日地笼罩在你头顶，阴魂不散，越宅越丧。

如果身边有几个正能量的朋友就更好了，约出来吃吃饭逛逛街，一起打球一起烧烤，她们的阳光一定会给你带来一点明媚，一些灵感，缓解你的焦虑。

一定要运动

现在有啥事是运动不能解决的吗哈哈哈哈，如果有，那一定是运动量还不够。

不管是什么运动，总之一定要运动。

每次睡不着的时候，就想到一句话“肯定是白天搬砖没搬够，所以才有那么多精力想东想西”。

确实是这样，回想起旅行时暴走的日子，绝对是倒头就睡，当然也可能是劳累虚脱了。

运动时，专注运动本身，出一身汗，暂时清空脑子，身体劳累，让脑子休息。

上一年我走健身路线，兴致高昂，学习各种健身知识，那时腰围小了很多且结实了。后来因为膝盖积水问题，暂停了健身，这一停就是半年。

后来断断续续学艾扬格瑜伽，现在我每天按照老师要求在家练习肩倒立、拉腿、拉斜方肌。老师说，胸腔打开了，就不会抑郁了。

你会说，打开胸腔还不简单？真的不简单，想要胸腔一直处于打开状态，那就需要有力量的背阔肌支持，同时放松胸肌上沿，这还是需要运动。

我们总强调品质生活，其实物的品质是其次，最需要在意的品质是自己的身体，身体的品质够好，才能有资格真正地过品质的生活，其他都是假。

最近在减肥，想方设法增加运动量，减少打车、开车次数，能在40分钟内走到的地方，尽量步行或者骑车。

我不想再因为膝盖而拒绝运动了，“因膝盖问题不运动”对身体带来的伤害应该比“运动给膝盖带来的损伤“要大得多~

疯狂打扫

你别说，这个确实有用，效果还非常显著：既消耗了热量，屋子还干净整洁了，还不花钱哈哈哈哈。

擦桌子、拖地板、扔东西、换床单，洗洗刷刷一整天，累个半死之余，看到整个家焕然一新，抑郁的情绪大概能走一半。

真的，开始定期清理和扔闲置吧。

一定要阅读

焦虑是因为内心想法的局限、思维方式的狭隘，思想没到达那一层，不够开阔。

上面提到的，只有“接纳自己”、“臣服于焦虑”是对内心的做功，而运动、出门、打扫、取关这些，其实都是外在的做功。

想彻底解决困惑，突破思维的小格局，必然要阅读。

每个人因为家庭环境、成长环境等因素，思维必然存在局限性，看待事物的方式一定会狭隘。

一个不阅读不接触新事物的人，他的世界观就是他身边人的世界观，身边人里有智者当然是好事，你能从他的身上学到一些东西。

但你想想，人这一生能接触的人有多少？这些人里面的智者有多少？而这些智者中，愿意倾尽毕生所学指导你的思想又有多少？

很可能一个都没有。

我们常常说富二代们的人生起点，是很多人可望不可及的人生终点（也可能是梦想），但在阅读这件事情上，是人人平等的，我们都能在思想上，站在巨人的肩膀上看世界。

有困惑的时候，绝望的时候，请一定找到一本好书，好好读它。当思维方式改变了，思想禁锢被打破，原来天大的烦恼可能早已变成一个屁。阅读能让我们的内心得到救赎。

说得头头是道，其实我也并没有每天阅读，啊哈哈哈哈哈哈，我错了（立刻抓起一本书）。

当然，还有一个办法，旅行，去认识更多的人，看更广阔的天地。

一定要旅行

经济条件允许的话，一定要旅行。再不济，到附近的民宿住上几天也不错啊。

焦虑时，神经一定是紧绷的，看到混乱的家、不听话的孩子、堆积如山的工作，任何一处细节都可能引发焦虑。

换个环境，逃离几天吧。

旅行就该是生活的一部分。生活挺累的，每天上班下班，学这学那，处理家务，弦一直紧绷不放松，后果是什么大家都知道。

一趟旅行，花了些钱，相当于加了油，动力更足，跑得一定会比之前快，磨刀不误砍柴工。

十一后，同事小陈的心情非常好。在去泰国旅行前，他几乎要怼爆天地，戾气可以说非常重了，结果一趟旅行回来，居然夸奖起领导来哈哈哈哈哈

旅行往小了说，是充电是放松神经；往大了说，旅行和阅读一样，能开阔眼界、见识天地，当然这里有个前提，出国旅行的话，英文起码得过得去，不然真的非常遗憾。但语言、技能这些东西，你不用真的就会忘记，所以我最近又再加强英文学习了~

立刻执行

上面说的都是舒缓焦虑的方式，针对具体事件的焦虑，那只有解决事件本身，才能彻底根治焦虑。

焦虑考试，就立刻复习；焦虑失业，就学习技能；焦虑项目没完成，就制定计划一步步完成。

要么彻底放下这件事，要么彻底去做这件事。如果做不到“少想多做”，那“多想多做”也可以呀，不要逼自己嘛~但一边焦虑，一边又啥都不做的人，大概是世界上最痛苦的人。

做多一点，焦虑会少了一点。

写困了又。

前段时间看《香蜜沉沉尽如孀》，只记得里面一句话：凡间是最苦的，要经历生老病死，还是仙界舒服（%@#￥@……%#￥）。

在凡间的每一个人呀，无论贫富贵贱，都逃不过这四个字，区别只在于舒服点的生老病死和没那么舒服的生老病死。

人活一世，无论贫穷富裕，拼的就是心态，开心才是最重要的。

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