中北大学作弊学生坠亡事件：如何走过人生的至暗时刻，绝处逢生？
前阵子中北大学坠亡事件大家应该都知道了。
一个大二学生，在参加课程补考时被发现作弊，试卷被没收后，他走出考场不久便跳楼身亡。
这件事引起了不小的争议，尤其是当学生家属介入之后，观点基本朝两极分化：
支持校方的认为：监考老师没错，作弊行为本来就不可原谅，是他自己犯了错，又担不住；
支持家属方的则认为：一定是监考老师做了些什么，让他难以承受，才选择轻生。
这里不讨论孰是孰非，一个鲜活生命的离去，这是一则令人痛心的新闻。很多人都表示不能理解：试可以重考，生命不能重来，为什么现在的人都如此脆弱？
今天，想和大家来聊聊“绝境思维”。
1.
“我完蛋了”
不久前我刚好在知乎看到一个类似的问题：
拿到了世界500强的offer，可是补考替考被抓，面临毕业证被取消，我该怎么办？
有一个回答是：没什么好说的，你完蛋了。
然后分了十多段，从替考的性质、毕业证被取消的影响、用人单位的考量到终生留下不可磨灭的人生污点，言之凿凿，句句犀利。
并且得到了1万多点赞，位列高赞回答之首。
其实，作者对其中的利害关系分析得也算颇有道理，但这种绝对、僵化、毁灭式的思维方式却是非常危险的：它会令人陷入一种偏执、分裂的悲观状态，产生强烈的绝望和恐慌。
一个人，如果真的到了人生尽毁、毫无希望的地步，出现极端行为的概率就很高。
“绝境思维”不仅出现在一些大的人生事件中，比如高考失利、婚姻失败、事业受挫等，日常生活中的一些小困境，也经常能看到它的影子。
《乘风破浪的姐姐》第二期里，在分组随堂小考中，海陆就格外焦虑。
她们组分到的歌曲《Beautiful love》难度系数很高，而海陆是演员出身，唱歌功底薄弱，与组里其他姐姐的实力对比悬殊。
从现实层面来说，这对于海陆确实是一个有压力的环境，这种压力来源于“孤独”：只有她一人无法胜任，而这个无法胜任，又可能拖累全组的成绩。
而从心理层面，也许她正在经历“绝境”：如果搞砸了，我就完蛋了。
即使同组的姐姐们一直在暖心地宽慰和鼓励，她却似乎一直沉浸在恐慌之中，还借歌词表达出了心声：我的世界随时都要崩塌。
令人又好笑又心酸。
“绝境思维”的人在遇到问题时，往往会有一种窒息感，大部分精力都会投入到应对剧烈的情绪上，很难再集中精力思考对策。
所以，海陆一方面非常在意和重视，从前一晚就开始循环练歌，一方面却惶惶不安，无法专注训练，真正表演时也依然胆怯和不自信。
正因为完全被恐惧驾驭，无法积极有效地寻找解决之道，而由此带来的糟糕结果，又会反过来强化“绝境思维”，形成恶性循环。
与此相反的是万茜，在舞台初表演时，她那首《敬你》因为和弦失误，先后断了两次。
当别人都在替她尴尬、难堪、不知所措之时，她云淡风轻地选择了重新表演，饱含深情地唱完了整首歌，结果还拿到了不错的分数。
对于她而言，世界是有韧性、可转圜的，办法总比困难多。
很多人被她打动，除了歌曲本身演绎颇为动人，也许还有藏匿其中的“绝处逢生”之美。
很多时候，现实“绝境”并不可怕，可怕的是内心绝境。
2.
深渊的形成
“绝境”其实就是“无人之境”：既没有能力支持自己，也得不到别人的支持，只能等待灭亡。
而“绝境思维”则是内化了这种资源匮乏的体验。
一个朋友和我分享了她的经历：
高中时，她考入了省重点，还被分在实验班。这个班的结构很特殊，一部分是中考佼佼者，一部分是当地的干部子女。
很快她就感觉到了老师的区别对待：明显对干部子女更加关注、重视，各类资源也倾斜更多。
一开始，她只是觉得不公平，但没有过多影响学习和生活。直到有一次联考，她取得了不错的成绩，获得了当年的评优资格，可班主任却私下里把这个名额给了另一个成绩远不如她的干部子女。
这对于当时的她来说，是一个无力承受和消化的事实，失去了对学校的信任，她转而回家向母亲寻求支持。
可没想到的是，母亲情绪更加汹涌，直接跪在地上痛斥自己无能，没给女儿一个好的家世背景，还让她别读书了，没有前途。
原本靠自己的力量没能解开的结，这下系得更死了。
朋友说，那一瞬间，她觉得眼前一片漆黑，山崩地裂。从那之后，她真的怠惰了，成绩一落千丈，并且越发沉默寡言，一点小事就会陷入悲观和绝望。
当孩子遇到困难时，如果父母能够给予抱持的环境，接住并帮助他们消化无法处理的情绪，之后再一起积极面对和解决，这样的“后盾”就会逐渐长在他们心里。
他们会形成一个信念：无论何时，我都是可以得到支持的，问题总会被解决，希望和转机总会到来。
相反，如果父母因此而感觉焦虑，甚至无意识地将自己的情绪投射和叠加在孩子身上，就相当于切断了他们最后一根稻草，真正的绝境就来了。
他们也会形成一个信念：没人能帮助和支持我，我只有死路一条。
回想一下，其实在成长路上，作为孩子两大支持系统的父母和老师，有时候是很“残忍”的：
情绪不好，会说“就这种心理素质，将来能有什么出息？”
学习不好，会说“你将来准备扫大街吧！”
考试砸了，会说“考不上大学，人生就完蛋了。”
从他们的角度，带上一丝震慑，本意也许是想激励孩子，引起重视。但这种充满威胁和恐吓的“鞭策”，就像一种诅咒和催眠，会让孩子混淆虚实，感觉孤立无援又无路可退。
这些都是“绝境思维”的成因。
3.
如何自救
对于陷入“绝境思维”的人来说，由于内心的创伤被激活，瞬间被黑暗包围的他们，会将自己囚禁在主观的内在现实中，失去看见客观现实的能力。
就像海陆，她其实拥有不错的面对困难的资源：
第一， 她是一个演员，没人会对她的唱功过多苛求；
第二， 她有表演经验，即便唱得不好，也可以发挥专业优势，“演”出气势，弥补不足；
第三， 小组的其他成员一直在鼓励和支持她。
如果她能快乐一些、自信一些地完成自己的部分，也许她所面临的这个“绝境”就顺利化解了，小组的成绩也会更好。
可这些她统统都看不见，抱着“必死”的决心，游离又怯懦，一直在掉眼泪，结果真的演砸了，被评委点名批评。
所以，调整“绝境思维”最关键的一步，是转念：一念地狱，转念就可能重返人间。
关于这个松动的过程，我有一些建议分享给大家：
① 接纳
不论发生任何事，也不论外界如何评论，当下请把自己放在第一位，无条件接纳自己的一切。
比如考试作弊被抓，这件事情的恶劣性质，会令人体验到强烈的羞耻感、内疚感和挫败感，这些高浓度的复杂情绪瞬间爆发，很可能会将人撕裂。
请陪伴自己度过这个至暗时刻，没有什么比自我珍视更重要。
② 觉察
接下来，需要有意识地去检视和区分“内在现实”和“外在现实”：到底是真的毫无希望，还是被内心的阴影和恐惧所吞没？
这个觉察会将人从痛苦的情绪暂时抽离，更多地开始关注外在现实，之后才有可能看见自己的优势和资源。
可以看看名人传记或者电影，别人遇到坎坷时的应对经历，也许能带来一些启发和灵感：
原来这样那样的困难都可以被克服，全都不是真正的绝境。
③ 寻求支持
当意识到并非山穷水尽之时，其实已经松动了一些，内心逐渐丰盈起来，面对困难的心理空间又被构建了出来。
此时，除了整合自己的资源，还可以尝试去寻求一些外挂，比如可靠的朋友、家人或者咨询师。
他们的加入，会让人感觉不再势单力薄，新的体验也会在一定程度上改善内心资源匮乏的状态。
只要心中无绝境，困难便无法束缚人生，即使“行到水穷处”，也能“坐看云起时”。
愿你有一个乘风破浪、左右逢源、纵情向前的人生。
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