乐在财院 | 睡觉虽好，可不要贪睡喔~

小白菜们

眼瞅着夏天已经来了

你是否还有晚上很晚睡

白天起不来的坏习惯呢?

快和菜园君一起早睡早起吧!

作为生活自由的大学生

小白菜们一定没少熬夜

那你知道熬夜对我们的身体伤害有多大吗？

肌肤状态越来越坏

都说女生要靠睡觉来养

很多女性如果失去了充足的睡眠

这肌肤状态也就会很差

保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点

如果这个时间没有很好的睡觉

那么身体的内分泌和神经系统

都会遭受到破坏

肌肤会变得越来越差

视力变差

很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”

但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单

眼睛处于劳累的状态

眼睛得不到充分的休息

视力就会变弱

眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题

免疫力低下

在熬夜之后

很多人都感觉到精神不振

很容易出现疲劳的情况忙

这是因为身体器官没有得到应有的休息

长期这样

身体的免疫力会大幅下降

这个时候很多疾病也会趁虚而入

记忆力越来越差

人的交感神经休息时间是在夜晚

在白天的时候处于兴奋状态

如果熬夜的情况下

交感神经就是处于神经兴奋的状态

于是在白天的时候

交感神经就很难处于兴奋状态

这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况

容易上火

很多女生都应该发现过这样的问题

等到通宵之后

脸上时不时的冒一些青春痘

出现这种情况的原因就是

因为熬夜的人

身体长期处于负荷工作之中

这很容易出现功能性紊乱的情况

这也就是上火的症状

了解了熬夜的危害

小白菜们一定也想知道

赖床的危害吧！

别急别急

菜园君与你细细道来

赖床降低听力和记忆力

一般清晨醒来赖床时

起床后总觉得头沉甸甸的

干什么事都难以集中精力

这是因为人们赖床需要用脑

消耗大量的氧

导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状

时间长了，损害记忆力和听力

赖床会造成大脑供血不足

睡眠过程中

大脑皮质是处于抑制状态的

要是长期有赖床习惯

就会造成大脑皮质过长时间地抑制

从而导致大脑的供血不足

于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神

年轻时赖床更年期提前

通常情况下

导致女性更年期提前的原因大致包括

压力过大、精神过于紧张、过度减肥、

反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的

更年期提前现象

殊不知，年轻时赖床

也是导致更年期提早到来的其中症结之一

影响泌尿系统健康

喜欢赖床

不愿意离开温暖的被窝上厕所

结果使尿液在体内长时间滞留

其中的有毒物质会侵害人体健康

另外，长时间的赖床

会减缓人体的血液循环

导致营养在体内不能很好地传送

于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外

赖床会造成消化不良

喜欢赖床

结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间

这种行为对肠胃功能不利

而且也是长胖的不可忽视因素之一

另外

赖床还会影响人体的排泄功能

易造成便秘

赖床会破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起

保持人体器官正常的昼夜规律

才会使我们在白天精力充沛

晚上睡眠安稳

如果赖床

或是睡眠时间过久

都不利于身体健康

晚睡晚起的危害海真

的是蛮大的耶！

但早睡早起也不是

一件容易的事

没关系

菜园君来支招！

如何早睡   认识到早睡早起的重要性 

人的脏腑和器官需要在深度睡眠中得到修复

只有脏腑和器官修复得好

才能健康生活

不容易衰老

我们要保证自己最迟在23点之前就你如睡眠状态。

因此

大家要充分重视早起早睡的重要性

才能坚持做到早睡早起

睡前8小时内不要喝提神饮料

提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等

提神饮料会严重影响人的睡眠质量

对于对提神饮料非常敏感的人

建议不要沾染饮用任何提神饮料的习惯

以保证睡眠质量

下午不要睡太多

中午适当的睡午觉能够补充体力

让人头脑清爽

但是午觉时间建议控制在半小时到一小时

尽量在中午时段进行

切忌从下午开始睡觉

并且一睡就是一下午

否则你想要不成为夜猫子都难

 睡前通过阅读书籍催眠 

一般睡前阅读一些逻辑性比较强的专业类的书籍

人会比较容易犯困

所以睡前可以阅读一些来加快入睡

建议不要阅读言情小说

悬疑推理小说等容易引人入胜

将自己的时钟调快一小时

假如你平时是24点睡觉

将自己的时间调快一小时

这样到了24点

你就会主动上床睡觉

即使此时真正的时间是23点

如何早起醒了就立即下床

这个在冬天尤为困难

我们这时候需要一鼓作气飞身下床才行！

其实我们只需要在下床的

那一瞬间坚持一下就可以了

明确近期目标

明确一个需要完成的目标

每天早晨困觉时候想一想自己想

实现的理想或者近期目标

会燃起做事的动力

制定计划表

制定每日的计划任务表

清晨赖床时

看看手机任务清单或者床头柜的计划表

就会产生要尽快完成事情的任务感

和紧迫感，从而提起精神

定闹钟

定闹钟是常见的早起催醒方法

注意要把闹钟时间调整到合适

同时要把选择合适的闹铃铃声

选择节奏稍微紧凑

曲调自己比较喜欢的音乐片段

请他人催起

可以选择让有早起习惯的家人催促自己起床

或者请好友打电话催醒自己一起去跑步或者上班

养成晨跑或者晨读习惯

养成早晨跑步或者晨读习惯

能让自己感受到畅快

久而久之如若有一天没有早起跑步或者晨读

会感到浑身不舒服

进而自我督促自己早起

了解了这么多，

小白菜们是不是已经开始规划

自己的作息时间了呢？

有良好的作息时间

身体才能棒棒哒~

欢迎投稿！菜园君等着你哦~

（图片、文字、话题等内容要求积极向上且均为原创）

投稿邮箱：[e-mail]

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图文来源：网络

图文编辑：大学生新闻中心汤晶梅

责编：学院党委宣传部  蒋莉蘋