羞愧、内疚、自责，都是不爱自己的可悲表达《非暴力沟通》9

音频，是我自己录的本章全部文字

文字，是我看完打出来的读书笔记

《非暴力沟通》读书笔记

非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱

一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”而把自己当作一张椅子。如果我们习惯于将自己视为工具——充满各种缺陷的工具，我们无法爱自己。

当我们的表现不完美：许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益——失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。

我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。

如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。自责是尚未满足的需要的可悲表达。

因为没有人想成为奴隶。当然，我们也不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”的指挥，不论它们是来自外部，还是来自我们自身。一旦顺从了这些命令，生活也就会失去乐趣。

一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变： (1)符合我们的心愿； (2)出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

非暴力沟通的忧伤： 当我们的行为无法满足自身的需要， 我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。

既然我们可以用心体会他人的评论所反映的需要，我们一样可以了解自责所反映的需要。

非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难:在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。

非暴力沟通自我宽恕： 感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”；另一方面包容采取那种行为的“我”。

当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观， 我们活在对自己深深的爱之中。

如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

深入理解我们行为的动机：

1)为了钱：在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”；它只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种。

2)为了得到赞同：为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全。这是很可悲的。实际上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。他们的感激也是在给我们确认：我们的行为有益于他们的生活。—旦如愿活出对生命的爱，我们所体会到的欢乐是他人的赞同永远无法给予的。

3)为了逃避惩罚

4)不想感到羞愧：如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免会感到厌烦。

5)为了避免内疚：如果为了避免内疚，我们将活得可怜兮兮；如果为了活出对他人的爱，我们的生活将充满乐趣。

6)为了履行职责：当我们认为自己无可奈何时，我们不再是生活的主人，而是沦为了机器。

小结

非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。同时，在曰常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

《非暴力沟通》作者：马歇尔·卢森堡博士，本书教我们学会神奇而和平的非暴力沟通方式，找到每个人内在本有的爱、和谐和幸福的共鸣。

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