我越刷手机越害怕，越害怕越想刷

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1.

1月20日，家人在微信给我发来一条关于疫情的链接，这是我第一次收到的关于疫情的信息，此前，我对疫情还一无所知。当时睡眼惺忪的我，打着哈欠点开链接，瞟了一眼，只留意了几个关键字眼，看到一张医护人员全副武装接诊的照片。心想，好像有点严重。

但那时的我没有太在意，照常工作和生活。直到1月23日一大早收到武汉封城的消息，才意识到，一场人类和病毒的战役打响了。

作为经历过非典的人，面对这场战役，多少有些心有余悸。我开始拼命回想17年前的一些事情，那时的我在哪里，看到什么，听到什么，做着什么。

这样做还不够，我还孜孜不倦地拜访“度娘”，企图向她索要足够多的关于当年非典的信息，以此来对比现在的境况，在心理层面“评估”和“预测”疫情的动向。

然而不久后，我已经无需再访问“度娘”了，因为，铺天盖地的微信消息向我袭来。戒掉“刷圈”多年的我，再次不由自主一头扎进朋友圈里。设置免打扰多年的各种群，也重新列入我爬楼的名单。

新增确诊病例X个，重症病例X个，死亡病例X个，心跳随着数据一上一下，忐忑不安。

各地公布病例具体情况，年龄，暴露史接触史，逗留场所，赶紧看看有没有自己附近的。

钟南山院士接受采访，一定要看，生怕遗漏重大专业信息，既恐惧又期待。

无良商家竟捡二手口罩再次销售，趁火打劫发国难财，全民公愤。

每天，这些或正或负的信息就这样一个挨一个进入我们视线，我们没有办法也没有理由拒绝，因为事关生命，哪有置之度外之理？

于是，就在这十天八天的时间，此前极少刷圈的我，变得对疫情信息“上瘾”，刷手机成了一整天不分时段必须要完成的“任务”。

伴随着这种“瘾”，紧接着的是无法控制的紧张、惧怕与怀疑。并且，这些紧张、惧怕、怀疑的情绪不一定针对疫情本身，而是具有弥散性地蔓延到生活的各个角落。

比如前两天，家里冰箱空了，我不得不披盔戴甲鼓起勇气外出采购。即便在车上也是如履薄冰之势，脑海中涌现各种不好的幻想，再三提醒自己千万别出什么差错，比如交通事故，即便是轻微的碰撞，也难免要下车跟人有言语上的交流，倘若惊动了交警、拖车等部门就更糟糕了。

又如某天晚上，孩子在家吃鱼吞了骨头，哇哇大哭，我急得像天要塌下来一样，心想这下完了，这非常时期去医院，那风险无异于上战场。所幸后来问题在家得以解决。

2.

事实上，我跟自己说过不止一遍：不要再看那些信息了，放下手机，做点别的吧。

但似乎很难做到，即便知道过量且鱼龙混杂的信息已经搞得自己神经兮兮了，还是忍不住去看。

这股疫情信息瘾，就如烟瘾一样难戒！

为什么会这样呢？对此，我做了一番自我分析。

首先，这是一种心理应激反应。

我们在面对重大公共灾难性事件时，在认知、行为、情绪等方面会表现得与平时不一样，以此来缓冲事件带给我们的冲击。

这是大自然赋予我们的一种自我保护方式。

这次事件中，通过大量的信息冲刷，我们快速意识到危险，同时获知戴口罩的重要性，适度的害怕也阻挡了我们到处作死乱逛的“野心”。

我们焦虑地滑动着手指，有助于保持警惕，使我们不至于像平时那样大大咧咧不拘小节，从而调整应对措施，保存自身。

比如，上述提到的外出采购时对诸如交通事故的担忧，足以让我驾车时自觉添加了几分专注，最大限度降低出错率；而孩子误吞鱼骨的事，促使我在疫情期间断了给孩子吃鱼的心，虽然有点因噎废食，但至少可以避免非常时期这种“非技术性”就诊，减少添乱。

其次，我有一种企图使自己陷入“替代性创伤”的嫌疑。

替代性创伤，简而言之，你虽然没有亲身经历，没有切肤之痛，但你目睹了这一切，在心理上就像经历着一样，从而产生与经历者等同的情绪、躯体反应，卷入当事人的创伤经历中。

短时间内大剂量的疫情信息灌注，在心理层面无异于身临其境，卷入替代性创伤中。

我想起汶川地震。那时，我在学校饭堂就餐，总会忍不住抬头凝视电视里一个个灾难镜头，那些惨烈的情景，痛哭无助的人们，血淋淋的文字。每看一次，就多一份刺痛感，饭菜根本无法下咽。

有时有意识地“要求”自己不要看，但眼睛总会不听使唤地“触碰”到那些画面。

我想，这种不由自主，或许是一剂治愈内疚的安慰药。

这种内疚不易觉察。

出于自恋，我们潜意识上会觉得自己或许可以帮上点忙，于是竭尽所能地获取信息，证实自己还是做了点与疫情相关联的事情，增加了存在感，不至于视若无睹。由此伴随的一些负面情绪，也是我们与疫区人们远程共情的强大体现。

但当我们最终发现自己实质上无能为力时，我们会感到内疚和痛惜。越是内疚，就越是容易再度陷入替代性创伤中，因为只有陷入，才能感同身受，共尝苦楚。而这种苦，恰恰弥补了内疚感。

创伤必伴随着情绪，替代性创伤必然带来“替代性情绪”。疫情信息传递的背后，更为本质的是情绪的传递，这也为“替代性情绪”的形成提供了“便利”。

信息可能有假，但情绪不可能假。可以说，情绪的传递，比信息传递精准得多。

当了解新冠肺炎的症状后，你可能开始对号入座，疑病重重，郁郁寡欢。疫情10日，我夜夜难眠（可点击）

当得知双黄连口服液能治病的传言后，你或许焦躁难耐，惶恐不安，疯狂抢购。

当听到肺炎疫苗已经研制出来的说法后，你又感到希望重燃，顿觉阳光普照，神清气爽。

你的情绪，就这样随着疫情信息时起时落，没了分寸，失了控制。

3.

只关注疫情，非疫情信息自动忽略，这或许是大多数人现时的状态。疫情还未大量爆发的前期，一次家庭聚会，现场还在开玩笑说：此时谁掌握的信息多，谁就占据发言C位。这也不无道理，毕竟全方位多方面信息更有助于拼凑出一幅完整的多维疫情图。

但同时，面对排山倒海的信息流，我们难免被疫情打乱正常生活，甚至被疫情占据、控制生活。

有位朋友给我留言，说如果她不看关于疫情的消息，或者关心点别的，就会觉得自己有点冷漠；而当她看见身边某些人愉快地刷抖音飚段子狂煲剧时，也总看不顺眼，似乎哪里不对劲。

我说，这不是你的错，我们都只是普通人，接受自己的局限性，做我们力所能及的事。

相对于17年前的非典，这次疫情发生在信息传播更为发达的年代，这为我们增强意识有效防范提供了坚实的基础。但是，沉浸于冗杂的信息和报道中，我们很难控制自己对事件的盲目放大和复制。

耳闻各类报道，发表各种评论，本身就是在跟疫区前线进行间接的互动。这种互动需要适可而止，避免发展为一发不可收拾的情感联动。

如果你正卷入这种巨大情感联动无法自拔，或许可以这样做：

❶ 对自己刷手机的时间保持觉察。

关注疫情消息是必然的，但警惕被信息淹没。

假若可以，每天固定抽取30-40分钟时间关注疫情相关报道，相信这足够了。

如果做不到集中时间关注，而是习惯性地利用碎片时间翻看，也需要时刻提醒自己不要被信息吞噬了自己的时间。

❷ 保持理性与克制。

这是一种在灾难前难能可贵的品质。

理性可以体现于在繁冗的信息中理智筛选，比如只看权威网站发布的消息，过滤掉各种不可靠的道听途说，提高消息对我们自身的效能度。

克制则包括对浏览时间上的自律，对垃圾消息的屏蔽，还有很重要的一点，对罪疚心理泛滥的力挽狂澜。

❸ 保留同理心的同时，要适时抽离。

毕竟，大部分人维持正常状态，包括健康的躯体以及良好的心态，是对疫区的一种隐性支持，是对处于水深火热中人们的一种潜在庇护。

所以，在关注疫情之余，尽可能返回自己的稳定状态。该吃的吃，该睡的睡，该煲剧的煲剧，该陪家人的陪家人。

相比过疫情信息瘾，这是在支持疫区更为节制、更为恰当的方式。

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