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节
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乐
健康，全在于一点一滴的积累！
今天是大年初一，农历新年，长寿健康之家在这里祝大家新年快乐、万事如意、大吉大利！
新的一年里，10 位不同领域的权威医学专家，每人要送您一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！
1
每天吃一斤蔬菜中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽
想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”
这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
2
运动不是药，但却胜过任何药！北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。
赵之心老师讲三个”动”字：
一是动，生命在于运动；
二是前面再加一个“多”，要多动；
三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。
世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。
3
心脏保养九字诀北京安贞医院心脏内科中心主任医师 马长生
心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：管住嘴、迈开腿、不抽烟。
管住嘴
就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。
迈开腿
抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
不吸烟
吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。
4
像爱孩子一样爱护你的关节！北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。
为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：
一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。
二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。
三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
5
没事就按两个长寿穴湖南中医药大学教授 李文海
合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。
这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按。
需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，合谷穴孕妇禁按。
6
要想活到100岁，就不要吸烟北大人民医院心血管内科主任医师 胡大一
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
烟草害人像温水煮青蛙，缓缓的，但代价相当大！包括二手烟、三手烟、N手烟！
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实，其成瘾性与可卡因相似。想要长命百岁戒烟是至关重要的一步。
7
晚上11点前一定要睡觉中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕
晚上 11 点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。
在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨 1 点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到 13 点，此时要小憩。
晚上 11 点到凌晨 1 点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
8
每年体检一次解放军454医院健康体检中心主任 石海明
一年一次的体检还是很关键、很有用的。常规体检仍能发现一些慢性、进展性疾病，起到提前预防的作用，比如可以发现前列腺肥大、甲状腺瘤、乳腺瘤等。
前期健康体检投入 1 元，可使后期治疗节省 9 元。建议成人每年体检一次。
9
认真对待自己的口腔北大口腔医院儿童口腔科主任医师 葛立宏
保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。
第一点：坚持正确的刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。
第二点：饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。
第三点：定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该每半年或者一年去医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次。
10
让生活慢下来中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师 曹启富
快节奏的生活让不少人每时每刻都在“赶时间”。但对于心脏病病人来说，最要不得的就是着急上火，这可能危及生命。
即使没有心血管基础疾病的人，在应激状态下，也会增加心脏负担。
因此，我们要让生活慢下来，周末可以和家人郊游，与朋友聊天，给心脏放个假。另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。
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长寿健康之家给大家拜年啦~大年初一 来给您拜年啦 七拜家和， 喜气洋洋过新年！ 新年到，齐欢笑。 祝您鸡吉祥年， 三羊开泰福满全！ 祝您2017年 2月吉祥 3月如意 5月精彩 6月平安 8月美好 9月愉悦 11月开心 12月快乐 新年到啦，愿你： 此刻，我最大的心愿就是： |
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