“我不够好”，是一种瘾

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在我们工作坊里，有很多人因为有“我不够好”的体验而找到我。他们有很多类似的体验：

我的情商比较低，总是搞不好人际关系。

我的家境比较差，别人知道了会嘲笑我。

我长得有点发胖，穿什么都不如别人好看。

我学历比较低，在单位中别人都不喜欢跟我交朋友。

……

一个人体验到“我不够好”的人，能找出自己的很多不好来。

有不好的地方很正常，金无赤金，人无完人。带着你的不完美好好生活就好了。可是偏偏有些人，就是跟自己较劲，天天觉得自己不够好，真没用。

最近看新闻，某男子喝醉后在地铁站里躺着，民警通知其妻子来接走。男子在宿醉里说了一句话，扎到了很多网友的心：宝宝，我真没用。

普通人对他们的安慰就是，“亲爱你，你已经足够好了”、“你都不知道你有多好”。

我相信每一个觉得自己不够好的人，都无数次听到过这样的话，然而并不能改变他们对自己的评价。

因为他们怎么能轻易的放弃“我不够好”的自我评价。在意识层面上，他们特别想变得自信、开朗、阳光、积极，特别想摆脱“我不够好”的感觉，但其实潜意识层面，这是一种瘾症，他们不仅不想摆脱，更想在这种瘾症的路上越走越远。

什么是瘾症，就是明知道不好，但就是放不下。为什么呢？因为有快感啊。

所有的瘾症，都是因为割舍不下的快感。“我不够好”也是这样一种瘾症，背后有你割舍不下的快感。

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人总觉得，是现实条件真的不够好，所以才对自己评价为“我不够好”，这是对自己的客观评价。但实际上，评价这个东西怎么可能有客观。人如果想体验到自己不够好，他有很多方法可以实现。比如说：

01   往上比。

你觉得自己是个穷人吗？看你跟谁比。

你觉得自己学历高吗？也得看跟谁比。

你觉得自己情商低吗？还得看跟谁比。

你觉得自己懒吗？得看标准是什么。

当你开始对自己进行评价的时候，你已经无意识地设置了一个参照客体。跟这个客体比起来，你得出了自己好或者差的结论。

可以肯定的是：比你好的人，是无限多的。比你差的人，也是无限多的。你的外在条件是无法短时间改变的，但是参照对象却是你选择的。那么，你自动选择的，是向上比呢，还是向下比呢？

你会觉得自己差，其实是因为你发现了身边有个比自己更好的一个或几个人而已。然而那一刻，这些个人成了你的全世界。你的眼里，此刻，只有比你好的这个人，没有别人。如此，成功解锁“我不够好”的体验。

你可以问自己：你对哪些人更感兴趣呢？

02   虚构一个“正常”。

你可能会觉得，自己没有跟某个人比，是跟“正常人”比，跟“平均值”比，跟“大多数人”比所得出的结论。可是，你这个“正常”和“平均”是哪里来的呢？

你可能基于身边的人和自己的圈子得出的结论。也许你在这个圈子里，的确是水平值比较低。但你不考虑下，这是你处的圈子太高了，而不是自己太低了吗？

你进入华为的圈子，就是会觉得自己太懒了。你进入精英的圈子，就是觉得自己太笨了。你进入清北交复，就是会体验到自己学习不好。

你不去怀疑自己的圈子太高档了，而怀疑自己的水平太低档了，你把你所处的圈子平均水平当成正常水平，你就可以成功解锁“我不够好”了。

此刻，你所处的圈子，就成了世界的全部。你的眼里只有这个圈子。

03   把不好的点扩散到面。

即使你的比较值真的是与大多数人相比，真的是这个世界的平均值，比如你长得矮，输给了郭敬明。那这能说明什么呢？这只能说明你在某点上真的很差啊。

那你在A点上差，这个能说明你不够好吗？你那些优胜的BCDE点呢？

比如说我，我赚钱可能赚不过王家的和马家的，但是他们做心理咨询就未必能做过我。比如说你，虽然你长得丑，但是你想得美啊。你怎么就只看到了自己不够好的这一个点呢？

这就是神奇的

多米诺自我否定效应

一个点不好，可以推导出整个自己不够好。但一个点好，却无法推导出整个自己够好。典型的意识选择认知的结果。

所以你想体验到“我不够好”吗？

你只要眼里只有短板，把短板升华到自我，而忽视掉自己的长板就可以了。

04   只在乎负面评价。

一个同学说，他从不发朋友圈。我问他为什么，他说受不了别人批评。你发旅游照，就会有人说你嘚瑟。你发自拍，就会有人说你自恋。何必呢？

我就发现他有一个特点：只对否定感兴趣。你发朋友圈，批评和赞美，都会同时存在。然而你是为哪些人而做出的关于朋友圈的决定的呢？

当你做了一个演讲，有的人鼓掌，有的人在听讲，有的人在低头看手机。你更在意哪些人的表现呢？

当你做提交了一份报告，领导做出了批评，要你回去改改。你是看到了“批评”呢？还是看到了“指点”？

我们活在这个世界上，做事情，必然会同时存在正负面评价。这时候考验你的注意力的时候就到了：

你是在对哪部分评价做反应呢？你的眼里有哪部分评价呢？

如果你只对负面的评价起反应，你的眼里会只有负面的评价。这时候负面的评价就会成为了你世界里的全部。那就恭喜你，喜提新勋章——

我不够好。

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通过这4点，你会发现，人不是自己不够好而体验到“我不够好”，而是想体验到“我不够好”就去找证据证明我不够好。

看起来人是在犯贱，给自己找难受。但其实上帝这么设置，肯定有他的意义所在。另外一个意义会单独撰文再谈，今天只谈一个意义：

符合妈妈爸爸给的人设。

婴儿在生下来的时候，他是没有自我认知能力的——没办法，生理决定的，他1岁多才有了自我认知功能。当他刚开始有自我认知的时候，他对自己的认知就是空白的。那么他就需要完成自我认知。

人对自己的评价是怎么完成的呢？

人都是通过环境反馈，来完成自我评价的。环境反馈包括：他人言论，测评，资料，数据，专家言论等。

你150斤，你胖吗？一开始你觉得自己胖。但当所有的资料、专家言论、人群评价，都说你这种情况叫做瘦的时候，你就渐渐相信，然后形成自己很瘦的认知了。

那对婴儿来说，他是怎么获得的呢？

很遗憾，他是基于他的世界里为数不多且非常重要的客体——爸爸妈妈给予的评价而建立起来的。

这俩人在你小的时候，就开始了给你千百万次的催眠

—— 你不够好。

你能获得的“这里不够好”和“那里不够好”的暗示，要远远大于“你很好”的暗示。一个成年人在这种长期催眠的环境里尚且会产生大量自我怀疑，何况没见过世界的小孩子呢？

他无法抵抗，他只能认同妈妈爸爸的评价，内化为自我评价。

这种内化的行为，是有生存意义的。你也得认为自己不够好，和妈妈爸爸的评价保持一致，你才能更好地生存。不然你可以想象下：

当你还是个孩子的时候，你的爸爸妈妈认为你不够好，而你却认为自己非常好。这时候，你在这个家里生存，会有什么体验呢？会多出哪些压力呢？

4

遗憾的是，人长大后，一直带着这种自我评价。即使当他在物理上离开了爸爸妈妈，也会忘记要去修改最初被植入的人设。

更可怕的是，人一旦形成了对于自己人设的评价，他就不会再去全面看待现实。他会选择性看待现实，哪些现实符合我对于自己的认知，我就对哪些现实感兴趣，只盯着这些差的部分。

这个就叫：

选择性注意。

所以你很差，是事实吗？

是的。你很差，的确是事实，但那不是你的全部。你有很差的部分，也有很好的部分。你有很差的时刻，也有很好的时刻。你不是很差，你只是有的地方差。你不是很差，你只是不完美。

可是，谁不是这样呢？

现在，你已经长大了。小时候你没有能力鉴别爸爸妈妈对你的评价，那是没办法的事。但是现在你是否依然要认同他们给你制定的人设，就是你自己的问题了。小时候爸爸妈妈总是给你穿绿衣服，你没办法。但现在你独立了，要不要继续穿绿衣服，就是自己的问题了。

所以你不需要矫正“我不够好”的认知，那有些自我安慰和自我欺骗。你只需要去拓宽你对自己的认识，不仅看到不够好的点，也看到足够好的点。对于自我评价，你需要的是拓宽，而不是矫正。

你要知道：你在某些地方的确很差，可是这不影响你在另外一些地方非常地好。

作者：丛非从  一个好玩、深邃又实用的心理咨询师，研究关系、情绪和成长。微信公众号是congnotcong。
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