高考倒计时，又逢防疫常态化，考生和家长该如何调整心态积极备战？
临近高考，又逢疫情防控，带来生活、学习不便，部分考生心态容易大幅度波动。
高考是智慧的比拼，更是心理的较量。调节好心态，高考就等于成功了一半。本文根据众多心理研究给予大家一些减压方式，并针对最后阶段的复习给予一定建议，此外，提醒家长后勤工作注意事项。供参考！
高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去，而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气，要记住，永远给自己留一股向前的力。跑着跑着，就会看见光亮。
淡化成绩，看重备考效果
模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏，仅仅说明在这一阶段中，你的学习效果还不足以立刻见效，现在的成绩还不能反映你的能力水平。
以平常心对待高考，不要认为高考重于一切，高于一切。
给自己积极的心理暗示
高三备考时信心是很重要的，除了给自己积极的心理暗示，还要在复习策略上调整，可以适当地降低自己的目标难度，让自己收获复习的成就感。
运动减压法
科学安排生活，适当进行一些有氧运动，如，散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。
这样不但有助于减轻压力，也能及时消除疲劳。
转移减压法
有意识地转移注意力，如听听音乐、泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
暂时性地将注意力转换到学习之外的地方，让自己转换一些情绪。
深呼吸减压法
这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。
记住它的要领：
(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气；
(2) 缓慢而有节奏的吸气，然后屏住呼吸1、2秒钟， 再缓慢而有节奏的呼气；
(3)呼气时将嘴微微张开。
积极心理暗示减压法
每周找出一段自由安静的时间，和自己来一次心灵对话，认真分析最近自己的状态，将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己：
心中充满自信地对自己说：
“人难，我难，我不畏难。”
“我一定能考出自己的最好水平。”
“时间从不会辜负努力的人！”
……
当一切尘埃未定，还请再坚持一下。高考当然不是人生的唯一出路，但总有一天，你会怀念那些上知天文，下晓地理，外可说英语，内可赏古文的岁月，也一定会感谢当年咬牙坚持的自己。
好好备考，1个多月的时间也能让你成为“黑马”！
做好总结，分析薄弱环节
做好考试分析，分析失分原因，细到知识点并提出改进措施及时间安排。
试卷发下来后，不要只注重成绩，成绩在它形成的时候就已经成为过去，而试卷中暴露的问题才是最有价值的，它就是你今后学习的方向，就是你提分的关键点所在。
明白不同科目、不同做题方式效果各有不同
1、精做和泛做的关系
精做是要做到完美，确保做一道题就是一次高质量的思维培养过程、解题习惯养成过程。做完后进行总结，若能举一反三，更好。
做一道这样的题目耗时很多，但是效果极好，一两天能做一道便是很好。
泛做可能就是同学们所说的刷题，一般要有时间的限制，也要有一定的心理紧张感，做完马上对答案。特点是能保证做题的数量，对于熟能生巧的目标有帮助。
2、见效快与慢的关系
有些科目适合突击，比如数学、地理等，有些学科不适合突击，比如语文、英语。备考中容易对效果产生怀疑的同学，很多都是没有注意到学科见效快慢的问题。
就说英语，猛学个一两个星期，在接下来的考试中成绩很可能没有提高，这是正常的，因为英语见效慢，要有个过程。
3、平时做题与考场做题的关系
最理想的做法是，在平时的做题中让自己处于紧张的状态下，心理上也将平时的做题当成是考试。
但是，能做到视平时如考场的同学真心不多，很多同学恰恰相反：平时做题过于放松，过于随意，到了考场上却因为紧张过度影响了思考和分析，发挥不出应有的水平。
1、 家里气氛要和平时一样
家长应该同平常一样，该干什么就干什么，淡化高考气氛，让孩子自由复习，如果过分地关心，会让孩子产生“考不好对不起父母”的想法，增加孩子的思想负担。
2、帮助孩子调整好心态
高考最后冲刺阶段，家长必须帮助考生调整好心理状态，引导考生适当的放松自己，多和家长沟通，说出自己的担忧和顾虑，这样才会有更好的状态。
3、不要贸然给孩子添加营养品
临近大考，有些家长会给孩子找来“特别食物”给孩子补身体，其实这样根本没有必要，并且还潜藏着吃坏肚子的隐患。
当下考生的饮食保证营养均衡就好，市场上各种标榜着提神醒脑的产品，家长务必要慎重选择。
4、 正确对待孩子的模考成绩
在高考冲刺阶段，学校通常会组织多次考试，以便考生更好地了解自己的学习情况。考生难免会出现成绩波动。这时，家长就要正确对待孩子的成绩，不要因孩子成绩波动而情绪失控，对孩子造成负面影响。
5、 把脉孩子心理 沟通化解焦虑
孩子在这一阶段容易对自己失去信心，产生退缩逃避的心理，从而自暴自弃。如果家长没有及时帮助孩子调节情绪，解决心理问题，极有可能影响孩子成绩。
因此，家长要经常和孩子沟通交流，及时发现并解决孩子的心理问题，避免孩子出现巨大的心理包袱。
来源：河北高考、名校综合评价
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