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中考体育满分攻略②丨实心球技术分析和练习方法
编者按
寒假将至，运动不止！中考体育50分一定是要力争满分的，可别让体育拖了孩子后腿！为了让孩子们达到既锻炼了身体又提高了应考技能的目的，小育带你去看看重庆南开(融侨)中学体育教研组近期录制的《中考体育满分攻略》系列教学视频——实心球技术分析和练习方法。希望对每一个初中的孩子和家长有所帮助！
完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。
持 球
大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。
要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。
引 球
将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。
要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。
出 手
蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。
要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量练习
腰腹部力量练习
坐投实心球
跪投实心球
对地砸球
后抛实心球
对梯坎练习
对球门练习
对墙练习
来源丨重庆南开融侨中学校微信公众号
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