伤害你的不是情绪，而是你对情绪做出的反应《正念禅修》2

【洁懿的话】

为什么读《正念禅修》？我读了很多灵性大咖们的著作，但眼见很多同修心灵意识飘于空中，生活琐事却无法应对。我们除了知道空性、一切唯心造、宇宙源头等等“究竟”之说，还需要落地把情绪处理好，把关系处理好，把日子过得平安。正念禅修是一条回归内心平安的切实可行的道路，但需要耐心精进，不可能一天，一周或一个月就“飞升上仙”，正念练习至少要八周时间。读这本书，希望我们落地到生活，把日子过得安宁自在。

1无意义的忙碌2

当你开始感到有些哀伤、忧虑或焦躁，产生伤害的并不是情绪本身，而是你对情绪做出的反应。

试图让自己摆脱坏心情或消除哀伤的努力，设法弄清楚为什么你会哀伤以及如何克服的行动，常常使结果变得更糟。你就像身陷流沙之中，越努力摆脱，就陷得越深。

你无法阻止哀伤记忆、自责思想和评判想法被环境激发，但是，你可以阻止后续事件的发生。你可以阻止它们自行恶化并引发下一轮消极思想的出现。

正念禅修告诉你这些是你过去的记忆，它们就像传播的谣言，并不是真实的。它们并不是你。你可以学会在负面思想出现时观察它们，让它们停留一会儿，然后看着它们在你的眼前烟消云散。此时，你会发现一种奇妙的结果；你心中会出现一种强烈的快乐和安宁，来代替空虚。

禅修训练可以创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物。它是一个地点，一个制高点，站在这里，当思想情感出现时，你可以将它们尽收眼底。我们的内在自我，先天快乐与安宁的一面，不再被各种问题导致的思想噪音所淹没。

我们完全可以不再将哀伤和其他困难当成需要解决的问题，我们解决这些难题的习惯方式常常适得其反，让情况变得更糟。

有些问题通过情感方式可以得到最佳解决效果，我们选择那些让我们“感觉”最佳的解决方案。有些问题则需要通过逻辑方式慢慢解决。很多问题可以通过直觉和创造性方式得以解决。有些则需要暂时搁置，不予处理。

很多评判性或自我批评性想法都是由于习惯性思维和行为方式导致的。通过摆脱一些日常习惯定式，你将逐步消除这些消极思维模式，变得更加专注和有意识。令你惊讶的是，即使稍稍改变生活方式，你也可以获得非常多的幸福与快乐。

最好按建议的8周时间进行。虽然计划具有高度的灵活性，但请你牢记，要想充分发挥它的效能，必须进行足够时间的练习。

《正念禅修》作者是牛津大学正念研究中心教授马克·威廉姆斯，书中详细讲述正念八周练习的方法和作用，如何真正活在当下。

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