我怀疑，我得了新型冠状病毒肺炎
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所以，那几天哪怕在家我也是带着口罩，要求孩子别靠近我。可是我非常明确自己没有流行病学史（从未到过湖北疫区，也从未接触湖北疫区过来的人员），同时我也很注意个人防护，尽量减少了不必要的出门，从21号下午开始只要出门就一直戴口罩，外出归来勤洗手，所以我被感染新型冠状病毒的可能微乎其微，可我为什么还会产生如此强烈的自我怀疑呢？
我相信和我一样的人不在少数，否则新闻不会出现患者扎堆上医院，严重挤占新型冠状肺炎重症患者医疗资源，增加交叉感染风险的报道，以及后来发出互联网医院会诊、轻症患者在家自行隔离等的号召。
我一个没有流行病学史的人尚且能产生如此重的染病怀疑，那些真的有流行病学史的人，在医学观察解除之前岂不有更严重的怀疑，本文意在通过自我案例分析，客观科学地解除非常时期个人的染病怀疑焦虑，重获身心自在轻松。
1.
个人疑病经历过程记录
20号晚上，钟南山院士公开确认新型冠状病毒肺炎肯定会人传人，号召大家勤洗手、出门戴口罩。
21号一大早，我上班前，挨个去小区楼底下的所有药店问还有没有口罩卖，结果口罩全卖空了，我买不到口罩，我有点焦虑担心。
22号晚饭时间，大姐给我打电话，说大哥住院了，我一开始以为大哥又打架斗殴之类的被人打伤住院了呢，细听之下才明白是疑似新型冠状病毒感染在县医院隔离治疗了，好在是虚惊一场，当晚大哥就被确诊是甲型流感，第二天就出院了。
23号晚上，武汉宣布封城，随后湖北多个城市宣布封城。
24号，接连几天在家吃了好多上火热气的零食坚果，我口腔溃疡了。除夕中午我觉得自己胸口闷，气不顺，拿温度计一量，37.3°，我第一次出现发热、胸闷、憋气等病症，开始怀疑自己感染了新型冠状病毒。
25号、26号，我刻意减少热气上火零食坚果的食用，在家大量喝水，不熬夜刷手机，保证充足的睡眠，白天放下手机，尝试给孩子的绘本剪辑音频自制点读包（一种按照后就能用笔点读的网络工具），不舒服的症状很快消失了。
27号，大年初三，新闻开始报道无症状新型冠状病毒携带者的存在，我第二次出现发热、胸闷、憋气等病症，测体温是37.2°，我再次怀疑自己感染了新型冠状病毒。
当天晚上儿子上火严重，口腔莫名起了一个大泡，当时还不到晚上8点，想着带儿子去社康中心看看，结果跑了2家社康都关门了。于是决定去不远的宝安中心医院看看，到了医院，医生给所有人测体温，问是否有流行病学史，确认都没问题后才指引去看儿科急诊。
直到这次去过医院，量过体温，我才渐渐安心，深信自己一定没得新型冠状肺炎，不应该总是疑病焦虑，这样不但增加自己的思想心理负担，还增加医院医护人员的检测排查负担，也是这个时候产生了要把自己疑病经历记录分享并分析解释的想法。
2.
疑病原因分析解释
我是应用心理学专业毕业的，知道很多心理暗示的实验案例：
囚徒放血实验
某教授对死囚犯宣布要将他处以极刑，方法是割开他的手腕，让鲜血滴尽而死。接着试验者把囚犯的眼睛蒙住，双手反绑到背后，用手术刀划了他的手腕一下，实际并未割破，然后用一盆水滴到桶里的声音来模仿血滴下来的声音。
死囚犯以为是自己的血不断的滴出，没过多久，他就在这巨大的恐惧中死亡了，而实际上他一滴血也没流出。
他的身体是吓死的还是流血过多死的？事后对他身体的检查发现，身体的所有反映居然与大量失血的症状一样！
也就是说，他的意识相信自己正在流血，进而使身体产生了失血过多的反映。这个试验揭示心态影响生理，内心的恐惧才是自己最可怕的敌人。
罗森塔尔效应
也称“皮格马利翁效应”“人际期望效应”，是一种社会心理效应，指的是教师对学生的殷切希望能戏剧性地收到预期效果的现象。
1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和助手们来到一所小学，说要进行7项实验。他们从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。
其实，罗森塔尔撒了一个“权威性谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。
实际上是罗森塔尔的“权威性谎言”发挥了作用。这个谎言对老师产生了暗示，左右了老师对名单上的学生的能力的评价，而老师又将自己的这一心理活动通过自己的情感、语言和行为传染给学生，使学生变得更加自尊、自爱、自信、自强，从而使各方面得到了异乎寻常的进步。
安慰剂效应
又名伪药效应、假药效应、代设剂效应，指病人虽然获得无效的治疗，但却“预料”或“相信”治疗有效，而让病患症状得到舒缓的现象，这个舒缓并不是由所服用的药物引起，而是基于病人心理上对康复的期望引起的，使用安慰剂时容易出现相应的心理和生理效应的人，被称为安慰剂反应者。
这种人的人格特点是：好与交往、有依赖性、易受暗示、自信心不足、好注意自身的各种生理变化和不适感、有疑病倾向和神经质等，都是心理暗示给行为造成的影响。于是我尝试进行自我分析，找到我疑病恐冠的现实原因：
首先是自我认识，我认识到我就是一个敏感多虑易自我暗示的人，尤其是在结婚生孩子之后，这种敏感多虑更加明显，比如我生完孩子后一度怀疑自己子宫脱垂，直到医生确认我一切正常，也曾一直怀疑宝宝髋关节脱臼，会一直留意孩子腿纹是否对称，每次孩子体检都要让医生重点关注，直到孩子学会走路会跑能跳才彻底放心，还曾因为工作压力大，一度产生胸口疼的躯体反应，害怕胸疼脑卒猝死，去医院挂了胸疼急诊科拍了胸片确认没事了才渐渐好转。
所以疫情爆发以来，每日更新的新闻事件和身边突发事件都对我产生了极大的暗示性，这个具体体现在武汉封城和大哥疑似住院等事件，让我觉得疫情越发严重，所以除夕中午发生第一次出现发热37.3°、胸闷、憋气等病症，而初三无症状新型冠状病毒携带者的存在的报道，我开始担心自己春节少有的几次出门会不会接触了无症状病毒携带者被传染了，所以又出现了第二次的发热37.2°、胸闷、憋气等病症。
2次发热、胸闷、不适感较重的那2天，我恰好都没好好休息，熬夜刷剧，同时吃了大量上火热气的零食坚果，导致了口腔溃疡，口腔发炎会导致发烧，我猜想这也是发热的真实原因，后来马上多睡觉休息，大量饮水，症状很快得到缓解。
3.
如何改变疑病状态
❶ 确认自己是不是易受暗示的人
可以像我一样想想自己过往有没有易受暗示的现实例子。如果确认自己是易受暗示的人，当再有发热、胸闷、不适感，又怀疑感染了新型冠状病毒时，明确告知自己这是自我暗示的结果，自己没有感染。然后再反思自己的饮食睡眠方面有什么需要注意的，及时改进，快速消除不舒服的症状。逐渐巩固这种我没被感染，我是健康的思想念头，慢慢地疑病焦虑会大大减轻。
❷ 转变关注焦点
新闻没必要总是刷新，尤其发现新闻对自己有影响的时候，刷不动了就及时停止去做点其他事情，刷一部制作精良评分高的电视剧。
网上的搞笑段子图片，例如：终于到了啥也不干在家躺着就能给社会做贡献的时候初五，天气：阴，我躺在床上情绪失控15次，心脏跳动2681次，眼睛眨了588次，我实在想不通哪个沙雕为什么要吃蝙蝠？他想飞吗？
等其实也是焦点转移的方法。焦点一转移，人一忙碌起来，人自然就没有多余的时间和精力疑病焦虑了。
❸ 保持客观理性
病毒不会无端从湖北飘来感染你，一定是有载体才能实现传染，所以没有近距离接触病毒携带者，做到出门戴口罩，回家勤洗手基本不会被感染。即使感染了，体质免疫力好的人是能够自我愈，多给自己积极的心理暗示。相信自己是健康的。
❹ 感觉心理压力大的时候，及时和家人朋友倾诉沟通
排解那些不良的情绪，减少不良的心理暗示，多获取正面积极的心理暗示，同时网上的公益心理平台也能提供缓解压力情绪释放的专业方法和知识，适当关注和应用可以减轻焦虑，恢复内在平静。
附网友无聊减压图片2张
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作者简介：陈晓玲，应用心理学本科专业，三级心理咨询师，中级社会工作师，现为深圳尚德一线精防社工，致力于帮助精神障碍患者提高服药依从性，恢复社会功能。
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