今日夏至丨这些疾病高发，养生请注意四点

夏至已至

“昼晷已云极，宵漏自此长。绿筠尚含粉，圆荷始散芳”。夏至已至，宁波市中医院中医经典病房副主任中医师沈洁如提醒：此时注重养生，能够提高抵抗能力，减少机体发病。

夏至夏天这些疾病高发

夏季，人体为了适应炎热的气候，生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了良好的条件，易发生细菌性食物中毒等。

夏季睡眠不足、长时间使用空调、露宿等情况，容易引起上呼吸道感染。

此外，夏季出汗多，水分流失多，血液黏度也随之升高，容易诱发尤其是老年人的心脑血管疾病。

夏至这四个养生重点请收好01起居调养护阳气，温洗防晒防寒湿

夏至是阳气最旺盛的时节，这天白昼最长，夜晚最短。夏季起居讲究晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。养生要顺应自然的特点，注意保护阳气。

洗温水澡

不仅可以洗掉汗水和污垢，还能使皮肤清洁凉爽消暑防病，一定程度上还可以使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠。

防寒湿

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜直面空调或扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

防暴晒

避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。也可随身携带清凉油、藿香正气水等。

02饮食调养避冷腻，宜食酸苦多饮水

夏至是一年中人体代谢最旺盛的时节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避食油腻、难消化的食品。夏季夜短，夜间不要吃生冷、粘腻之物，以免引起腹胀、吐泻等不适。

食酸苦

夏季多汗，夏季体内的盐分损失过多，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心，如苦瓜、香菜等。不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

多喝水

夏至人体内的水分易大量流失，若不及时补充水分易诱发心脑血管疾病，此外，人体出汗较多时，体表血管扩张，血压降低，容易发生头晕头痛等情况，因此要多补充水分。

03运动调养需适度，晨昏两宜控汗泄

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，以散步、慢跑、太极拳为宜，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。

如在运动锻炼过程中出汗过多，可适当饮用淡盐开水，不建议饮用大量凉开水，更不可立即用冷水冲头、淋浴。

04精神调养重养心，安神缓息身泰康

中医认为"心与夏气相通应"，夏季要重视精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，可尝试听慢音乐、轻音乐，舒缓的节奏可使人气顺心宁，精力充沛，促进健康。

End

作 者：任诗妤 陈君艳
编 辑：曹  歆
责 编：孙美星来 源：宁波市中医院
 

   请点击“在看” 

让更多人获得健康