如何看待孩子睡得越来越晚？夸张一点说，睡觉和学习同等重要

孩子睡觉晚是困扰很多家长的问题。我们收到过很多这样的提问。今天，伍罡老师专业、全面地讲解这个话题。

作者：伍罡来源公众号：爱果父母成长学苑

睡眠是人的正常生理反应

正常、规律性的睡眠，主要是受到褪黑素的影响。褪黑素是一种人体内部分泌的激素，也可以适当通过外部补充。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的。当夜幕降临以后，自然光的刺激减弱，人体脑部有一个组织——松果体，这时开始合成褪黑素。蛋白质酶开始活跃起来，我们体内褪黑素的分泌水平就相应增高了。在凌晨两点到三点的时候，褪黑素的分泌达到高峰。所以一般情况下，人在这个时候睡得最沉。

古时候，照明的成本非常高。灯油需要花钱，一般人家舍不得花这个钱。而且油灯蜡烛的光照强度都比较低，凑近了才有点亮，离远了光亮就很弱。所以到了晚上，因为光线暗下了，人的褪黑素自然就分泌多了，所以很容易早睡。

我小时候在北方，很多窗户都是用纸糊一下，没有窗帘。到了早上，自然光就会照进卧室。过去有句俗话“快起床，太阳都晒屁股了”，说明太阳光是直接透过窗户照进来，褪黑素分泌减少，这时人就自然醒了。所以，过去的人都习惯于早睡早起，日出而作，日落而息。一是褪黑素自然分泌的作用，二是节约照明成本。
如今，随着科技的进步和时代的发展，照明非常普遍，成本也低了，出现了各种各样的灯和光源。这些光源的改变，自然会影响到人的褪黑素的分泌节奏。窗帘也越来越厚、越来越遮光，早晨自然光出来的时候我们感觉不到。
所以，经济的发展影响到人的睡眠，人们早睡早起的节奏已经被打乱。跟过去相比，现在这种已经不太容易早睡早起的时候，儿童的晚睡，特别是青春期孩子的晚睡，跟他们的褪黑素的分泌也有关系，而且跟我们成人还不一样。

通常的情况下，青少年的入睡时间比其它年龄段晚两小时左右。他们的褪黑素晚，分泌晚。比如正常情况下，我们成人大概晚上10点钟分泌褪黑素，青少年可能要到12点。四五十岁的成年人，可能早上六点钟褪黑素减少分泌，我们就慢慢醒来了。但是青少年可能要到八点钟，褪黑素才能减少分泌。所以，很多青少年习惯于晚睡晚起，但这个晚睡晚起是按照成人的标准来判断的。
其实很多父母自己当年也经历过这个时期，只不过现在忘了。比如说，很多人都能回忆起自己上中学上大学的时候躲在被窝里看小说，大学住宿的学生熄灯后躺在铺上聊天到两三点钟，我们都有这样的经历。人的年龄大了以后更习惯于早睡早起，或者整体睡眠时间缩短，这是有生理基础的。
随着年龄的增长，人的松果体会萎缩、甚至钙化，会造成生物钟的节律性减弱或消失。特别是35岁以后，人的体内自身分泌褪黑素的水平明显就下降了，大概十年降低10%-15%左右。一个人55岁时的褪黑素水平，比30岁时低大概30%甚至更多，就会导致睡眠紊乱以及一系列的功能失调。所以普遍来说，人越老越觉越少，越老越睡不着，就是这个原因。
所以，睡眠减少是人的脑衰老的重要标志之一。跟青春期的孩子相比，我们是因为自己的脑袋太老了，所以睡不着了。那么当我们睡不着的时候，我们除了一些调节以外，也可以从外部补充一些褪黑素，让自己睡眠好一点。

因此，青少年晚睡晚起是正常的，说明他们年轻，说明他们的脑袋比我们的更加健康。
牛津大学有位学者做过一项研究：十岁的孩子自然醒的时间是早上六点半，16岁的孩子自然醒的时间是八点，18岁的孩子自然醒的时间是九点。有以下疑问的家长，看到研究数据可能容易理解一些：

“我的孩子上小学一二年级的时候，早上叫他还能醒过来，为什么到了四五年级、初中就这么难叫起床？”

因为每个年龄段的孩子自然醒的时间是不一样的。
因此，与自然醒相关的专注学习的时间也是不一样的。人在醒来之后还要洗漱吃早餐，然后再能进入到高效的学习状态。

同样是这位牛津大学学者的研究结果：10岁孩子在上午8点半以后才能进入高效的学习状态，16岁的孩子要在10点以后才能进入高效的学习状态，而18岁以后的学生应该是上午11点以后才能进入高效的学习状态。
这位学者建议：让青春期的孩子早上多睡一个小时，晚一点上学对他们的学习更有好处。
另外，这位学者认为通过推迟上学时间，就能让学生的成绩提高10%。他把上学时间从上午八点半推迟到十点以后，获得高分的学生人数增加了19%。他认为青少年应该在晚上12点左右睡觉，然后睡到上午十点起床。同样的，美国儿科学会也建议初中和高中把第一堂课的时间推迟到八点半或者更晚，建议孩子们能够睡8.5-9.5小时。
虽然在现在不太现实，孩子上学太晚会耽误父母上班。至少我们希望家长和老师能够理解孩子的晚睡晚起，特别青春期孩子的晚睡晚起，是有生理基础的。

营养是支撑大脑工作的重要因素

现在孩子摄取的营养普遍比过去要好得多，营养是支撑大脑工作的很重要的因素。

如果晚餐全部是碳水化合物，可能到了九点，这些碳水化合物消耗得差不多了。这时大脑收到信号，觉得今天差不多了，就早点睡吧。

因为人在睡觉的时候新陈代谢比较慢，消耗能量比较少，所以就会睡得比较早。如果晚餐热量很高，比如吃了牛排喝了牛奶、吃了奶酪鸡蛋等等，这些东西就会源源不断地给大脑提供营养。同样是六点半吃晚饭，到了九点半大脑收到的信号是还有好多能量，这种营养会让孩子到了晚上还不想睡，因为他还有足够的营养来供应大脑，还可以高效地运转。

除了褪黑素和营养这两个生理上的因素之外，还有其他的一些原因。
在我的咨询工作中，有的孩子会告诉我，父母晚上都睡了之后的时间是他最开心的时候，因为他不用再担心父母会突然进门打扰自己。他觉得这段时间特别的放松，所以他舍不得睡。

青春期孩子的最大心愿就是干一点父母不知道的事情，干一点父母不让干的事情，干一点和父母不同的事情。

还有，因为朋友们同学们都睡得晚，如果你的孩子十点钟睡觉，他跟别人的节奏永远都对不上，那他的社交就会受影响。所以他也会调整自己，让自己在十点钟以后也能够和其他人一起兴奋起来。
还有一个不得不说的原因：作业。

中国教育报关于孩子睡眠时间的调查显示，6到12岁学生的睡眠不足率为74.2%，13到17岁为81.1%。很多老师和家长有一个误区，他们觉得作业不算多啊，孩子只要认真写，最多写到十点半就可以完成了，然后洗洗涮涮，大概最晚11点就可以睡着了。其实，我们有一点太天真了，为什么呢？
写作业是一个脑力劳动，我们都希望孩子的作业完成的质量高。如果你不用心写作业，开小差随便写写做到十点半，写完11点就睡觉，没有什么太大问题。但如果认真去写作业，大脑就会兴奋起来。比如说写作文，需要奇思妙想才能把这个作文写好。
人的大脑从兴奋到平静到进入睡眠有一个过渡时期，写完作业以后需要很长一段时间让大脑慢慢地平静下来，刚写完作业就就立刻睡觉是不太现实的。人在非常困倦的时候，大脑的工作效率是非常低的。所以此刻孩子没有必要再去熬时间，而且有研究证明人在睡眠的时候也是一种学习，巩固白天的记忆。

最后总结一下。
首先，有个重要的因素：睡眠受褪黑素的分泌调节，人体褪黑素分泌多的时候，人自然就困了，分泌少的时候自然就醒。
有个简单的方法，例如我们想让孩子睡的时候，可以把光线尽量减弱，想让孩子醒的时候可以把光线增强一点。但不要用太粗鲁的方法。第一，从人格上讲，对孩子不够尊重；第二，一个人处在深睡眠状态的时候，如果突然被叫醒，会非常的愤怒，因为他还没有切换到苏醒状态。这就是我们俗话说的“起床气”。

其次，我们要了解孩子年龄的变化，相应的褪黑素也会变化。
不要急着逼孩子睡觉，当我们能理解孩子的褪黑素的分泌跟年龄相关的时候，我们就会对青春期的孩子有更多的包容。睡得晚自然也会比较晚醒，在可能的情况下，让孩子多睡一会。节假日很多孩子会补觉，补周一到周五没睡够的觉。这个也是非常正常的，不要去打扰，让他们好好的睡觉。
家长了解到这些以后，对孩子的晚睡晚起有了更多认识，知道这并不是孩子的习惯不好。
同时，我们要更多帮助孩子更好地适应青春期的生理心理变化。如果有机会，也希望老师能更了解青春期的孩子，也可以让孩子更好的成长。
睡眠对调节孩子们的情绪及学业和社交上的压力也非常有好处。
对于青春期的孩子来说，夸张一点讲，睡觉和学习同等重要。
我们希望家长朋友们更多地了解青春期的孩子，更多地帮助孩子有更好的生理和心理的发育，不要让睡觉破坏了我们的亲子关系，不要让睡觉影响到孩子的情绪及日常生活。
作者：伍罡来源公众号：爱果父母成长学苑