如何利用心理学减肥？？？
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1.
要么瘦，要么死？
前阵子，我在商场偶然遇到了前同事铃铛。看到她的那一霎，我惊得差点没拿稳手上的东西。
自从她怀孕，辞职，离开公司后，我们已有三年未见。记忆中的她，A4腰，马甲线，好像T台走下来的封面女郎。
可现在，她穿一条今年特别流行的紫色茶歇裙。腰间的肉将裙子的褶皱拉得特别明显，一层一层堆叠着，鼓凸着，昭示着强烈的存在感。
老同事见面，都很兴奋。我刚想说话，她马上打断我：“先说好，不准说我长胖！”
我立马狗腿：“知道，知道，你在我心中是最美”……
谁不知道，说一个女生变胖是多么扎心的一件事。一打开手机，看看那些新闻标题，《纵观赵薇“发福史”：好看还是抵不过脂肪，美颜也输给了膀大腰圆》《刘亦菲生图胖成这样，脸蛋肥圆不敢认，天仙输给了路人 》……
看看，社会对女性变胖这件事是多么“小肚鸡肠”。除了老天偏爱吃不胖的小可爱们，谁没有吃过瘦身的苦。
我们大声喊着口号“要么瘦，要么死”，然后努力尝试各种搜索来的方法：番茄瘦身、暗示瘦身、魔鬼瘦身……但是，艰难的斗争后，大部分人败下阵来。肉肉就是冥顽不灵、纹丝不动。
啊，到底该怎么瘦下来？
2.
你知道自己为什么发胖吗？
其实，身边像铃铛那样婚后发胖的女人，真的不在少数。但是要知道怎么瘦下来，就要了解自己如何发胖，尤其是发胖的背后心理动力。
我在这里归纳了以下几个维度：
①体验自由的口欲
曾在朋友圈看到过一个段子，“幸福就是每天和喜欢的人一起吃好吃的。”
比如黄磊喜欢给家人换着花样做菜，芋儿烧鸡、豆瓣鱼、水煮肉片……最后还出了美食书籍《黄小厨的美好日常》。
比如我闺蜜结婚后，有事没事喜欢烘焙甜点，蜂蜜栗子蛋糕、巧克力麦芬……小朋友大人都爱吃。
她以前就喜欢吃甜点，但是一吃就发胖，所以在甜食上非常克制。自从结婚买房后，老公给她在厨房置备了一套完整的烘焙工具，她就彻底解禁了。
婚姻，有时候是能够带给人岁月静好、现世安稳的感觉。这份静好的幸福感和安全感做支撑，很多人也释放了内心自由的口欲。
一不小心，就胖了。
②增加对母亲身份的认同
不少女性在婚后不久，会进入备孕状态。
以大S为例，为了怀上宝宝，她不惜打破了自己十几年不吃肉的习惯，并且吃着各种食疗中药。怀孕之后，她为了宝宝的营养健康也一直在吃。那个曾经爱美爱到全世界都知道的纸片人大S，为了孩子吃胖到160斤！
可是看到孩子从一个小肉球到会爬会翻身，会笑会哭，一点点长出小奶牙，这份作为母亲的幸福和骄傲，是无可比拟的。
“和孩子比起来，胖又算得了什么”！这是很多女性的心声。
所以，这些多出的脂肪里，可能有她们对于母亲身份的认同，她需要给孩子提供充足的食物。其次，胖给人的感觉柔软而温暖，有一种无边界的感觉。这可能也和孩子出生后的一段时间里，母亲和孩子处于一种共生状态有关。
③隐藏自己的性魅力
依旧以铃铛为例。
之前在公司，铃铛的桃花多到炸。尤其是每年年会，她solo一曲爵士舞，总是晚会的重头戏。然而她老公J先生硬是以近水楼台同一部门的优势，PK掉一众小哥哥，将她娶了回去。
但是有个众人虎视眈眈的老婆，J先生还是患得患失的。之前铃铛不止一次跟我吐槽，说老公管自己管得严。
但是胖了30斤后的铃铛，这份女性魅力自然减少了。因为外在的脂肪会掩盖身体的线条，让女性特征不那么明显。另外这份外在的“臃肿”也影响了她的自信心，所以无法通过它给自己加持美颜滤镜。
但是另一边，J先生当然就放心多了。对她更少管束，还常常夸老婆胖了很可爱。
于是，妻子可能会认同丈夫的不安全感，为了增加婚姻的稳定性，也无意识地配合隐藏收敛了自己的性魅力。
虽然说，胖有胖的妙，但是对有些女人来说，一直胖着也不是个事。大S自曝产后自卑胖到不敢出门，铃铛发现自己最喜欢的法国茶歇裙，哪怕是问客服拿最大号也要穿不进去了……
那么，何不绕开长胖这个路径，去满足内心的这份需要呢？
比如通过照顾孩子，认真体会和孩子的亲密等方式来增加母亲角色认同；
在孩子逐渐成长中，去体会他的自主性和独立性，帮助彼此分离个体化；
而面对老公的不安全感，则可以通过爱的表达来滋养另一半，而不必需要收敛自己的性魅力。
3.
将负面情绪转化成变瘦的动力
说说一部我很喜欢的电影，《瘦身男女》。
郑秀文饰演的旅居日本的Mini Mo，本来是一个9头身美女，即头与身子比例为1比9，自然是身材窈窕、容貌俏丽。上学的时候，认识了初恋男友黑川，两人感情十分深厚。她甚至是黑川的缪斯女神，让他作出了一首精彩的曲子。
但是这首曲子带走了黑川，黑川去美国留学后，失恋的Mini受到刺激，暴饮暴食，不久就从窈窕淑女一下变成一个体重260磅的胖妞。
Mini很自卑，同时心里又一直深爱着黑川。在黑川成为有名的钢琴家后，她却不敢相认，只敢躲在角落像个小粉丝一样看着他。黑川的每一场巡演，去到哪她就跟到哪，场场演奏会都不落下。
可是，在一次日本的演奏会上与黑川狼狈相遇，他却没有认出Mini，只是当她是一个喜欢自己的粉丝。Mini伤心离去，回到旅馆上吊自杀，结果因为体重问题，死都死不成。
电影中，她后来遇到了刘德华演的肥佬，并且在他的帮助下以地狱式的训练方法瘦身，踩单车、拉油桶，每天疯狂运动、只吃蔬菜沙拉……只为能以完美的自己赴与黑川当年的十年之约。
中间种种艰辛，大家懂的。
最后，Mini与黑川如期相聚。镁光灯下，她美得惊心动魄。黑川走上前来，深情地拥抱自己的缪斯女神。
生活并不总是一帆风顺，我们也可能会遇到像Mini那样的艰难，也可能产后复出变胖被身边的同事取笑，说好的晋升因为身材走样而被抢……
愤怒？痛苦？焦虑？抑郁？自卑？
的确，积压在内心世界的这些负面情绪需要一个出口。但是，我们可以选择把这些负面情绪吞到肚子里，也可以选择让变瘦、变成更好的自己，成为你宣泄情绪的方式，成为你向外释放的攻击性。
就像“马甲线的练成”一样，需要撕裂我们的腹部肌肉，然后重塑成那样力与美的线条。所以，不妨去转化那些负面情绪重塑自己，那样，至少有朝一日被他人欺负时，还可以身轻如燕、自由翻滚。
4.
变瘦的三个小妙招
上面针对的是胖和瘦的心理动力学层面，最后来分享行为层面的一些方法，三个经过闺蜜李瘦瘦成功论证过的小贴士。
①明确具体的瘦身目标
李瘦瘦？这名字好像暴露了什么。
没错，闺蜜为了增加自己瘦的动力，她连名字都改了。
其次，她老公为了鼓励她瘦身成功，给瘦版的她和她的男神剪辑了一个视频。她截了图，做了手机封面每天看，减肥就像打鸡血。
她还立了明确的flag ，用一年的时间一定要从130瘦到105，不求暴瘦，而是让自己健康地瘦下来。
所以，想瘦的你可以问问自己，这份需求是不是足够具体，有画面感？如果是想要被喜欢，那喜欢的人长什么样，有什么样的眉眼，笑起来有多好看？其次，如果瘦下来，你会怎么做，与他见面或者向他告白？你打算给自己多久的时间完成它？
②健康的饮食和运动
很多人瘦身失败，有一个重要的原因，是让自己饿。
比如，不吃晚饭，或者一天只吃苹果或酸奶。这些方法，没几个人扛得住，抗住了可能也会带来胃病的隐患。此外，饥饿还容易让人有丧失尊严的感觉，这些都增加了变瘦的难度。
要吃饱，吃好，而且还能瘦，这就需要一个比较营养的饮食结构。
闺蜜结合营养食谱、卡路里计算和自己的口味，换着花样做三餐。“更改了食谱，我现在觉得连味蕾都更敏锐了！更别说，瘦身让我更加的自律，告别了无限制暴饮暴食，邋遢的形象，无规律的作息，满脸的痘痘。”闺蜜开心地说。
所以，用健康的饮食、运动、作息，来好好地照顾自己长期忽略的身体，也是我们和自己建立良好关系的重要过程。
③保持弹性而包容的瘦身心态
不知道你有没有注意到，文章中我一直用的是“瘦身”而非“减肥”。
这里，玩了一个文字游戏。
因为把注意力集中在“瘦”，而非“肥”这件事情上，可能会帮助我们更好地在脑海中形成目标感和画面感。让“减肥”带来的丧失感尽可能小一点。
很多时候，如果习惯了肥胖，骤然变瘦会带来一定的丧失感。尤其，当肥胖涵容了前面所说的爱、保护或者安抚孤独等功能时。所以，如果我们可以给自己多一点“瘦身”后的“得到感”，那份丧失感带来的阻力会相对弱一点。
另外，当我们瘦身遇到瓶颈时，也不要有太强的挫败感。这是一个自然的过程。因为身体层面从内而外发生的改变，并不亚于一项伟大的创新。我们需要给自己一点时间和空间，去告别过去那个熟悉的自己，从而迎接未来那个崭新的自己。
最后，如果你瘦身失败了，也无妨。那就让肉肉再陪伴你一段时间，等你准备好了再跟它say bye吧！
作者：无限延伸的三角 国家二级心理咨询师，心理学研究生，新西兰间隔年实践者，痴迷心理学16年，曾花两年结合精神分析写下十万字作品《打工旅行与心理学》。
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